تمرينان بسيطان للمساعدة في التخلص من دهون الظهر.

يمكن أداء تمارين سحب الذراعين وضغط الصدر بشكل مريح في المنزل خلال طقس الشتاء الكئيب للمساعدة في تقليل دهون الظهر.

مع تناقص ساعات النهار وامتلائها بأصناف الحلويات الموسمية، يُعدّ فصل الخريف والشتاء وقتًا صعبًا لبدء رحلة إنقاص الوزن.

تقدم خبيرة اللياقة البدنية، بيترا جينكو، تمرينين بسيطين يساعدان على تقليل دهون الظهر. يمكن أداء حركات هذين التمرينين بسهولة في المنزل أو أي مكان آخر، دون الحاجة لمغادرة المنزل في الطقس الغائم أو في الظلام الدامس.

كل ما تحتاجه هو شريط مقاومة.

اسحب باليد

قف منتصبًا مع مباعدة قدميك، وامسك الشريط المطاطي بكلتا يديك. مد ذراعيك للأمام وللخارج، واسحب الشريط المطاطي.

بعد ذلك، قم بمد ذراعك للأمام وكرر الحركة 3 مرات، وفي كل مرة اسحب لمدة 15 تكرارًا.

تمارين الضغط على الصدر

ضع شريط المقاومة تحت قدميك، وأمسكه بإحكام بكلتا يديك.

قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك نحو الأرض واسحب شريط المقاومة لأعلى بكلتا يديك، مع إبقاء ذراعيك قريبتين من جسمك.

ثم أعد ذراعك إلى وضعها الأصلي وكرر ذلك ثلاث مرات، مع 15 تكرارًا في كل مرة.

بينما يُشيد جينكو بتمارين حرق دهون الظهر، تُجادل تينا، خبيرة اللياقة البدنية التي يتابعها أكثر من 350 ألف شخص على تيك توك، بأنه لا يوجد تمرين يُمكنه تقليل الدهون في أي منطقة مُحددة من الجسم. بدلاً من ذلك، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية، أي عندما يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر مما يستهلك. يُمكن تحقيق ذلك من خلال زيادة الحركة، أو تقليل الطعام، أو الجمع بينهما.

خانه لينه (حسب التعبير )

رابط المصدر