يمكن أداء تمارين السحب والضغط على الصدر بشكل مريح في المنزل أثناء الطقس الشتوي القاتم للمساعدة في تقليل دهون الظهر.
أصبحت الأيام أقصر وأصبحت محلات السوبر ماركت مليئة بالهدايا الاحتفالية، لذا فإن الخريف والشتاء يمثلان وقتًا صعبًا لبدء فقدان الوزن.
توصي خبيرة اللياقة البدنية بيترا جينكو بتمرينين بسيطين يساعدان على تقليل دهون الظهر. يمكن أداء حركات هذين التمرينين براحة تامة في منزلك أو في أي مكان. لستِ مضطرة لمغادرة المنزل في طقس عاصف أو في ظلام دامس.
كل ما تحتاجه هو شريط المقاومة.
سحب اليد
قف مستقيمًا مع مباعدة ساقيك، وأمسك شريط المقاومة بكلتا يديك. ارفع ذراعيك أمامك ومدّهما، مع سحب شريط المقاومة.
ثم قم بمد ذراعيك للأمام وقم بعمل 3 مجموعات من 15 سحبة في كل مرة.
ضغط الصدر
ضع شريط المقاومة تحت قدميك، مع الإمساك بالشريط بإحكام بكلتا يديك.
قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك نحو الأرض واسحب شريط المقاومة لأعلى بكلتا يديك، مع إبقاء ذراعيك قريبتين من جسمك.
ثم قم بإرجاع ذراعيك إلى وضع البداية وقم بعمل 3 مجموعات من 15 تكرارًا لكل مجموعة.
بينما يروج جينكو لتمارين حرق دهون الظهر، تقول تينا، خبيرة اللياقة البدنية التي يزيد عدد متابعيها على تيك توك عن 350 ألف متابع، إنه لا يوجد تمرين يساعدك على فقدان الدهون في أي منطقة من جسمك. بدلاً من ذلك، عليك تحقيق عجز في السعرات الحرارية. وهذا يعني أن جسمك يحرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلك. يمكن تحقيق ذلك من خلال زيادة الحركة، أو تقليل تناول الطعام، أو الجمع بين الاثنين.
خانه لينه (حسب التعبير )
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)