أربع عادات يوم الأحد تدعم بشكل فعال فقدان الوزن.

SKĐS - بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها بدءًا من أيام الأحد يمكن أن تساعد في التحكم في شهيتك، وزيادة النشاط البدني، ودعم فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية.

يبدأ الكثيرون أسبوعهم وهم يعانون من قلة النوم، وعادات غذائية غير منتظمة، وانعدام خطة التمارين الرياضية، أو الإفراط في تناول الوجبات السريعة. هذا يُسهّل زيادة الوزن، وتراكم الدهون في منطقة البطن، وصعوبة الحفاظ على قوام صحي. يقول الدكتور نغوين ترونغ ثوي (الطبيب السابق للمنتخب الفيتنامي الوطني ومنتخب تحت 23 عامًا لكرة القدم للرجال) إن فقدان الوزن المستدام لا يعتمد على الحميات الغذائية القاسية، بل على اتباع عادات يومية منتظمة. ويمكن أن يساعد التخطيط المسبق في نهاية الأسبوع على كبح جماح الأكل غير المنضبط، وتقليل السعرات الحرارية الزائدة، وزيادة القدرة على ممارسة النشاط البدني طوال الأسبوع.

بإجراء بعض التغييرات البسيطة يوم الأحد، يمكنك دعم عملية حرق السعرات الحرارية والتحكم في وزنك بشكل أكثر فعالية.

1. يساعد تحضير الوجبات مسبقاً على الحد من زيادة الوزن بين الأسابيع.

من الأسباب الشائعة التي تجعل الكثيرين يواجهون صعوبة في إنقاص الوزن هو الإفراط في طلب الوجبات السريعة، وشرب شاي الفقاعات، أو تناول الطعام بكثرة في المساء بعد العمل. لذا، فإن قضاء يوم الأحد في تحضير الطعام، أو تجهيز وجبات الغداء، أو التخطيط لوجبات الأيام القليلة القادمة، يُساعد على التحكم بشكل أفضل في السعرات الحرارية المُتناولة والحد من الخيارات غير الصحية.

يمكن أن يساعد تحضير الوجبات مسبقاً في الحد من زيادة الوزن خلال الأسبوع.

تشمل الأطعمة المناسبة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ما يلي:

- سلطة تحتوي على الكثير من الخضراوات الخضراء ممزوجة بالبروتين الخالي من الدهون.

- أرز بني مع سمك أو صدر دجاج.

- لفائف الخضار.

- فواكه قليلة السكر وزبادي غير محلى كوجبات خفيفة.

إن تحضير الوجبات مسبقاً لا يوفر المال فحسب، بل يساعد أيضاً على تقليل تناول الوجبات الخفيفة ويدعم تقليل دهون البطن بشكل أفضل.

2. حدد مواعيد للتمارين الرياضية لدعم فقدان الوزن.

كثيرًا ما يتجاهل الناس التمارين الرياضية بحجة "عدم وجود وقت"، لكن السبب الأكثر شيوعًا هو في الواقع عدم وجود جدول تمارين ثابت. تنصح الدكتورة نغوين ترونغ ثوي بتخصيص بضع دقائق يوم الأحد لتخطيط برنامج التمارين الرياضية للأسبوع بأكمله. عندما تُجدول التمارين الرياضية في تقويم شخصي، تقل احتمالية التسويف بشكل ملحوظ.

لستَ بحاجةٍ إلى تمارين رياضية مُرهقة لإنقاص الوزن. المهم هو الحفاظ على روتين منتظم من الأنشطة التي تزيد من استهلاك الطاقة، مثل المشي السريع، وركوب الدراجات، والركض الخفيف، وتمارين المقاومة في المنزل، واليوغا، أو البيلاتس. ينبغي على البالغين ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا، بالإضافة إلى تمارين تقوية العضلات لدعم فقدان الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية.

ينبغي عليك تخصيص بضع دقائق يوم الأحد للتخطيط لبرنامجك الرياضي طوال الأسبوع.

3. تجهيز ملابس التمرين يمكن أن يعزز دافعك لممارسة الرياضة.

بحسب الدكتورة نغوين ترونغ ثوي، فإن عادة تجهيز ملابس التمرين، والأحذية الرياضية، أو حقيبة الصالة الرياضية مساء يوم الأحد تُسهم في زيادة الحافز وتقليل التسويف خلال الأسبوع. فعندما يكون كل شيء جاهزًا، ستشعر براحة أكبر في التحضير في الصباح الباكر أو بعد العمل. كما يُشكل هذا بمثابة "إشارة تذكير" تُساعد عقلك على الالتزام بممارسة الرياضة.

تشير العديد من الدراسات السلوكية إلى أن البيئة المعيشية تؤثر بشكل كبير على القدرة على الحفاظ على عادات صحية. لذا، فإن إبقاء حذاء التمرين أو الملابس الرياضية في متناول اليد يزيد من احتمالية بدء التمرين فعلياً.

• 

4. اسمح لنفسك بتناول وجبة مريحة.

كثير من الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية صارمة للغاية ينتهي بهم الأمر بالشعور بالتعب والإرهاق، وسرعان ما يتخلون عنها. لذا، قد يساعد تناول وجبة مفضلة أسبوعيًا على الاستمرار في الحمية لفترة أطول. مع ذلك، لا يعني "تناول الطعام بحرية" الإفراط في الأكل. ينبغي على الراغبين في إنقاص الوزن مراعاة ما يلي:

- تناول الطعام بكميات معقولة.

- قلل من تناولك للأطعمة المقلية.

- تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من المساء.

تجنب شرب الكثير من المشروبات الغازية أو الكحول.

الأهم هو الحفاظ على التوازن بدلاً من الشعور بالذنب بعد تناول الطعام المفضل.

أكدت الدكتورة نغوين ترونغ ثوي أن فقدان الوزن المستدام لا يتحقق بالصيام المفرط أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط لبضعة أيام. بل إن التغييرات الصغيرة، التي تُمارس باستمرار كل أسبوع، هي العوامل الحاسمة في تقليل الدهون، وتحسين الصحة، والحفاظ على قوام صحي على المدى الطويل.

شاهد المزيد من الفيديوهات الرائجة:

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/4-thoi-quen-ngay-chu-nhat-ho-tro-giam-can-hieu-qua-169260522145759068.htm