ما هي فوائد ممارسة التمارين الرياضية لمدة 5 دقائق في الصباح؟

SKĐS - يختار العديد من الأشخاص المشغولين ممارسة الرياضة في الصباح من خلال تمارين قصيرة لمدة 5 دقائق تقريبًا لتسخين أجسامهم وتحسين صحتهم.

1. ما هي فوائد جلسات التمارين الصباحية القصيرة؟

بعد ليلة نوم طويلة، يدخل الجسم عادةً في حالة من تباطؤ عملية الأيض، وتصبح المفاصل والعضلات أقل مرونة. مع ذلك، ووفقًا للدكتور نغوين ترونغ ثوي (الطبيب السابق للمنتخب الوطني الفيتنامي لكرة القدم ومنتخب تحت 23 عامًا للرجال)، فإن بضع دقائق فقط من التمارين الصباحية الخفيفة يمكن أن تساعد في تنشيط الدورة الدموية، وتدفئة الجسم، وتحسين اليقظة.

يمكن للتمارين البسيطة مثل المشي في المكان، والقرفصاء، وتمارين التمدد، وتمارين الضغط على الحائط، أو تمارين القفز أن تزيد من معدل ضربات القلب بشكل طفيف، مما يساعد جسمك على الانتقال إلى حالة أكثر نشاطًا على مدار اليوم.

بضع دقائق فقط من التمارين الخفيفة في الصباح يمكن أن تساعد في تنشيط الدورة الدموية، وتدفئة الجسم، وتحسين اليقظة.

تُظهر العديد من الدراسات أن المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية الصباحية القصيرة يمكن أن تساعد في:

• يقلل من الشعور بالخمول بعد الاستيقاظ.
• يزيد من التركيز واليقظة.
• يدعم إدارة الوزن إذا تم الحفاظ عليه باستمرار.
• يتحسن المزاج عن طريق تحفيز إفراز الإندورفين.
• يخفف من تصلب العضلات وآلام الظهر الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة.

بالنسبة للأفراد الذين لا يمارسون الرياضة، فإن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 5 دقائق كل صباح أفضل من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق.

2. هل يمكن أن تحل 5 دقائق من التمارين الرياضية محل 30 دقيقة من النشاط البدني؟

بحسب منظمة الصحة العالمية، ينبغي على البالغين ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً، أي ما يعادل حوالي 30 دقيقة يومياً لمدة 5 أيام. لذا، من غير المرجح أن تغني 5 دقائق فقط من التمارين عن الحاجة اليومية للنشاط البدني، خاصةً إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن، أو تحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي، أو زيادة الكتلة العضلية.

مع ذلك، تعتمد الفعالية أيضاً على شدة التمرين. فالتمرين القصير عالي الكثافة، مثل تمارين HIIT، يُمكن أن يُساعد في حرق كمية كبيرة من الطاقة في وقت قصير. ومع ذلك، من غير المرجح أن يُغني هذا التمرين تماماً عن فوائد الحفاظ على نشاط بدني كافٍ طوال اليوم.

علاوة على ذلك، يميل الكثير من الناس إلى الجلوس لساعات بعد ممارسة الرياضة لبضع دقائق في الصباح. وهذا يُبقي إجمالي النشاط البدني خلال اليوم منخفضًا، وهو غير كافٍ للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، أو السكري، أو السمنة.

خمس دقائق من التمارين الصباحية بداية جيدة لصحتك، لكنها لا تغني عن ثلاثين دقيقة من التمارين اليومية. الأهم هو الحفاظ على روتين رياضي منتظم يناسب حالتك البدنية.

3. متى تكفي 5 دقائق من التمارين الرياضية؟

ذكر الدكتور نغوين ترونغ ثوي أنه في بعض الحالات، لا تزال 5 دقائق من التمارين الصباحية مهمة للغاية، وخاصة بالنسبة لما يلي:

• مبتدئون في التمارين الرياضية.
• الأشخاص المشغولون للغاية أو الذين لا يملكون الكثير من الوقت.
• يجلس موظفو المكاتب لفترات طويلة.
• يحتاج كبار السن إلى تمارين رياضية خفيفة.
• الأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على روتين رياضي منتظم.

في الواقع، يُعدّ بناء عادة ممارسة الرياضة يومياً أهم من ممارسة الرياضة بكثافة مفرطة ثم التوقف عنها سريعاً. فبمجرد أن يعتاد الجسم على ذلك، يمكن للممارسين زيادة مدة التمرين تدريجياً من 5 دقائق إلى 10-15 دقيقة أو أكثر.

4. كيف يمكنني جعل التمارين القصيرة أكثر فعالية؟

أخبار ذات صلة

• 

لتحقيق أقصى استفادة من بضع دقائق من التمارين الصباحية، يوصي الدكتور نغوين ترونغ ثوي بأن يعطي ممارسو الرياضة الأولوية للتمارين التي تستهدف مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد وأن يحافظوا عليها بانتظام كل يوم.

قد تتضمن جلسة التمرين القصيرة ما يلي:

• دقيقة واحدة من المشي أو الركض في المكان.
• تمرين القرفصاء لمدة دقيقة واحدة.
• دقيقة واحدة من القفز.
• دقيقة واحدة من تمارين البلانك أو تمارين الضغط على الحائط.
• دقيقة واحدة من تمارين التمدد والتنفس العميق.

بالإضافة إلى التمارين الصباحية، من المهم الحفاظ على النشاط البدني طوال اليوم، مثل المشي أكثر، والحد من الجلوس لفترات طويلة، وصعود السلالم، أو القيام بتمارين أخرى إذا كان لديك الوقت.

شاهد المزيد من الفيديوهات الرائجة:

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm