الاستيقاظ في منتصف الليل: إليك نصيحة رائعة لك

إن الاستيقاظ في منتصف الليل يعطل مرحلة النوم العميق (حركة العين السريعة)، مما يجعلك خاملًا وسريع الانفعال في صباح اليوم التالي.

فيما يلي بعض النصائح الرائعة لتحسين النوم، والتي يشاركها الخبراء.

نصائح تساعدك على النوم دون الاستيقاظ في منتصف الليل

حافظ على جدول نوم منتظم. تعمل ساعة جسمك الداخلية بشكل أفضل عندما تنام وتستيقظ في نفس الوقت يوميًا، وفقًا لموقع "ذا جريتست" المتخصص في أخبار الصحة.

مكان مثالي للنوم. ينبغي أن تكون الغرفة باردة ومظلمة وهادئة. استخدام الضوضاء البيضاء يُساعد على منع اضطرابات النوم.

لا تنام إلا عندما تشعر بالنعاس الشديد. إجبار نفسك على النوم لا يُطيل نومك أبدًا.

أعد ضبط نومك. إذا استيقظت ولم تستطع العودة إلى النوم، انهض من سريرك، واقرأ كتابًا، أو استمع إلى موسيقى هادئة لمدة ١٠ إلى ١٥ دقيقة، وحاول العودة إلى النوم، كما تقترح الدكتورة أنجليكا بالينجيت، وهي طبيبة تمارس الطب في الولايات المتحدة.

استرخِ قبل النوم. مارس التأمل، أو استمع إلى موسيقى هادئة، أو احصل على جلسة تدليك لمساعدة جسمك على الاسترخاء وإعلامك باستعدادك للنوم.

مارس الرياضة خلال النهار، وليس قبل النوم مباشرةً. الرياضة تساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن لا تمارسها قبل النوم مباشرةً لأنها قد تُبقيك مستيقظًا، وفقًا لـ "ذا جريتيست".

اشرب القهوة فقط في الصباح. شرب القهوة أو مشروبات الطاقة في المساء قد يُبقيك مستيقظًا طوال الليل.

لا تتناول الطعام في وقت متأخر من الليل. تناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث ساعات على الأقل لتجنب الانتفاخ أو ارتجاع المريء.

وبالإضافة إلى ذلك، لتجنب الاستيقاظ في منتصف الليل، يجب عليك أيضًا الحد من تناول الكحول قبل النوم والإقلاع عن التدخين، وتجنب استخدام هاتفك لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى النوم.

ينبغي أن تكون الغرفة باردة ومظلمة وهادئة. استخدام الضوضاء البيضاء يُساعد على منع اضطرابات النوم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

متى يجب علي رؤية الطبيب؟

إذا كنت قد جربت التدابير المذكورة أعلاه ولا تزال تستيقظ بشكل متكرر، فيجب عليك أن تأخذ في الاعتبار الأسباب الطبية المحتملة مثل:

• اضطرابات الغدة الدرقية.
• يؤدي توقف التنفس أثناء النوم إلى استيقاظك تلهث بحثًا عن الهواء أو تشخر بصوت عالٍ.
• متلازمة تململ الساقين.
• الأرق المزمن.
• الاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب.
• يحدث التبول المتكرر أثناء الليل بسبب حالات طبية مثل مرض السكري، أو تضخم البروستاتا، أو الآثار الجانبية للأدوية، وفقًا لموقع The Greatest.

باختصار، يبدأ النوم الجيد بالحفاظ على عادات نوم صحية: بدءًا من مواعيد النوم المنتظمة، وتهيئة بيئة مثالية، وتجنب المنبهات والأنشطة التي تُبقيك مستيقظًا. إذا كنت لا تزال تستيقظ كثيرًا في منتصف الليل رغم تغيير عاداتك، فاستشر طبيبك للحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.

المصدر: https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm