دليل للحفاظ على صحة جيدة خلال الطقس البارد.

يقدم قسم إدارة الصحة البيئية التابع لوزارة الصحة إرشادات للجمهور حول التدابير اللازمة للوقاية من بعض المشاكل الصحية الشائعة خلال فصل الشتاء.

تنصح إدارة الصحة البيئية الناس، وخاصة كبار السن والأطفال، باتخاذ الاحتياطات اللازمة ضد الطقس البارد، والحد من الأنشطة الخارجية عندما يكون الطقس شديد البرودة والرياح، وخاصة بين الساعة 9 مساءً والساعة 6 صباحًا.

عند الخروج، يجب ارتداء ملابس دافئة للحماية من الرياح، مثل معطف، وبنطال طويل سميك للاحتفاظ بالحرارة، ووشاح، وقبعة، وقفازات، وجوارب، وقناع للوجه.

احرص دائمًا على إبقاء جسمك جافًا، وتجنب الرطوبة، خاصة حول الرقبة واليدين والقدمين، عند الخروج وعند النوم لتقليل خطر الإصابة بنزلات البرد.

تجنب التعرض لدخان السجائر ودخان الفحم. ينبغي تجنب المشروبات الكحولية، خاصة في المناطق الجبلية، لأن شرب الكحول يضيق الأوعية الدموية، مما يزيد ضغط الدم وقد يؤدي إلى السكتة الدماغية أو الوفاة. تجنب المشروبات التي تحتوي على منبهات مثل الكافيين.

تجنب الاستحمام بعد الساعة العاشرة مساءً، أو الاستحمام لفترات طويلة، أو الاستحمام في مكان غير جيد التهوية، لأن ذلك قد يؤدي بسهولة إلى صدمة حرارية وقد يكون مهدداً للحياة. استخدم الماء الدافئ للاستحمام والنظافة الشخصية.

من الضروري الحفاظ على نظافة الفم والحلق بشكل جيد بانتظام كل يوم، مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة قبل وبعد الاستيقاظ؛ يساعد شطف الفم بالماء الدافئ الممزوج بالملح المخفف على تطهير الحلق وتقليل خطر الإصابة بالتهاب الحلق.

اغسل يديك بالصابون بشكل متكرر لإزالة الجراثيم؛ وتلقى التطعيم للوقاية من الإنفلونزا.

يضمن اتباع نظام غذائي متوازن حصول الجسم على الطاقة الكافية لمقاومة البرد. يجب أن تشمل الوجبات اليومية جميع المجموعات الغذائية الأساسية الأربع (الكربوهيدرات، البروتينات، الدهون، الفيتامينات، والمعادن). يحتاج الأشخاص الذين يقومون بأعمال شاقة، وكبار السن، والأطفال إلى كميات أكبر من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات مقارنةً بباقي فصول السنة لرفع درجة حرارة الجسم ومقاومة البرد، وخاصةً تناول مكملات فيتاميني أ و ج لتعزيز المناعة. تجنب تناول الأطعمة والمشروبات الباردة، أو الأطعمة المأخوذة مباشرة من الثلاجة، لأنها قد تُسبب برودة الجسم بسهولة.

يجب على الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بارتفاع ضغط الدم، أو أمراض القلب والأوعية الدموية، أو أمراض الجهاز التنفسي المزمنة، أو اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي، وما إلى ذلك، الانتباه إلى الالتزام بإرشادات الأدوية والحفاظ على نظام غذائي وتمارين رياضية معقولة وفقًا لتوجيهات الطبيب.

تساعد التمارين البدنية والأنشطة الرياضية المنتظمة على تدفئة الجسم، وتعزيز المناعة، وتحسين قدرة الفرد على تحمل ظروف الطقس البارد.

تابع بانتظام تحديثات الطقس على جميع منصات التواصل الاجتماعي.

انتبه لإشارات جسمك.

انتبه للأعراض مثل الصداع، والدوخة، وضيق الصدر، وعدم الراحة، وخدر الأطراف، وما إلى ذلك. إذا ظهرت هذه الأعراض، حافظ على دفء جسمك على الفور وتوجه إلى منشأة طبية لإجراء فحص طبي.

يُشكّل الطقس البارد ضغطًا إضافيًا على القلب، لذا ينبغي على الأشخاص المصابين بأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم استشارة طبيب مختص واتباع نصائحه. كما يُنصح بمراقبة ضغط الدم بانتظام، حتى للشباب ومن ليس لديهم تاريخ مرضي لأمراض القلب والأوعية الدموية أو ارتفاع ضغط الدم.

يجب الانتباه إلى أن التعرض المطول لدرجات حرارة شديدة البرودة قد يُسبب انخفاض حرارة الجسم، خاصةً لدى كبار السن، والأشخاص الضعفاء، والمصابين بأمراض مزمنة، والأطفال الذين يعانون من سوء التغذية، والرضع. تشمل أعراض انخفاض حرارة الجسم الارتعاش، والإرهاق، والتشوش الذهني، وفقدان الذاكرة، وتلعثم الكلام، والنعاس. أما عند الرضع، فقد تشمل الأعراض احمرار الجلد أو برودته. يُعد الارتعاش علامةً أولى حاسمة على فقدان الحرارة، لذا فإن التدفئة الفورية ضرورية.

عند الإصابة بنزلة برد وظهور أعراض مثل السعال والحمى، يجب مراجعة الطبيب لتشخيص الحالة وتلقي العلاج المناسب. تجنب العلاج الذاتي، وخاصة المضادات الحيوية.

بحسب وكالة الأنباء الفيتنامية

المصدر: https://baohaiphong.vn/huong-dan-cham-care-health-cold-season-529532.html