متى يجب عليك الانتقال من الجري إلى المشي؟

عندما تظهر على الجسم بعض العلامات غير العادية، ينبغي على ممارسي الرياضة التفكير في التحول من الجري إلى المشي حتى يتمكنوا من مواصلة ممارسة الرياضة بطريقة صحية.

المشي مناسب بشكل خاص لبعض الأشخاص - الصورة: FREEPIK

يُعدّ الجري نشاطًا بدنيًا شائعًا في المجتمع، حيث يختاره الكثيرون لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وإنقاص الوزن، وزيادة القدرة على التحمل، لما له من فوائد واعدة مقارنةً بالمشي. مع ذلك، لا يُعدّ الجري الخيار الأمثل للجميع دائمًا.

عند ظهور أعراض غير طبيعية، قد يكون التحول إلى المشي - وهو شكل لطيف ومنخفض التأثير من التمارين الرياضية - خيارًا أكثر أمانًا، لا سيما بالنظر إلى الأدلة الطبية الدولية والدراسات المتعمقة حول مخاطر وفوائد كل شكل من أشكال التمارين الرياضية.

في صفحة المعلومات الصحية التابعة لعيادة مايو، وهي واحدة من أنظمة الرعاية الصحية الأكاديمية الرائدة في العالم، يشرح المتخصصون أن الجري هو تمرين عالي الكثافة (قوي) ويقدم العديد من الفوائد إذا تم القيام به بشكل صحيح.

الجري وسيلة جيدة لحرق السعرات الحرارية.

يساعد الجري على حرق السعرات الحرارية بسرعة، ويحسن من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max)، ويدعم صحة القلب والأوعية الدموية، ويزيد من كثافة العظام في عظم الفخذ وعظم الساق.

ومع ذلك، ونظرًا للتأثير الكبير على الجهاز العضلي الهيكلي، فإن الجري يحمل أيضًا مخاطر أعلى للإصابات مثل التهاب عظم الساق، وآلام الركبة لدى العدائين، والتهاب وتر أخيل مقارنة بالمشي.

وقد دفع هذا الأمر الكثير من الناس إلى التفكير في تقليل حجم الجري واستبداله بالمشي لتجنب الإصابات طويلة الأمد.

بحسب كليفلاند كلينك، وهو مركز طبي مرموق آخر في الولايات المتحدة، يُعد المشي شكلاً أقل إجهاداً من التمارين الهوائية. يُمكن للمشي أن يُحسّن وظائف القلب والأوعية الدموية، ويزيد من كثافة العظام والعضلات، مع تقليل الضغط على المفاصل مقارنةً بالجري.