الوقت المثالي لممارسة الرياضة للحصول على نوم جيد

تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بين الساعة الخامسة والسابعة مساءً تساعد على تنظيم الساعة البيولوجية، وتزيد من إفراز الميلاتونين، وتساعدك على النوم بشكل أفضل.

ممارسة اليوغا تُحسّن جودة النوم بشكل فعّال. (المصدر: بيكساباي)

وفقًا لإحصاءات منظمة الصحة العالمية، يعاني أكثر من 30% من البالغين من مشاكل في النوم. ومن الحلول الطبيعية والفعالة التي يوصي بها العديد من خبراء الصحة ممارسة الرياضة في الوقت المناسب.

اخبار ذات صلة

نتائج علمية جديدة حول أهمية النوم الجيد

الوقت المثالي لممارسة الرياضة للحصول على نوم جيد

وفقًا لبحث نُشر في مجلة علم وظائف الأعضاء (2019)، فإن ممارسة التمارين الرياضية بين الساعة 5 مساءً و7 مساءً يمكن أن تنظم الساعة البيولوجية وتزيد من إفراز الميلاتونين - وهو هرمون ينظم النوم.

علق أستاذ علم الأعصاب في جامعة كاليفورنيا بيركلي ماثيو ووكر، مؤلف كتاب "لماذا ننام ": "ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة في وقت متأخر من بعد الظهر تساعد الجسم على التبريد بعد التمرين، مما يخلق ظروفًا مثالية للدماغ للدخول بسهولة في حالة من الراحة".

تجنب ممارسة الرياضة في وقت متأخر بعد الساعة 8 مساءً

وجدت دراسة في مجلة Sleep Medicine Reviews (2020) أن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة قبل ساعة من النوم يمكن أن تسبب الإثارة العصبية وزيادة معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.

"إذا كنت تريد أن تنام جيدًا، فانتهي من تمرينك قبل النوم بساعة ونصف إلى ساعتين على الأقل، خاصة إذا كنت تمارس تمارين القلب أو تمارين HIIT"، كما يقول مدرب اللياقة البدنية الأمريكي جو هولدر، وهو أحد المساهمين في مجلة Men's Health .

تمارين تساعد على النوم

شارك الدكتور مايكل بريوس، خبير النوم الشهير في الولايات المتحدة، في بودكاست "طبيب النوم" : "ممارسة الرياضة في الوقت المناسب لا تساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة فحسب، بل هي أيضًا علاج طبيعي يساعد على النوم بعمق. اختيار التمرين المناسب لحالتك البدنية وجدولك الشخصي هو العامل الأساسي".

وفيما يلي بعض أشكال التمارين الرياضية التي يوصي بها الخبراء:

اليوغا والتأمل (20-30 دقيقة)

تشير كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أن اليوغا أداة فعّالة لتحسين جودة النوم لدى كبار السن والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم. تساعد ممارسة اليوغا والتأمل على استرخاء الأعصاب، وخفض مستوى الكورتيزول، وتحفيز السيروتونين والميلاتونين، وتعزيز النوم بشكل أفضل.

المشي الخفيف أو المشي السريع (30 دقيقة قبل الساعة 7 مساءً)

المشي في مكان بارد يساعد على حرق الطاقة الزائدة، ويوازن مستوى السكر في الدم، ويساعد الجسم على الاسترخاء.

ممارسة التنفس والتمدد اللطيف

تساعد تمارين التنفس والتمدد اللطيف على تمديد الرقبة والكتفين والظهر، وتحفيز الجهاز العصبي السمبتاوي، ودعم عملية استرخاء الدماغ، مما يساعدك على النوم بسهولة.

---

ملحوظة: معلومات المقال هي للإشارة فقط!

المصدر: https://baoquocte.vn/khung-gio-ly-tuong-tap-the-duc-de-ngu-ngon-buoi-toi-315142.html