ماذا تفعل عندما تواجه صعوبة في التنفس؟

يمكن أن يؤدي أخذ أنفاس عميقة أو ضم الشفتين، أو تغيير وضعية الجلوس أو الوقوف، أو استخدام استنشاق البخار إلى تخفيف ضيق التنفس مؤقتًا.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ضيق في التنفس لا يمثل حالة طبية طارئة، يمكن لبعض الطرق التالية أن تساعد في تحسين الحالة.

خذ نفسًا عميقًا.

التنفس العميق من البطن يُسهّل عملية التنفس. التعليمات: استلقِ على ظهرك وضع يديك على بطنك. استنشق بعمق من أنفك، مع شد عضلات بطنك لتوفير مساحة لرئتيك لملء الهواء، واحبس أنفاسك لبضع ثوانٍ. أخرج الزفير ببطء من فمك، مع إخراج كل الهواء. كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم أو كلما شعرت بضيق في التنفس.

التنفس بشفتين مضمومتين

يمكن لتمارين التنفس بضم الشفتين أن تقلل من ضيق التنفس عن طريق إبطاء معدل التنفس. قد تكون هذه الطريقة مفيدة إذا كان ضيق التنفس ناتجًا عن القلق أو التوتر أو الإجهاد.

التعليمات: ابدأ بالجلوس منتصبًا على كرسي مع إرخاء كتفيك. ضم شفتيك معًا كما لو كنت تُطلق صافرة. استنشق من أنفك لبضع ثوانٍ. أخرج الزفير برفق من خلال شفتيك المضمومتين وعدّ من واحد إلى أربعة. كرر ذلك من 4 إلى 5 مرات.

يُبطئ التنفس بضم الشفتين من معدل التنفس، مما يساعد على تقليل ضيق التنفس الناتج عن القلق والتوتر. الصورة: Freepik — يُبطئ التنفس بضم الشفتين معدل التنفس، مما يساعد على تقليل ضيق التنفس الناتج عن القلق والتوتر. الصورة: *Freepik*

حافظ على وضعية مريحة

يمكن للأشخاص الذين يعانون من ضيق التنفس تغيير وضعياتهم للاسترخاء واستعادة التنفس الطبيعي. إذا كان ضيق التنفس ناتجًا عن القلق أو الإجهاد أو النشاط البدني الشاق أو تغيرات الطقس أو الارتفاع، وما إلى ذلك، فقد يُحسّن تغيير الوضعيات من الحالة. تشمل الوضعيات التي تُخفف الضغط على المجاري التنفسية ما يلي:

وضعية الانحناء للأمام: اجلس على كرسي مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض، وأمل رأسك للأمام قليلاً. ضع مرفقيك برفق على ركبتيك، وادعم ذقنك بيديك. حافظ على استرخاء عضلات رقبتك وكتفيك.

الوقوف مع وضع اليدين على طاولة: قف بالقرب من طاولة مسطحة ومتينة. ضع كلتا يديك على الطاولة، مع إبقاء رقبتك مسترخية.

قف مع إسناد ظهرك إلى الحائط: قف مع إسناد ظهرك إلى الحائط، مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ووضع يديك على فخذيك. أرخِ كتفيك وانحنِ قليلاً إلى الأمام لتخفيف توتر جسمك.

استخدم مروحة.

تساعد المراوح على توجيه الهواء البارد نحو الأنف والوجه، مما يقلل من الشعور بضيق التنفس. قد تُخفف هذه الطريقة من ضيق التنفس الناتج عن التواجد في مكان مغلق ومزدحم، لكنها لا تُحسّن الأعراض الناجمة عن الحالة المرضية الأساسية.

بخار الأنف

يساعد استنشاق البخار على فتح المجاري التنفسية. كما أن حرارة ورطوبة البخار تساعد على ترقيق المخاط في الرئتين، مما يقلل من ضيق التنفس.

التعليمات: املأ وعاءً بالماء الساخن. أضف بضع قطرات من زيت النعناع أو زيت الأوكالبتوس العطري. قرّب وجهك من الوعاء على مسافة مناسبة، ثم استنشق بعمق مع تصاعد البخار من الوعاء إلى أنفك، ثم أخرج الزفير برفق. احرص على عدم حرق وجهك.

تناول الزنجبيل الطازج

تناول الزنجبيل الطازج أو شرب شاي الزنجبيل الدافئ قد يساعد في تخفيف ضيق التنفس الناتج عن التهابات الجهاز التنفسي. فخصائص الزنجبيل الدافئة والحارة تُحسّن وظائف مجرى الهواء.

اشرب فنجاناً من القهوة

يُرخي الكافيين عضلات الشعب الهوائية، مما يُحسّن وظائف الرئة ويُثبّط بعض المواد الكيميائية التي تُساهم في ضيق التنفس. مع ذلك، ينبغي على الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين استشارة الطبيب قبل تناوله.

باو باو (بحسب موقعي Healthline وWikihow )

يمكن للقراء طرح أسئلة حول أمراض الجهاز التنفسي هنا ليجيب عليها الأطباء.

رابط المصدر