لأن الوجه من أول الأشياء التي يلاحظها الناس، يرغب الكثير ممن يكتسبون وزناً زائداً في أن يكون وجههم أنحف، مع تقليل الدهون الزائدة والذقن المزدوجة. لذلك، يبدأون بالبحث عن طرق لإنقاص الوزن في الوجه، وفقاً لموقع هيلث لاين الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).
يساعد تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام على تقليل الدهون الزائدة ليس فقط على الوجه ولكن أيضًا في جميع أنحاء الجسم.
مع ذلك، لا يمكن استهداف فقدان الوزن في منطقة محددة من الجسم فقط. لذا، في معظم الحالات، يجب إنقاص الوزن في جميع أنحاء الجسم مع الحفاظ على عادات صحية على المدى الطويل.
إليكم بعض الطرق المثبتة علمياً للمساعدة في تقليل دهون الوجه:
عدّل نظامك الغذائي.
لا توجد تمارين سحرية تُساعد على تنحيف الذقن والخدين في وقت قصير. لذا، فإنّ أفضل طريقة هي تعديل نظامك الغذائي نحو نظام صحي. يكمن سرّ فقدان الوزن في الجسم والوجه في تناول سعرات حرارية أقل من احتياجك اليومي.
بحسب خبراء الصحة، فإنّ العجز المثالي في السعرات الحرارية هو 500 سعرة حرارية يومياً. هذا العجز كافٍ تماماً لفقدان الوزن بشكل صحي دون إحداث أي اضطراب في الجسم.
لتحقيق هذا العجز في السعرات الحرارية، ليس من الضروري بالضرورة التخلي عن جميع الحلويات والكربوهيدرات المكررة والدهون. بدلاً من ذلك، يمكن تناول هذه الأطعمة باعتدال مع إعطاء الأولوية للفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الغنية بالبروتين.
زيادة تدريبات التحمل
تُعد ممارسة تمارين التحمل مثل الجري وركوب الدراجات طريقة فعالة للغاية لتقليل الدهون في الوجه وفي جميع أنحاء الجسم.
يُعدّ التمرين جزءًا أساسيًا من جهود إنقاص الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية، فهو يساعد الجسم على حرق المزيد من الطاقة. ومن الطرق الفعّالة جدًا لتقليل الدهون في الوجه وفي جميع أنحاء الجسم ممارسة تمارين التحمّل مثل الجري وركوب الدراجات.
ينصح الخبراء بممارسة تمارين تقوية العضلات لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. وقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة JAMA Oncology أن زيادة مدة هذه التمارين إلى 300 دقيقة أسبوعيًا فعّالة للغاية في تقليل دهون الجسم، بما في ذلك دهون الوجه. علاوة على ذلك، يُمكن لهذا النوع من التمارين أن يُساعد في الوقاية من العديد من الأمراض الخطيرة مثل السرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
تدليك الوجه
على الرغم من أن تدليك الوجه بالبكرة لا يُزيل الدهون الزائدة، إلا أنه يُساعد على إزالة السوائل الزائدة من الوجه، مما يجعله يبدو أنحف. علاوة على ذلك، يُمكن أن يُساعد تدليك الوجه بالبكرة على شدّ الجلد مؤقتًا وتقليل الانتفاخ حول العينين.
إلى جانب استخدام أسطوانة التدليك، يمكن أيضاً دمجها مع الزيوت أو المرطبات. مع ذلك، يشير الخبراء إلى أن هذه الطريقة لا تُعطي سوى نتائج مؤقتة وتتطلب المواظبة عليها. كما يؤكدون، وفقاً لموقع هيلث لاين، أن الطريقة الأكثر فعالية واستدامة لتقليل دهون الوجه هي اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
رابط المصدر
تعليق (0)