تزداد احتمالية ظهور دهون الإبط مع زيادة الوزن، خاصةً لدى النساء بعمر الخمسين فما فوق. يُعدّ سوء التغذية وقلة التمارين الرياضية من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن، وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنظام الغذائي المناسب سيساعدان على تقليل دهون الإبط بشكل فعال.
بالإضافة إلى ذلك، قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة لزيادة الوزن بسبب بطء عملية الأيض، ومشاكل هرمون الغدة الدرقية، والإفراط في تناول الطعام بسبب الاكتئاب، وغيرها من الأسباب التي تساهم في زيادة الوزن وتراكم دهون الإبط. لتقليل دهون الإبط، هناك طريقتان رئيسيتان هما اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة .
يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في تراكم الدهون، سواءً في الإبطين أو الظهر أو الفخذين أو الأرداف أو البطن. من المهم عند تعديل نظامك الغذائي تقليل تناول الأطعمة النشوية البيضاء، مثل الخبز والكعك والبيتزا ورقائق البطاطس والبسكويت والفطائر وغيرها.
في الوقت نفسه، أعطِ الأولوية لتناول أطعمة صحية كالخضراوات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والحبوب الكاملة. ومن المهم تذكر ضرورة تناول هذه الأطعمة الصحية باعتدال وتوازن. فرغم أنها صحية، إلا أنها تحتوي على سعرات حرارية، لذا فإن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن.
عند الحديث عن التدريب الرياضي، يُعدّ كلٌّ من تمارين الكارديو وتمارين القوة أساسيين. الكارديو هو تدريب تحمّل يتطلب الكثير من الحركة، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات والمشي السريع. تكمن فوائد هذه التمارين في أنها تُساعد القلب على ضخ الدم والرئتين على التنفس بفعالية أكبر. وبشكل خاص، تُساعد تمارين الكارديو على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسرعة كبيرة.
بالإضافة إلى تمارين الكارديو، لتقليل دهون الذراعين بفعالية، عليكِ أيضًا تقوية عضلاتكِ. أما لتقليل دهون الإبط، فلا حاجة لممارسة أي تمارين، بل التركيز على تمارين مثل الضغط، والبلانك، وتمارين العضلة ثلاثية الرؤوس في الجزء الخلفي من الذراع.
هناك طريقة أخرى للتخلص من دهون الإبط وهي الجراحة. مع أنها فعالة، إلا أنها لا تُنصح بها عمومًا. على كل من يفكر في إجراء جراحة لإزالة دهون الإبط استشارة طبيبه قبل الجراحة وبعدها، ومعرفة كيفية إجراء تغييرات في نمط حياته لمنع تراكم الدهون مجددًا.
في الواقع، الطريقة الأكثر فعالية وأمانًا لتقليل دهون الإبط هي اتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة بانتظام. إذا كنت تمارس الرياضة فقط دون تعديل نظامك الغذائي، فسيكون من الصعب فقدان الدهون بنجاح، وفقًا لموقع Healthline .
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)