كيف يمكنني تقليل دهون الإبط؟

تزداد احتمالية ظهور الدهون تحت الإبطين مع زيادة الوزن، خاصةً لدى النساء في سن الخمسين فما فوق. وتُعدّ العادات الغذائية غير الصحية وقلة ممارسة الرياضة من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن، وفقًا لموقع Healthline الصحي (الولايات المتحدة الأمريكية).

Làm sao để giảm mỡ nách ? - Ảnh 1. — ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي سيساعدان على تقليل الدهون تحت الإبط بشكل فعال.

بالإضافة إلى ذلك، يميل بعض الأشخاص إلى زيادة الوزن بسبب بطء عملية الأيض، ومشاكل هرمون الغدة الدرقية، والإفراط في تناول الطعام الناتج عن الاكتئاب، وعوامل أخرى تساهم في زيادة الوزن وتراكم الدهون تحت الإبط. وللحد من دهون الإبط، تتمثل الطريقتان الرئيسيتان في اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة .

يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في تراكم الدهون، سواءً في الإبطين أو الظهر أو الفخذين أو الأرداف أو البطن. يكمن سر تعديل نظامك الغذائي في التقليل من تناول الأطعمة النشوية البيضاء مثل الخبز والمعجنات والبيتزا والبطاطا المقلية والبسكويت والكعك وغيرها.

في الوقت نفسه، احرص على تناول الأطعمة الصحية مثل الخضراوات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والحبوب الكاملة. من المهم أن تتذكر أن هذه الأطعمة الصحية يجب تناولها باعتدال وبشكل متوازن، لأنها على الرغم من كونها صحية، إلا أنها تحتوي على سعرات حرارية، والإفراط في تناولها سيؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية والوزن.

في التدريب الرياضي، تُعدّ تمارين الكارديو وتمارين القوة أساسية. تمارين الكارديو هي تمارين تحمل تتطلب حركة كثيرة، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات والمشي السريع. من فوائد هذه التمارين أنها تُحسّن كفاءة ضخ القلب للدم وكفاءة التنفس. وبشكل خاص، تُساعد تمارين الكارديو على حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن بسرعة.

إلى جانب تمارين الكارديو، يتطلب التخلص الفعال من دهون الذراعين تقوية العضلات. ومع ذلك، لتقليل دهون الإبط، لا يُناسب أي تمرين؛ ركّز على تمارين مثل تمارين الضغط، والبلانك، وتمارين عضلات الذراع الخلفية (الترايسبس).

هناك طريقة أخرى لإزالة دهون الإبط وهي الجراحة. مع ذلك، ورغم فعاليتها، لا يُنصح بهذه الطريقة عمومًا. ينبغي على أي شخص يفكر في إجراء جراحة لإزالة دهون الإبط استشارة الطبيب قبل العملية وبعدها، بالإضافة إلى مناقشة تعديلات نمط الحياة لمنع تراكم الدهون مجددًا.

في الواقع، الطريقة الأكثر فعالية وأمانًا لتقليل دهون الإبط هي الجمع بين التغذية الصحية وممارسة الرياضة بانتظام. ووفقًا لموقع هيلث لاين ، فإن ممارسة الرياضة وحدها دون تعديل النظام الغذائي ستجعل فقدان الدهون بنجاح أمرًا صعبًا.

رابط المصدر