استعادة روحك من "متلازمة ما بعد تيت"

إن عطلة تيت هي وقت التجمع والمرح، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى تعطيل حياة العديد من الأشخاص. عندما تنتهي العطلة الطويلة، يشعر العديد من الأشخاص بالملل وخيبة الأمل، وحتى روح العمل لديهم تتأثر بعد تيت.

نظّف مكتبك، وحدد أهدافًا للعام الجديد للبدء من جديد بعد العطلات - رسم توضيحي: نجوين هين

بعد أيام من السهر وتناول الطعام بشكل غير منتظم والتعود على الراحة، يصبح العودة إلى الروتين اليومي تحديًا كبيرًا.

يمكن أن يستمر الشعور بالتعب والخمول والافتقار إلى الدافع لعدة أيام بعد رأس السنة القمرية الجديدة، مما يؤثر على أداء العمل.

إجازة طويلة ثم لا أريد العودة للعمل

في الثاني من فبراير، اليوم الخامس من تيت، تنهد السيد مينه (30 عاماً، في هانوي) وهو ينظر إلى التقويم ويمزق الصفحة الأخيرة من العطلة. وفي اليوم السادس من تيت، عاد إلى عمله اليومي بعد أيام من الأكل والنوم واللعب. كان يفكر في الاستيقاظ للذهاب إلى العمل، لكنه شعر بالخمول والكسل مما جعله يرغب في تمديد عطلة تيت.

خلال عطلة تيت التي استمرت أسبوعًا، اعتاد مينه على البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر لمشاهدة الأفلام ولعب الورق مع الأصدقاء والنوم حتى الظهر. والآن أصبح العودة إلى الحياة الطبيعية تحديًا شائكًا.

كل عام، بعد العطلات، أشعر أنني لا أستطيع التركيز على العمل. ندعو بعضنا البعض للاحتفال بالعام الجديد بالحفلات، ثم نخرج ونستمتع في بداية العام.

لقد مرت حوالي أسبوعين منذ أن عدت إلى العمل فعليًا. ورغم أن هذا يسبب أيضًا الكثير من المتاعب، إلا أنني لا أستطيع ضمان العمل الموكل إليّ، ولكنني لا أزال غير قادرة على التركيز على عملي"، حسب تعبير مينه.

السيدة لان (39 عامًا) جاهزة للعودة إلى حياتها الطبيعية بعد العطلة الطويلة. وقالت السيدة لان إنها عانت أيضًا من "متلازمة ما بعد تيت" من قبل، حيث بدا كل شيء بطيئًا وخاملًا بعد العطلة.

بعد سنوات عديدة من التعامل مع هذه المتلازمة، توصلت لان إلى خطة لإعادة ضبط نمط حياتها بعد كل إجازة.

قبل العطلة، كنت أستيقظ عادةً الساعة السادسة صباحًا لممارسة الرياضة، ثم تناول الفطور مع عائلتي والذهاب إلى العمل، أما في العطلة، فتنام العائلة بأكملها حتى الثامنة صباحًا. لذا، بعد العطلة، علينا العودة إلى جدولنا اليومي المعتاد.

في الليلة التي سبقت نهاية الإجازة، ذهبت إلى السرير مبكرًا بدلاً من الدردشة ومشاهدة هاتفي حتى وقت متأخر من الليل. استيقظ في الوقت المحدد في صباح اليوم التالي وقم ببعض التمارين الخفيفة لتهدئة عقلك.

وأضافت السيدة لان: "والأمر المهم عند العودة إلى العمل هو عدم إجبار نفسك على العمل بكثافة عالية على الفور، فقط ابدأ بالأشياء الصغيرة أولاً".

إن تعديل جدولك اليومي والذهاب إلى النوم مبكرًا بدلًا من تصفح وسائل التواصل الاجتماعي حتى وقت متأخر من الليل هو أيضًا طريقة لاستعادة نشاطك بعد العطلة - رسم توضيحي: كوانغ دينه

تعديل نمط حياتك

قالت عالمة النفس تو هيين، عضو جمعية علم النفس الفيتنامية، إنه بعد عطلة تيت أو الرحلات، يشعر العديد من الأشخاص بالتعب ويرغبون في مواصلة اللعب، مما يجعل العودة إلى العمل أمرًا صعبًا. يمكن أن يكون شعورًا بالوحدة، والفراغ، والملل، والتوتر...

"كنا نعتقد أن الإجازة ستمنحنا شعوراً بالراحة لاستعادة طاقتنا، ولكن في الواقع، بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن العودة إلى العمل بعد العطلات ليست بالأمر السهل أبداً"، قالت السيدة هين.

وينصح الخبراء بضرورة تعديل روتينك اليومي في أقرب وقت ممكن، للعودة إلى الإيقاع الصحيح بسرعة، خاصة التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام الصحي.

وبحسب عالم النفس نجوين نجوك هوانج، عضو جمعية علم النفس الفيتنامية، فإن الشعور بالتعب والافتقار إلى الدافع بعد عطلة تيت هو ظاهرة طبيعية لأن الجسم لم يتكيف بعد مع التغيير المفاجئ في عادات المعيشة.

لاستعادة إيقاع حياتك سريعًا وتحسين أدائك في العمل، ينصحك علماء النفس بإعادة ضبط نمط حياتك في أقرب وقت ممكن.

بعد العطلة، يجب عليك العودة إلى جدول النوم والاستيقاظ العلمي، مع التأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل يوم. يساعد الحفاظ على جدول زمني ثابت الجسم على التكيف بسرعة ويزيد من اليقظة.

وقال السيد هوانغ أنه من الأفضل أن نبدأ بمهام صغيرة وسهلة التنفيذ. لا تتسرع في القيام بعمل عالي الكثافة على الفور.

اقضِ اليوم الأول في التحقق من رسائل البريد الإلكتروني وتنظيم عملك وإعداد قائمة بالمهام المهمة. إن إكمال المهام البسيطة أولاً سيعطيك إحساساً بالإنجاز ويحفزك على الاستمرار في العمل.

وبالإضافة إلى ذلك، هناك حاجة إلى زيادة التمارين الرياضية. ممارسة التمارين الخفيفة في الصباح، مثل المشي أو القيام ببعض تمارين التمدد في مكانها، يساعد الجسم على أن يكون متيقظاً ويقلل من الشعور بالخمول.

تناول طعامًا صحيًا، بعد أيام من تناول الطعام غير المنتظم خلال رأس السنة القمرية الجديدة، أضف الخضروات الخضراء والفواكه واشرب كمية كافية من الماء لتطهير الجسم وتحسين الطاقة.

تجنب تناول الكثير من القهوة أو المشروبات السكرية لأنها قد تجعلك تشعر بالتعب أكثر بعد زوال آثارها المنشطة.

علاوة على ذلك، حافظ على تفاؤلك وضع أهدافًا جديدة. بدلًا من الندم على العطلة الماضية، اعتبرها فرصة لبدء عام جديد بخطط واضحة. حدد أهدافًا صغيرة لتحفيز نفسك، مما يساعدك على الشعور بالسيطرة على عملك بدلًا من الشعور بالإرهاق تحت وطأة الضغوط، كما يوصي عالم النفس نغوك هوانغ.

وأكد السيد هوانغ أن التكيف مع الحياة بعد تيت ليس بالأمر الصعب. فقط قم بتطبيق الأساليب المذكورة أعلاه خطوة بخطوة، وسوف تستعيد توازنك قريبًا وتبدأ عامًا عملًا منتجًا ونشطًا.

نظف مكان عملك وخطط للعام الجديد

وقالت الخبيرة تو هين أيضًا إنه لخلق روح العمل، خذ وقتًا في اليوم الأول لتنظيف مكتبك بشكل أنيق ونظيف. يمكنك وضع مزهرية صغيرة من الزهور أو نبات أخضر أمامك لخلق مساحة جديدة، وهي أيضًا طريقة لتحسين روح العمل لديك.

"وكذلك، لكي تتمكن من العودة إلى العمل بأقصى قدر من الراحة، قم بإزالة العوامل التي تشتت انتباهك.

على سبيل المثال، يمكنك إيقاف تشغيل إشعارات الهاتف، أو قفل حسابات وسائل التواصل الاجتماعي مؤقتًا أو حذف التطبيقات غير الضرورية لتجنب الانزعاج أثناء التركيز على العمل،" نصحت السيدة هين.

وأيضاً، ضع خططاً وأهدافاً لنفسك في العام الجديد. سيكون هذا هو الدافع لك لبذل الجهد لتجاوز فترة "ما بعد العطلة" بسلاسة.

المصدر: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm