استعادة الروح من "متلازمة ما بعد تيت"

عطلة رأس السنة القمرية (تيت) هي مناسبةٌ للتجمع والمرح، لكنها قد تُعكّر صفو حياة الكثيرين. فبعد انتهاء العطلة الطويلة، يشعر الكثيرون بالملل وخيبة الأمل، بل ويتأثر نشاطهم بعد ذلك.

نظّف مكتبك، وحدد أهدافًا للعام الجديد للبدء من جديد بعد العطلات - رسم توضيحي: نجوين هين

بعد أيام من السهر وتناول الطعام بشكل غير منتظم والتعود على الراحة، يصبح العودة إلى الروتين الطبيعي تحديًا كبيرًا.

يمكن أن يستمر الشعور بالتعب والخمول وفقدان التحفيز لعدة أيام بعد تيت، مما يؤثر على أداء العمل.

إجازة طويلة ثم لا أريد العودة للعمل

في الثاني من فبراير، اليوم الخامس من تيت، تنهد السيد مينه (30 عامًا، من هانوي ) وهو ينظر إلى التقويم، ويمزق الصفحة الأخيرة من أيام العطلة. في اليوم السادس من تيت، عاد إلى عمله اليومي بعد أيام من الأكل والنوم واللعب. كان يفكر في الاستيقاظ للذهاب إلى العمل، لكن الشعور بالخمول والكسل دفعه إلى إطالة عطلة تيت.

خلال عطلة تيت التي استمرت أسبوعًا، اعتاد مينه السهر لمشاهدة الأفلام ولعب الورق مع الأصدقاء والنوم حتى الظهر. الآن، أصبحت العودة إلى الحياة الطبيعية فجأة تحديًا شائكًا.

كل عام، بعد العطلات، أشعر أنني لا أستطيع التركيز على العمل. ندعو بعضنا البعض للاحتفال بالعام الجديد بالحفلات، ثم نخرج ونستمتع في بداية العام.

بعد حوالي أسبوعين من العطلة، عدتُ إلى العمل. ورغم أن ذلك تسبب لي في الكثير من المشاكل، إلا أنني لم أكن مضمونًا في إنجاز العمل المُكلَّف به، ومع ذلك لم أستطع التركيز على عملي،" اعترفت مينه.

السيدة لان (39 عامًا) مستعدة للعودة إلى حياتها الطبيعية بعد عطلة طويلة. وذكرت أنها عانت سابقًا من "متلازمة ما بعد تيت"، وكأن كل شيء بعد العطلة كان بطيئًا وخاملًا.

بعد سنوات عديدة من مواجهة هذه المتلازمة، وضعت لان خطة لنفسها لإعادة ضبط نمط حياتها بعد كل عطلة.

قبل العطلة، كنت أستيقظ عادةً الساعة السادسة صباحًا لممارسة الرياضة، ثم تناول الفطور مع عائلتي والذهاب إلى العمل. أما في العطلة، فتنام العائلة بأكملها حتى الثامنة صباحًا. لذا، بعد العطلة، علينا العودة إلى جدولنا المعتاد.

في الليلة التي سبقت نهاية العطلة، نمتُ باكرًا بدلًا من الدردشة والتحقق من هاتفي حتى وقت متأخر. في صباح اليوم التالي، استيقظتُ في الوقت المحدد ومارستُ بعض التمارين الخفيفة لتهدئة ذهني.

وأضافت السيدة لان: "والأمر المهم عند العودة إلى العمل هو عدم إجبار نفسك على العمل بكثافة عالية على الفور، فقط ابدأ بالأشياء الصغيرة أولاً".

إن تعديل جدولك اليومي والذهاب إلى النوم مبكرًا بدلًا من تصفح وسائل التواصل الاجتماعي حتى وقت متأخر من الليل هو أيضًا طريقة لاستعادة نشاطك بعد العطلة - رسم توضيحي: كوانغ دينه

عدّل روتينك اليومي

قالت عالمة النفس ثو هيين، عضوة جمعية علم النفس الفيتنامية، إنه بعد عطلة رأس السنة القمرية الجديدة (تيت) أو الرحلات ، يشعر الكثيرون بالتعب، ويرغبون في اللعب أكثر، ويواجهون صعوبة في العودة إلى العمل. قد يكون هذا الشعور بالوحدة، والفراغ، والملل، والتوتر...

"كنا نعتقد أن العطلة ستمنحنا شعوراً بالراحة وتساعدنا على استعادة طاقتنا، ولكن في الواقع، بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن العودة إلى العمل بعد العطلة ليست بالأمر السهل أبداً"، قالت السيدة هين.

وينصح الخبراء بضرورة تعديل روتينك اليومي في أقرب وقت ممكن، للعودة إلى الإيقاع الطبيعي بسرعة، خاصة التأكد من الحصول على قسط كاف من النوم وتناول الطعام الصحي.

وبحسب عالم النفس نجوين نجوك هوانج، عضو جمعية علم النفس الفيتنامية، فإن الشعور بالتعب والافتقار إلى الدافع بعد عطلة تيت هو ظاهرة طبيعية لأن الجسم لم يتكيف بعد مع التغيير المفاجئ في عادات المعيشة.

لاستعادة إيقاع حياتك سريعًا وتحسين أدائك في العمل، ينصحك علماء النفس بإعادة ضبط نمط حياتك في أقرب وقت ممكن.

بعد العطلة، يُنصح بالعودة إلى نظام نوم واستيقاظ علمي ، مع الحرص على النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا. فالحفاظ على نظام نوم ثابت يُساعد جسمك على التكيف بسرعة ويزيد من يقظته.

يقترح السيد هوانغ البدء بمهام صغيرة وسهلة التنفيذ. لا تتسرع في إنجاز أعمال شاقة فورًا.

اقضِ يومك الأول في مراجعة بريدك الإلكتروني، وتنظيم عملك، وإعداد قائمة بالمهام المهمة. إنجاز المهام البسيطة أولاً سيمنحك شعوراً بالإنجاز ويحفزك على مواصلة العمل.

بالإضافة إلى ذلك، عليك زيادة نشاطك البدني. ممارسة التمارين الخفيفة في الصباح، أو المشي، أو القيام ببعض تمارين التمدد في مكان العمل، ستساعد جسمك على البقاء مستيقظًا وتقليل الشعور بالخمول.

تناول طعامًا صحيًا، بعد أيام من تناول الطعام غير المنتظم خلال رأس السنة القمرية الجديدة، أضف الخضروات الخضراء والفواكه واشرب كمية كافية من الماء لتطهير الجسم وتحسين الطاقة.

تجنب تناول الكثير من القهوة أو المشروبات السكرية لأنها قد تجعلك تشعر بالتعب أكثر بعد زوال آثارها المنشطة.

علاوة على ذلك، حافظ على تفاؤلك وضع أهدافًا جديدة. بدلًا من الندم على العطلة الماضية، اعتبر هذه فرصة لبدء عام جديد بخطط واضحة. حدد أهدافًا صغيرة لتحفيز نفسك، مما يساعدك على الشعور بالسيطرة على عملك بدلًا من الشعور بالإرهاق تحت وطأة الضغوط، كما ينصح عالم النفس نغوك هوانغ.

أكد السيد هوانغ أن التكيف مع وتيرة الحياة بعد تيت ليس بالأمر الصعب. ما عليك سوى تطبيق الأساليب المذكورة أعلاه تدريجيًا، وستستعيد توازنك قريبًا وتبدأ عامًا عملًا منتجًا وحيويًا.

نظف مكان عملك وخطط للعام الجديد

تعتقد الخبيرة ثو هين أيضًا أنه لخلق روح العمل، خصص وقتًا في اليوم الأول لتنظيف مكتبك بدقة ونظافة. يمكنك وضع مزهرية صغيرة أو نبتة خضراء أمامك لخلق مساحة منعشة، وهي أيضًا طريقة لتحسين روح العمل لديك.

"وكذلك، لكي تتمكن من العودة إلى العمل بأقصى قدر من الراحة، قم بإزالة العوامل التي تشتت انتباهك.

على سبيل المثال، يمكنك إيقاف تشغيل إشعارات الهاتف، أو قفل حسابات وسائل التواصل الاجتماعي مؤقتًا أو حذف التطبيقات غير الضرورية لتجنب الانزعاج أثناء التركيز على العمل،" نصحت السيدة هين.

ضع خططًا وأهدافًا لنفسك للعام الجديد. سيكون ذلك حافزًا لك لبذل الجهد لتجاوز فترة ما بعد العطلة بسلاسة.

المصدر: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm