ما هي فوائد القرفصاء؟
وفقًا لخبير اللياقة البدنية الهندي موكول ناجبول، فإن من أهم فوائد تمرين القرفصاء قدرته على تقوية الجزء السفلي من الجسم. ممارسة هذا التمرين بانتظام تزيد من كتلة العضلات، وتُحسّن الحركة، وتدعم صحة المفاصل.
فوائد القرفصاء
يساعد على بناء العضلات
تستهدف تمارين القرفصاء بشكل أساسي عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، والأرداف، مما يجعلها تمرينًا رائعًا لتقوية الجزء السفلي من الجسم. من خلال تفعيل هذه المجموعات العضلية الرئيسية، تساعد تمارين القرفصاء على بناء عضلات ساقين وأرداف قوية ومتناسقة.
حرق السعرات الحرارية
القرفصاء هي حركة مركبة، وهذا يعني أنها تعمل على مجموعات عضلية متعددة، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده.
تحسين صحة المفاصل
تساعد تمارين القرفصاء على تقوية العضلات والأوتار والأربطة حول الركبتين والوركين. هذا التمرين الداعم يُحسّن استقرار المفاصل ويُقي من الإصابات، مما يُعزز صحة المفاصل.
ما هو تأثير تمرين الرفعة المميتة على الجسم؟
من المعروف أن تمارين رفع الأثقال المميتة تزيد الكتلة العضلية الكلية، وتعزز عملية الأيض، وتحسن وضعية الجسم من خلال تدريب مجموعات عضلية متعددة. كما أنها تُحسّن القوة والتوازن، مما يُقلل من خطر الإصابة.
فوائد تمرين الرفعة المميتة
زيادة قوة الجسم الكلية
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة إعادة التأهيل الرياضي ، يُعدّ الرفعة المميتة حركةً مُركّبة، لذا فهي تُشغّل مجموعات عضلية مُتعددة، بما في ذلك أسفل الظهر، والأرداف، وأوتار الركبة، والعضلة الرباعية الرؤوس، والجذع، وحتى الجزء العلوي من الجسم. هذا يجعلها تمرينًا فعّالًا للغاية لبناء القوة العامة والكتلة العضلية.
تحسين الوضعية
تعمل تمارين الرفعة المميتة على تقوية الظهر والجذع والكتفين، مما يساعد على تصحيح الوضع ومنع الانحناء.
تعزيز عملية التمثيل الغذائي
تُشغّل تمارين رفع الأثقال مجموعات عضلية كبيرة، مما يُؤدي إلى حرق سعرات حرارية عالية. هذا يُحسّن معدل الأيض، ويساعد في التحكم بالوزن وفقدان الدهون.
[إعلان 2]
المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-bai-tap-squat-va-deadlift-doi-voi-suc-khoe-1374205.ldo
تعليق (0)