الفوائد الصحية لتمارين القرفصاء والرفع الميت

الفوائد الصحية لتمارين القرفصاء والرفع الميت. الرسومات: ثين نهان

ما هي فوائد القرفصاء؟

بحسب خبير اللياقة البدنية موكول ناجبول الهندي، فإن إحدى أهم فوائد القرفصاء هي قدرتها على تقوية الجزء السفلي من الجسم. إن ممارسة هذا التمرين بانتظام يمكن أن يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات وتحسين الحركة ودعم صحة المفاصل.

فوائد القرفصاء

يساعد على بناء العضلات

تستهدف القرفصاء في المقام الأول عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الركبة، والألوية، مما يجعلها تمرينًا رائعًا لقوة الجزء السفلي من الجسم. من خلال استهداف هذه المجموعات العضلية الرئيسية، تساعد القرفصاء على تطوير الساقين والأرداف القوية والمتناسقة.

حرق السعرات الحرارية

القرفصاء هي حركة مركبة، وهذا يعني أنها تعمل على مجموعات عضلية متعددة، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين وبعده.

تحسين صحة المفاصل

يمكن أن تساعد القرفصاء على تقوية العضلات والأوتار والأربطة حول الركبتين والوركين. يساعد هذا التمرين الداعم على تحسين استقرار المفاصل ويمكن أن يمنع الإصابات، مما يعزز صحة المفاصل.

ما هو تأثير تمرين الرفعة المميتة على الجسم؟

من المعروف أن تمارين رفع الأثقال المميتة تعمل على زيادة الكتلة العضلية الإجمالية، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وتحسين الوضعية من خلال استهداف مجموعات عضلية متعددة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد عمليات رفع الأثقال المميتة على تحسين القوة وتحسين التوازن، مما يقلل من خطر الإصابة.

فوائد تمرين الرفعة المميتة

زيادة قوة الجسم الكلية

وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة إعادة التأهيل الرياضي ، فإن رفع الأثقال الميتة هو حركة مركبة، لذا فهو يعمل على مجموعات عضلية متعددة، بما في ذلك أسفل الظهر، والأرداف، وأوتار الركبة، والعضلة الرباعية الرؤوس، والجذع، وحتى الجزء العلوي من الجسم. وهذا يجعلها تمارين فعالة للغاية لبناء القوة الشاملة وكتلة العضلات.

تحسين الوضعية

تعمل تمارين الرفعة المميتة على تقوية الظهر والجذع والكتفين، مما يساعد على تصحيح الوضع ومنع الانحناء.

تعزيز عملية التمثيل الغذائي

تعمل تمارين الرفعة المميتة على تحريك مجموعات عضلية كبيرة، مما يؤدي إلى حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك، مما يساعد في التحكم في الوزن وفقدان الدهون.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-bai-tap-squat-va-deadlift-doi-voi-suc-khoe-1374205.ldo