فوائد النوم مبكرا

تشير الأبحاث إلى أن عادات النوم المبكر يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على مستويات النشاط البدني في اليوم التالي.

ميزة تتبع النوم في الساعة الذكية. الصورة: Digital Trends .

أظهرت دراسة بحثية جديدة نشرت في مجلة وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم ( PNAS ) أن الذهاب إلى النوم مبكراً له فوائد عديدة، بما في ذلك تحسين الأداء البدني في اليوم التالي.

وفقًا لمجلة Inc ، حلل الباحثون عادات النوم والتمارين الرياضية لدى 19,963 بالغًا. جُمعت البيانات عبر جهاز طبي حيوي يُلبس على المعصم (WHOOP) لمدة 5,995,080 ليلة، مما ساعد على فهم تأثير النوم المبكر على عادات أخرى.

تظهر نتائج الأبحاث أن الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش مبكرًا هم أكثر عرضة للمشاركة في نشاط بدني متوسط إلى قوي في اليوم التالي لفترات أطول من الزمن.

على وجه التحديد، من المرجح أن يكون البالغون الذين ينامون بانتظام قبل الساعة التاسعة مساءً أكثر نشاطًا بدنيًا بنحو 30 دقيقة من أولئك الذين ينامون في الساعة الواحدة صباحًا.

حتى عند مقارنتها بمن اعتادوا الذهاب إلى النوم الساعة الحادية عشرة مساءً (متوسط وقت النوم لعينة الدراسة بأكملها)، كان من ذهبوا إلى النوم الساعة التاسعة مساءً أكثر نشاطًا بدنيًا بحوالي 15 دقيقة. وقورنت النتائج بأشخاص من نفس الفئة العمرية.

وقال الدكتور جوش ليوتا من كلية العلوم النفسية بجامعة موناش (أستراليا)، المؤلف الرئيسي للدراسة، إن النتائج أظهرت أن الأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر قد يكونون في وضع غير مؤات مع جداولهم في اليوم التالي.

يقول الدكتور ليوتا: "قد يتعارض جدول العمل من التاسعة صباحًا إلى الخامسة مساءً مع تفضيلات النوم الطبيعية للعاملين في الليل، مما يؤدي إلى تأخر الساعة البيولوجية، وسوء جودة النوم، وزيادة النعاس أثناء النهار. كل ذلك قد يؤدي إلى انخفاض الدافع والقدرة على ممارسة الرياضة في اليوم التالي".

لقد أشاد العديد من الخبراء بالتأثيرات الإيجابية للذهاب إلى النوم مبكرًا، ولكن إليكم بعض البيانات القوية التي تظهر أن اتجاهات ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تتأثر أيضًا بوقت النوم.

وبحسب الدكتور ليوتا، فإن نتائج الدراسة لها أيضًا آثار على الصحة العامة.

"بدلاً من مجرد الترويج للنوم المبكر والنشاط البدني بشكل مستقل، يمكن للحملات الصحية تشجيع الناس على الذهاب إلى النوم مبكرًا لتعزيز نمط حياة نشط بشكل طبيعي.

وأكد الدكتور ليوتا أن "النهج الشامل الذي يعترف بالتفاعل بين سلوكين أساسيين يمكن أن يؤدي إلى صحة أفضل للأفراد والمجتمعات".

تناولت الدراسة أيضًا تغيير عادات النوم بشكل متعمد. وتحديدًا، عندما ينام الأشخاص أبكر من المعتاد مع حصولهم على قسط كافٍ من النوم، يتمكنون من أداء أعلى مستويات نشاطهم البدني في اليوم التالي.

وبحسب موقع Eurekalert ، توصلت دراسة إضافية أجريت على ما يقرب من 6000 مشارك في برنامج All of Us Research Program إلى نتائج مماثلة.

وأكدت الدكتورة إليز فيسر تشايلدز، المؤلفة الرئيسية للدراسة من جامعة موناش، أن النتائج أظهرت وجود صلة قوية بين مدة النوم ومستويات النشاط البدني.

النوم والنشاط البدني مهمان للصحة. حتى الآن، لم يدرك معظمنا تمامًا العلاقة الوثيقة بينهما في حياتنا اليومية.

وقالت الدكتورة فيسر تشايلدز: "نتائجنا متسقة عبر العديد من السكان، مما يشير إلى أنه إذا تمكنت من النوم في وقت مبكر عن المعتاد مع الحفاظ على نفس مقدار النوم، فقد تزيد من نشاطك البدني في اليوم التالي".

المصدر: https://znews.vn/loi-ich-it-ai-biet-khi-ngu-som-post1570504.html