تتعرض النساء لتراكم الدهون في منطقة البطن بسبب التغيرات الهرمونية في منتصف العمر، والتوتر المتكرر، وقلة النوم، وتناول الطعام غير العلمي .
يساعد أسلوب الحياة النشط وتناول الأطعمة المغذية والحصول على قسط كافٍ من النوم على منع تكوين الدهون في البطن. ومع ذلك، غالبا ما تجد النساء في منتصف العمر صعوبة في الحفاظ على شكلهن النحيف كما كان عندما كن صغيرات السن بسبب الأسباب التالية.
التغيرات الهرمونية
يؤدي انخفاض هرموني الاستروجين والبروجسترون أثناء فترة انقطاع الطمث إلى تغييرات كبيرة في الجسم. على وجه التحديد، تحرق النساء اللاتي لديهن كتلة عضلية منخفضة سعرات حرارية أقل، ويبطئن عملية التمثيل الغذائي، ويعززن تخزين الدهون في البطن.
ينبغي على النساء تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروجين (الذي يعمل بشكل مشابه للإستروجين). يساعد الاستروجين النباتي على تحسين مشاكل انقطاع الطمث مثل قلة النوم وآلام المفاصل. تحتوي الكاجو وفول الصويا والخضراوات على نسبة عالية من هرمون الاستروجين النباتي.
يعتبر فول الصويا مفيدًا لاستقلاب هرمون الاستروجين، مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان المبيض. قد تعمل الايزوفلافون على تقليل التعب، وآلام المفاصل، والتهيج، والقلق، وجفاف المهبل أثناء انقطاع الطمث أو السنوات التي تسبقه.
تتعرض النساء لتراكم الدهون في البطن عندما يأكلن كثيرًا ويمارسن القليل من التمارين الرياضية. الصورة: فريبيك
ضغط
يمكن أن يؤدي التوتر إلى اختلال التوازن الهرموني وتراكم الدهون في منطقة البطن. ينبغي على النساء أن يحافظن على معنوياتهن مرتفعة، ويتأملن، ويقومن بالأنشطة التي يستمتعن بها.
ويجعل التوتر النساء أيضًا أكثر عرضة للإصابة بحب الشباب والطفح الجلدي والشرى. تتعرض النساء أيضًا لتساقط الشعر إذا تعرضن للتوتر المزمن لفترة طويلة. عندما يتعرض الإنسان للتوتر، يقوم المخ بإفراز سلسلة من الهرمونات مثل الكورتيزول التي تسبب تغيرات فسيولوجية. يؤثر ارتفاع مستوى الكورتيزول على المدى الطويل على الدماغ والوظائف التنفيذية والقدرة على التركيز.
نظام غذائي غير متوازن
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المصنعة والسكرية والدهنية إلى زيادة محيط خصرك. ينبغي على النساء تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية لتقليل دهون البطن.
تحتاج النساء إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات. يؤدي نقص فيتامين د إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين، مما يسبب الاكتئاب، والهبات الساخنة، وتقلبات المزاج.
الأسماك وزيت السمك والحبوب والمحار والفطر غنية بفيتامين د الصحي. فيتامين هـ يحفز إنتاج هرمون الاستروجين، مما يقلل من الانزعاج وعدم الاستقرار النفسي وآلام البطن أثناء الدورة الشهرية. يتواجد هذا الفيتامين بكثرة في المكسرات مثل عباد الشمس واللوز والفول السوداني والزيوت النباتية.
ينبغي على النساء الحد من تناول الأطعمة المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق والوجبات السريعة لأنها ذات قيمة غذائية منخفضة وغنية بالسعرات الحرارية. بالإضافة إلى التغذية، تساعد التمارين الرياضية (ركوب الدراجات، المشي، الزومبا، السباحة) على تقليل حجم الخصر، مما يساعد النساء على الشعور بالرضا عن مظهرهن.
النوم أقل
قد يؤدي النوم لساعات أقل إلى تعطيل الإيقاع اليومي للجسم، مما يزيد من خطر الإصابة بالسمنة، ومشاكل الكلى، والسكري، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية. وفي الوقت نفسه، فإن الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يكون له آثار مفيدة على الهرمونات. عندما تحصل على قسط كافٍ من الراحة، يعمل جسدك بسلاسة ويكون مزاجك مستقرًا.
لي نجوين (وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز )
| يطرح القراء أسئلة حول صحة المرأة وعلم وظائف الأعضاء هنا ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)