نصائح بسيطة لزيادة العمر

يعتقد الكثير من الناس أن عيش حياة صحية وإطالة العمر يتطلبان التكنولوجيا الحديثة أو المكملات الغذائية باهظة الثمن أو خدمات الرعاية الصحية الفاخرة.

ومع ذلك، فإن الحفاظ على بعض العادات الأساسية في الحياة اليومية هو الأساس لإطالة العمر وتحسين الصحة العامة، وفقًا لموقع الصحة الإلكتروني Health .

امشِ كل يوم

بحسب إس. جاي أولشانسكي، أستاذ علم الأوبئة في جامعة إلينوي في شيكاغو (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن النشاط البدني يساعد الجسم على العمل بسلاسة واستدامة أكبر.

لقد أكد العلم مراراً وتكراراً أن النشاط البدني مثل المشي فعال في الحفاظ على كل من الوظائف البدنية والعقلية.

لقد أكد العلم مراراً وتكراراً أن النشاط البدني مثل المشي فعال في الحفاظ على كل من الوظائف البدنية والعقلية.

صورة: الذكاء الاصطناعي

أظهرت دراسة نُشرت عام 2023 في مجلة GeroScience أن المشي عادة يومية شائعة بين الأشخاص الذين يعيشون حياة طويلة.

لا يساعد المشي فقط على تحسين ضغط الدم ومستويات السكر في الدم والكوليسترول، بل يدعم أيضًا صحة العظام، ويقلل من خطر السقوط، ويعزز جودة النوم والصحة العقلية.

تناول الكثير من الفواكه والخضراوات.

الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 80 عامًا والذين لا يزالون يتمتعون بذاكرة قوية مثل الشباب غالبًا ما يشتركون في شيء واحد: نظام غذائي صحي.

تشمل المكونات الشائعة للأنظمة الغذائية الصحية غالباً الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والمكسرات والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك والدواجن قليلة الدسم والزيوت النباتية.

احصل على 7 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة.

يؤثر الحصول على قسط كافٍ من النوم، ونوم جيد، بشكل مباشر على طول العمر. فقد وجدت دراسة أجريت عام 2024 على أكثر من 170 ألف بالغ أن الرجال الذين يحصلون على 7 إلى 8 ساعات من النوم ليلاً يعيشون 5 سنوات أطول، والنساء 2.5 سنة أطول، مقارنةً بمن يعانون من قلة النوم.

في المقابل، يؤدي عدم كفاية النوم إلى اضطرابات أيضية، والتهابات مزمنة، واختلالات عصبية، وضعف في المناعة. وكلها عوامل تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والعديد من الأمراض المزمنة الأخرى.

ربط المجتمع

تشير دراسة استمرت 25 عامًا أجرتها جامعة نورث وسترن إلى أن كبار السن يشتركون في سمة مشتركة: فهم اجتماعيون ومتواصلون.

أظهرت الدراسات أن الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية يزيدان من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تقارب 30%. في المقابل، يساعد الحفاظ على العلاقات الاجتماعية الدماغ على العمل بمرونة أكبر.

المصدر: https://thanhnien.vn/meo-dong-gian-giup-tang-tuoi-tho-18525082822090958.htm