عمرك 40 سنة فقط وتنسى بالفعل، ماذا تفعل لتحسين ذاكرتك؟

عمري 40 عامًا فقط، تزوجتُ قبل خمس سنوات، ولديّ طفل واحد. قبل الولادة، تلقيتُ أيضًا ثلاث جرعات من لقاح كوفيد-19. أعاني منذ أكثر من عام من النسيان الشديد، أحيانًا أنسى ما قلتُه للتو، أو ما كنتُ أخطط لفعله. فماذا أفعل لتحسين ذاكرتي؟

Báo Đồng Nai•10/06/2025

(السيدة ثو آن، المقيمة في حي هوا آن، مدينة بين هوا)

أجاب الطبيب:

مرحبًا!

النسيان الخفيف في الحياة اليومية، خاصةً عند انشغال العمل أو العائلة، أمر شائع جدًا ولا يدعو للقلق. مع ذلك، إذا كنت تشعر بتكرار هذه الحالة، مما يؤثر على حياتك اليومية وعملك، فعليك مراعاة النقاط التالية لتحسين ذاكرتك:

1. نمط الحياة العلمي :

- تأكدي من الحصول على قسط كافٍ من النوم بانتظام، 7-8 ساعات كل ليلة، لأن النوم يلعب دورًا مهمًا في تقوية الذاكرة.

- تناول نظامًا غذائيًا مغذيًا، وإعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالأوميغا 3 (مثل السلمون والجوز) والخضراوات الخضراء والفواكه الطازجة، والحد من الوجبات السريعة والسكر.

2. تدريب الدماغ:

- ممارسة الأنشطة المحفزة للدماغ بشكل منتظم مثل القراءة أو حل الألغاز أو تعلم أشياء جديدة يساعد على تعزيز الذاكرة.

- قم بتدوين ملاحظات أو قم بإعداد قائمة بالمهام أو خطة لتقليل الحمل على الذاكرة قصيرة المدى.

3. ممارسة الرياضة بانتظام:

- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة تقريباً يومياً تساعد على تحسين الدورة الدموية إلى المخ، وبالتالي تعزيز الوظيفة الإدراكية والذاكرة.

4. إدارة التوتر:

- قد يؤثر التوتر المزمن على قدرتك على التركيز والتذكر. يمكنك تجربة تقنيات الاسترخاء كالتأمل واليوغا، أو ببساطة تخصيص بعض الوقت للراحة التامة.

5. الفحص الصحي والمراقبة:

- إذا كنت تعاني من النسيان لفترات طويلة، أو أعراض أخرى مثل التعب، أو تقلبات المزاج، أو صعوبة النوم، يجب عليك التوجه إلى منشأة طبية لإجراء الفحص والاختبارات اللازمة لاستبعاد الأسباب المرضية مثل اضطرابات الغدة الدرقية، أو فقر الدم، أو الاكتئاب، أو المشاكل العصبية.

6. حول لقاح كوفيد-19

لا يوجد حاليًا أي دليل على أن اللقاحات لها تأثير سلبي على الذاكرة. بل على العكس، يساعد التطعيم على حمايتك من خطر العدوى والمضاعفات الخطيرة.

نأمل أن تساعدك المعلومات المذكورة أعلاه على تحسين ذاكرتك والتمتع بحياة صحية. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدعم، فلا تتردد في التواصل مع طبيبك للحصول على نصائح أكثر تفصيلًا.

دكتور في الطب، دكتور في الفلسفة نجوين فان هونغ،

قسم الطب الباطني، مستشفى هوان مي دونج ناي