إذا أردت الحصول على خصر نحيف وقوام جميل ابتعدي عن هذه الأطعمة

[إعلان 1]

النظام الغذائي يحدد إلى حد كبير وزن الشخص. الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من السكر والدهون والشحوم سيكونون أكثر عرضة لخطر زيادة الوزن والسمنة. وللسيطرة على هذه الحالة وتحسينها، يجب الحد من الأطعمة التالية لإنقاص الوزن بشكل فعال:

النشا الأبيض

الأرز الأبيض والخبز الأبيض من الأطعمة التي يجب عليك الحد منها لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن. يمتص الجسم النشويات والحبوب المكررة بسرعة نسبية. ويرتفع بعد ذلك مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى إطلاق الأنسولين. في غضون 1-2 ساعة بعد تناول الطعام، سوف يعود الجوع.

دجاج مقلي

على الرغم من أن الدجاج المقلي لذيذ وغني بالبروتين، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون والصوديوم. في حين أن صدور الدجاج منزوعة الجلد تحتوي على أقل من 8 جرام من الدهون، فإن صدور الدجاج المقلي مع الجلد تحتوي على ما يصل إلى 20 جرامًا. ويؤدي هذا إلى اختلاف كبير في تناول السعرات الحرارية ويجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

بدلاً من القلي، اختاري الدجاج المشوي للحد من الدهون المضافة، ويساعدك على فقدان الوزن بسرعة، والحفاظ على قوام رشيق.

بطاطس مقلية

تحتوي البطاطس المقلية على نسبة عالية من الدهون المشبعة التي تزيد من دهون البطن.

مثل الدجاج المقلي، البطاطس المقلية هي أيضا طعام شعبي في مطاعم الوجبات السريعة. تحتوي البطاطس المقلية على نسبة عالية من الدهون المشبعة، والتي تزيد من دهون البطن وتسبب انتفاخًا معتدلًا.

اللحوم الحمراء

تحتوي نقانق لحم الخنزير، ولحم الضأن، ولحم الخنزير المقدد، وشرائح اللحم على مستويات عالية من الدهون المشبعة والصوديوم. التوابل والأعشاب هي التي تعطيها نكهتها الفريدة، مما يجعلك تحبها.

إذا كنت تستهلك الكثير، فمن السهل أن تصاب بالسمنة أو الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول اللحوم الحمراء بانتظام يزيد من مستويات الكوليسترول، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت لا تزال ترغب في إضافة البروتين، فجرب خيارًا له طعم مشابه ولكنه أقل دهونًا مثل نقانق الدجاج.

الأطعمة المعبأة

وفقًا لموقع Healthline، تُستخدم الدهون المتحولة غالبًا لإطالة العمر الافتراضي للأطعمة المعبأة مثل الكعك والبسكويت وما إلى ذلك. الدهون المتحولة ضارة جدًا لأنها تزيد من الالتهاب ومقاومة الأنسولين، مما يؤدي إلى أمراض القلب وتراكم الدهون في البطن.

الحلويات

يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الكعك والحلوى والمشروبات الغازية أن تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة. تحتوي المشروبات الغازية في عصير الفاكهة على الفركتوز وهو عبارة عن سكر بسيط. يؤدي تناول كميات كبيرة من الفركتوز إلى زيادة الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويخلق مقاومة للبتين. اللبتين هو هرمون ينظم الجوع، ويخبر الجسم بالتوقف عن الأكل.

عصير الفاكهة المعبأة

يحتوي العصير المعبأ على نسبة عالية من الفركتوز.

العصير المعبأ في زجاجات يحظى بشعبية كبيرة لدى العديد من الناس. ومع ذلك، يحتوي عصير الفاكهة على نسبة عالية من الفركتوز. هذا هو نوع السكر المرتبط بتطور الأنسجة الدهنية الحشوية.

آنه

[إعلان 2]
مصدر