تريد تقليل دهون الفخذ بسرعة، ماذا تفعل؟

[إعلان 1]

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى تراكم الدهون في عضلات الفخذين. السبب الأول الذي يجب ذكره هو النظام الغذائي. إن تناول كميات كبيرة من الدهون والنشويات والسكريات يؤدي إلى تراكم الدهون الزائدة في جميع أنحاء الجسم. والفخذ هو أحد تلك الأماكن، بحسب موقع Medical News Today (المملكة المتحدة) المتخصص في أخبار الصحة.

Muốn giảm nhanh mỡ đùi, phải làm sao ? - Ảnh 1. — ستعمل تمارين القرفصاء بشكل فعال على تقليل دهون الفخذ وزيادة كتلة العضلات.

ومن الأسباب الرئيسية الأخرى قلة ممارسة الرياضة والعوامل الوراثية. في الواقع، بسبب العوامل الوراثية، يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة لتراكم الدهون الزائدة من غيرهم.

لتقليل دهون الفخذين، يجب على الأشخاص تطبيق الطرق التالية:

تناول الطعام جيدا

لتقليل دهون الفخذين، أول شيء يجب عليك فعله هو تعديل عاداتك الغذائية. يحتاج النظام الغذائي الصحي إلى توازن بين البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة هي البطاطس والشوفان والأرز البني. وفي الوقت نفسه، نحتاج أيضًا إلى الحد من النشويات البسيطة مثل الكعك والأطعمة المصنوعة من النشا الأبيض.

هناك عادة غذائية أخرى مهمة لتقليل دهون الفخذ وهي الحد من المشروبات السكرية مثل الشاي بالحليب ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية. وعلى وجه الخصوص، على الرغم من أن البيرة والنبيذ ليسا حلوين مثل هذه المشروبات، إلا أنهما يمكن أن يتسببا بسهولة في زيادة الوزن وتراكم الدهون الزائدة.

ممارسة الرياضة بانتظام

Muốn giảm nhanh mỡ đùi, phải làm sao? - Ảnh 2. — لتقليل دهون الفخذين، يجب على ممارسي الرياضة الجمع بين تمارين القلب مثل الركض والمشي مع تمارين القوة مثل القرفصاء أو القفز أو ضغط عضلات الفخذ على الجهاز.

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تشكل جزءًا أساسيًا من أي خطة لفقدان الوزن. لتقليل دهون الفخذين، يجب على ممارسي الرياضة الجمع بين تمارين القلب مثل الركض والمشي مع تمارين القوة مثل القرفصاء أو القفز أو الضغط على الفخذين على الأجهزة.

ولزيادة فعالية فقدان الدهون، يوصي الخبراء بتجربة التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) في روتين التمارين الرياضية اليومي الخاص بك. لقد ثبت أن هذا النوع من التمارين الرياضية فعال في حرق الدهون.

تخفيف التوتر

يعتبر التوتر أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن. لأنه عندما نشعر بالتوتر، فإننا نميل إلى تناول المزيد من الطعام ونفضل الأطعمة الغنية بالسكر والنشويات. تشمل الطرق الفعالة لتقليل التوتر الاستماع إلى الموسيقى، وممارسة التنفس العميق، وقضاء الوقت مع أحبائك، وتربية حيوان أليف، أو الكتابة في مذكرات.

بالإضافة إلى ذلك، فإن النوم الجيد له أيضًا تأثير فعال جدًا على فقدان الوزن. الحصول على قسط كاف من النوم يضمن أيضًا تعافي العضلات. من أجل النوم بسهولة، ينصح الخبراء بتحديد وقت ثابت للنوم ووقت ثابت للاستيقاظ كل صباح. يساعد هذا على ضبط الساعة البيولوجية لجسمك، مما يجعل من الأسهل النوم في الليل والشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ، وفقًا لموقع Medical News Today.

[إعلان 2]
رابط المصدر