متى يجب أن أتناول الغداء لإنقاص وزني؟

في الولايات المتحدة، يوصي الخبراء بتناول الغداء بين الساعة 10 صباحًا و 2 ظهرًا، أي بعد 4 إلى 5 ساعات من الإفطار والعشاء، للحفاظ على وزن صحي.

في رحلة إنقاص الوزن، يُعدّ الانتظام والمثابرة واتباع نظام غذائي مُخطط له جيدًا أمورًا بالغة الأهمية. ومع ذلك، تقول الدكتورة ريخا ب. كومار، المديرة الطبية لبرنامج "فاوند" لإنقاص الوزن، إنّ عملية الأيض والإيقاعات البيولوجية تلعب دورًا لا يقل أهمية.

"هذان العاملان هما في الأساس الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم. فالإيقاع اليومي يحفز الأعضاء على إنتاج هرمونات مثل الأنسولين والميلاتونين. لذلك، فإن تعديل وجبة الغداء لتتناسب مع الإيقاع اليومي يمكن أن يدعم زيادة الوزن أو فقدانه"، كما قال الدكتور كومار.

السؤال هو: "كيف يمكنني تعديل وقت غدائي ليتناسب مع الساعة البيولوجية لجسمي أثناء محاولتي إنقاص وزني؟"

ينصح الدكتور كومار عمومًا بتناول الغداء بين الساعة العاشرة صباحًا والثانية ظهرًا، أي بعد حوالي أربع إلى خمس ساعات من الإفطار، للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. وهذا يضمن أيضًا عدم الإفراط في تناول الطعام وقت الغداء. وللحفاظ على هذه العادة، يُنصح بتناول الإفطار حوالي الساعة الثامنة صباحًا والغداء في الساعة الثانية عشرة أو الواحدة ظهرًا.

قد يعجبك أيضاً

التهاب الدماغ الياباني - مرض معدٍ رئيسي وخطير يصيب الأطفال.إن ما يجعل التهاب الدماغ الياباني مصدر قلق لقطاع الرعاية الصحية هو أن المرض غالباً ما يبدأ بأعراض مشابهة لنزلات البرد الشائعة أو الحمى الفيروسية، مثل ارتفاع درجة الحرارة والصداع والغثيان.

بدأ تشغيل أول نظام حديث للتصوير الطيفي المقطعي المحوسب المدعوم بالذكاء الاصطناعي في المنطقة الوسطى رسمياً.في 27 يونيو، بدأ مستشفى هوي الدولي العام رسميًا تشغيل نظام التصوير المقطعي المحوسب (CT) من نوع Philips Spectral CT 7500 مع تكامل شامل للذكاء الاصطناعي (AI) - وهو أول نظام تصوير مقطعي محوسب حديث يتم تركيبه في المنطقة الوسطى من فيتنام.

كيفية إنقاص الوزن بشكل طبيعي في الطقس الحار دون اتباع نظام غذائي صارم.يمكن أن يساعد الطقس الحار في الواقع على فقدان الوزن إذا تناولت الطعام ومارست الرياضة بشكل صحيح، وتجنبت العادات التي تؤدي إلى الجفاف والسعرات الحرارية الزائدة.

تؤكد الأبحاث الحديثة التي أجرتها جامعة نورث وسترن الطبية هذا الأسلوب أيضاً. ويقول الخبراء إنه من المهم ألا تتجاوز الفترة الزمنية بين الغداء ووجبتي الإفطار والعشاء أربع إلى خمس ساعات.

تُظهر الصورة عدة أشخاص يتناولون الغداء. الصورة: فريبك

يقول الدكتور كومار: "إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة تساعدك على الشعور بالشبع حتى موعد وجبتك التالية، فتحكم في حجم حصصك لتجنب الإفراط في تناول الطعام. حاول تضمين مصادر البروتين، مثل الجبن القريش والتوت الأزرق واللوز".

تقترح وجبة غداء تتكون من 30 غرامًا من البروتين، وبعض الألياف، والدهون الصحية، مثل شطيرة ديك رومي أو خبز أسمر مع الجبن والزبدة. ومن أطباقها المفضلة الأخرى سلطة السبانخ الصغيرة، والدجاج المشوي، والجبن قليل الدسم، والفراولة، والأفوكادو، وخل البلسميك، وزيت الزيتون.

ينصح الدكتور كومار بتجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في وجبة الغداء، مثل المعكرونة والبيتزا المجمدة والمعبأة. فتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات في منتصف النهار قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم، مما يتسبب في تخزين الجلوكوز الذي لا يستخدمه الجسم كمصدر للطاقة على شكل دهون.

الولايات المتحدة - فيتنام: لا تفوّت

تشجع فيتنام الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها في التكنولوجيا المتقدمة.في صباح يوم 26 يونيو، استقبل نائب رئيس الوزراء هو كوك دونغ، في مقر الحكومة، السيد جيف بليس، مدير سلسلة التوريد في مجموعة كوهيرنت (الولايات المتحدة الأمريكية). وخلال اللقاء، أكد نائب رئيس الوزراء أن فيتنام تشجع الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها، لا سيما في قطاعات التكنولوجيا المتقدمة والابتكار وأشباه الموصلات.

تشجيع الشركات الأمريكية على توسيع استثماراتها في قطاعات التكنولوجيا المتقدمة.قال نائب رئيس الوزراء هو كوك دونغ إن فيتنام ترحب بالشركات الأمريكية لمواصلة توسيع عملياتها في فيتنام، وخاصة في الصناعات عالية التقنية والقطاعات ذات القيمة المضافة العالية.

فيتنام والولايات المتحدة تعززان التعاون في معالجة عواقب الحرب.VTV.vn - في 22 يونيو، استقبل الأمين العام والرئيس تو لام القائم بأعمال وزير البحرية الأمريكية هونغ كاو.

ينصح الخبراء بعدم تفويت وجبة الغداء، مهما كان جدول عملك مزدحماً. فهذه العادة السيئة قد تزيد من مستويات الكورتيزول، مما يجعل الشخص يشعر بالتوتر والعصبية. إذا لم تتمكن من تناول الغداء، يمكنك تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين، مثل حفنة من اللوز مع لوح بروتين أو مشروب الحليب المفضل لديك.

توك لينه (حسب العرض )

رابط المصدر: https://vnexpress.net/nen-an-trua-luc-may-gio-de-giam-can-4686498.html