بالإضافة إلى عضلات البطن، ما هي العضلات الأخرى التي يساعد البلانك على تقويتها؟

[إعلان 1]

تأتي الألواح بأشكال عديدة ويمكن تنويعها بطرق مختلفة كثيرة. سيقوم الممارس باختيار شكل اللوح الذي يناسبه أكثر. ومع ذلك، فإن تمرين اللوح المستقيم للذراعين هو على الأرجح التمرين الأكثر صعوبة وتطلبًا، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الصحة.

Ngoài cơ bụng, plank còn giúp tăng cường sức mạnh những cơ nào?- Ảnh 1. — لا يؤثر تمرين البلانك على عضلات البطن فحسب، بل يؤثر أيضًا على العديد من المجموعات العضلية الأخرى في الجسم.

يبدأ تمرين اللوح الخشبي مع وضع الذراع المستقيمة في وضع يشبه الاستعداد لأداء تمرين الضغط. يتم دعم الجسم بأكمله بواسطة اليدين وأصابع القدمين، في حين يجب إبقاء الذراعين مستقيمتين. وفي الوقت نفسه، يجب أيضًا إبقاء الساقين مستقيمتين إلى الخلف، ويجب أن تكون القدمين متباعدتين بمقدار عرض الوركين.

عند القيام بتمارين البلانك، يجب على الممارس دفع الظهر والوركين لتشكيل خط مستقيم، وليس منحنيًا. عندما تبدأ في أداء تمرين البلانك بذراعين مستقيمتين لأول مرة، يجب عليك محاولة أداء تمرين البلانك لمدة تتراوح من 10 إلى 30 ثانية ثم زيادة وقت التدريب تدريجيًا.

بالإضافة إلى التأثير على عضلات البطن، يؤثر تمرين البلانك أيضًا على العديد من مجموعات العضلات المختلفة في الجسم. في الواقع، عندما يتم القيام به بشكل صحيح، فإن تمرين البلانك هو تمرين لكامل الجسم ويعمل على تشغيل كل مجموعة عضلية تقريبًا في الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين.

بدءًا من الأعلى إلى الأسفل، سيعمل تمرين البلانك على تنشيط العديد من المجموعات العضلية في الجزء العلوي من الجسم. على وجه التحديد، تساعد الألواح على تشكيل العضلات في الجزء العلوي من الظهر، وتقوية عضلات الصدر وتقوية العضلة المسننة الأمامية، وهي مجموعة العضلات التي تقع بالقرب من عضلات ما بين الضلوع، بجوار عضلات الصدر والكتف. ليس هذا فحسب، بل يؤثر تمرين البلانك أيضًا على عضلات الدالية والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ثنائية الرؤوس.

يساعد البلانك أيضًا على تحفيز مجموعات العضلات في الجزء السفلي من الجسم بشكل أكبر. لأن تمرين البلانك يعمل على تقوية عضلات البطن السفلية. عندما نقوم بشد عضلات البطن السفلية، فإننا نقوم أيضًا بتشغيل المزيد من عضلات أوتار الركبة، وعضلات الساق، والأرداف.

كل هذا من شأنه أن يزيد من قوة الورك بشكل عام. وهذا مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يقضون معظم يومهم جالسين. بالإضافة إلى ذلك، نظرًا لأننا نحافظ على ساقينا مستقيمتين عندما نقوم بتمارين البلانك، فإن ذلك يعمل أيضًا على تنشيط مجموعات العضلات في أقدامنا وأصابع أقدامنا وكاحلينا، وفقًا لموقع Verywell Health .

[إعلان 2]
رابط المصدر