علامات صحية تشير إلى أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الحديد.

يُعدّ الحديد معدنًا أساسيًا لصحة خلايا الدم الحمراء، إذ يوجد في بروتينين أساسيين فيها: الهيموجلوبين والميوجلوبين. ويساعد الحديد على نقل الأكسجين من الرئتين إلى باقي أجزاء الجسم، كما يدعم صحة الأنسجة الضامة.

تُعد الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، مثل السبانخ واللفت، مصادر جيدة للحديد - صورة توضيحية

قد يحدث نقص الحديد إذا كنت تعاني من حالات صحية تقلل من قدرة جسمك على امتصاص الحديد، مثل داء الأمعاء الالتهابي أو الداء البطني (السيلياك). كما أن الأشخاص الذين لا يتناولون كميات كافية من الأطعمة الغنية بالحديد، أو الذين لديهم احتياجات أعلى من الحديد بسبب الحمل أو الرضاعة الطبيعية، هم أكثر عرضة لنقص الحديد.

بما أن الحديد موجود في الدم، فإن فقدان الدم قد يُسبب نقص الحديد، وذلك نتيجة غزارة الطمث، أو نزيف الجهاز الهضمي، أو الإصابات، أو نزيف المسالك البولية. يُعدّ التشخيص المبكر لعلامات نقص الحديد أمراً بالغ الأهمية للوقاية من مضاعفات خطيرة مثل مشاكل القلب والأوعية الدموية، ومضاعفات الحمل، أو تأخر النمو لدى الأطفال.

الشعور بالتعب

يُعدّ التعب أحد أكثر أعراض نقص الحديد شيوعًا. قد تشعر بالضعف والإرهاق دون سبب واضح، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم. يحدث هذا لأن نقص الحديد يُقلّل من مستوى الهيموجلوبين، مما يمنع وصول كمية كافية من الأكسجين إلى الأنسجة.

يرتبط نقص الحديد أيضاً باضطرابات النوم كالأرق ومتلازمة تململ الساقين، مما يُسبب اضطراب النوم ويزيد من الشعور بالتعب. قد يُشير هذا الشعور، إلى جانب أعراض أخرى، إلى إصابتك بنقص الحديد.

يداي وقدماي باردتان دائماً.

قد يكون برودة اليدين والقدمين المستمرة علامة على نقص الحديد، حتى في الأجواء الدافئة. ومثل التعب، يرتبط هذا العرض بدور الهيموجلوبين في الجسم.

عندما تنخفض مستويات الهيموجلوبين، يقل تدفق الدم، مما يعيق وصول الأكسجين بكفاءة إلى المناطق البعيدة كاليدين والقدمين. وقد تشعر ببرودة أكثر من غيرك، ليس فقط في يديك وقدميك، بل في جميع أنحاء جسمك.

بشرة شاحبة بشكل غير عادي

قد تعاني من نقص الحديد إذا كان لون بشرتك أفتح من المعتاد. شحوب البشرة علامة على ضعف الدورة الدموية، والذي قد يحدث عندما يعجز الجسم عن إنتاج خلايا الدم الحمراء بسبب فقر الدم.

قد تختلف أعراض هذه الحالة باختلاف لون البشرة. قد يكون الشحوب أكثر وضوحًا في البشرة الفاتحة، وقد يظهر على الوجه. أما في المناطق ذات البشرة الداكنة، فقد يكون من الأسهل ملاحظة الشحوب غير المعتاد داخل الفم وعلى الأغشية المخاطية للعينين.

الدوخة أو الدوار

من الأعراض الشائعة الأخرى لنقص الحديد الدوخة أو الدوار. يحدث هذا لأن الجسم عندما يفتقر إلى الحديد، لا توجد كمية كافية من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى الدماغ والأعضاء الأخرى.

لا يُعدّ الدوار عرضًا خاصًا بنقص الحديد، بل قد يُشير إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية الأخرى متفاوتة الخطورة. لذا، فكّر فيما إذا كنت تعاني من هذا العرض إلى جانب علامات أخرى لنقص الحديد.

الصداع المتكرر

عندما لا يحصل الدماغ على كمية كافية من الأكسجين، قد تعاني من الصداع. كما أن نقص الحديد قد يُسبب تورم الأوعية الدموية، مما يُؤدي إلى زيادة الضغط وبالتالي الصداع. ويرتبط فقر الدم ارتباطًا وثيقًا بنقص الحديد والصداع المزمن اليومي. بالإضافة إلى ذلك، يُعدّ الصداع النصفي شائعًا أيضًا لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد.

ضعف أو هشاشة الشعر والأظافر

قد تكون هشاشة الأظافر علامة على نقص الحديد. ومع تفاقم نقص الحديد، قد تُصاب بظاهرة تقعر الأظافر، وهي حالة تنحني فيها الأظافر إلى الداخل وتبرز حوافها، فتشبه الملعقة. يُعاني حوالي 5% من المصابين بنقص الحديد من هذه الحالة، نتيجةً لاضطراب تدفق الدم إلى الأظافر والضغط الميكانيكي الذي يُسبب نمو الجزء الخارجي من الظفر إلى الأعلى.

قد يُسبب نقص الحديد ترقق الشعر وتساقطه نتيجةً لنقص العناصر الغذائية وتدفق الدم اللازمين لنمو الشعر. وقد أظهرت دراسات عديدة أن نقص الحديد سبب شائع لتساقط الشعر.

يمكن أن يؤدي نقص الحديد أيضًا إلى تساقط الشعر وترققه - رسم توضيحي.

كيف تتحقق مما إذا كنت تعاني من نقص الحديد؟

إذا لاحظت أي علامات أو أعراض لنقص الحديد، فاستشر طبيبك. كما يجب عليك استشارة طبيبك إذا لاحظت وجود دم أو براز أسود يشبه القطران.

يستطيع الأطباء الكشف عن نقص الحديد من خلال فحوصات الدم، بما في ذلك تعداد الدم الكامل (CBC) وتعداد الخلايا الشبكية. بالإضافة إلى ذلك، قد تُجرى فحوصات لمستويات الحديد في الدم، والقدرة الكلية على ربط الحديد، ومستوى الفيريتين في الدم لتشخيص نقص الحديد.

نصائح لتناول مكملات الحديد

للوقاية من نقص الحديد أو علاجه، ابدأ بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل الفاصوليا والفواكه المجففة والبيض واللحوم الحمراء الخالية من الدهون وسمك السلمون والحبوب المدعمة بالحديد والبازلاء والتوفو والخضراوات الورقية الداكنة.

إن تناول هذه الأطعمة مع مصادر فيتامين سي (مثل البرتقال والطماطم والفراولة) يُساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل، وخاصةً من المصادر النباتية. إذا كنت تعاني من نقص الحديد أو معرضًا لخطر الإصابة به، فإن تناول مكملات الحديد تحت إشراف الطبيب يُمكن أن يُساعد في الحفاظ على مستويات الحديد اللازمة في جسمك.

يستطيع طبيبك تحديد الجرعة المناسبة من مكملات الحديد بناءً على مستويات الحديد الحالية لديك وحالتك الصحية. قد يستغرق استعادة مستويات الحديد الطبيعية من 3 إلى 6 أشهر من تناول المكملات.

قد تُسبب مكملات الحديد آثارًا جانبية مثل الغثيان أو الإسهال أو الإمساك. في حال حدوث ذلك، قد ينصحك طبيبك بتناولها مع الطعام أو تقليل الجرعة.

في الحالات الشديدة، قد تحتاج إلى حقن الحديد عن طريق الوريد أو نقل الدم. إذا كان نقص الحديد ناتجًا عن نزيف داخلي أو مرض كلوي، فقد يكون من الضروري إجراء جراحة أو تناول أدوية لمعالجة السبب.

المصدر: https://tuoitre.vn/nhung-dau-hieu-suc-khoe-cho-thay-co-the-cua-ban-can-them-sat-20241227082453568.htm