عند ممارسة التمارين الرياضية، تتطور عضلات الرجال بشكل أسرع وأكبر بكثير من عضلات النساء. ويرجع ذلك إلى ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون الذكري في الجسم. لكن مع تقدم الرجال في السن، لم يعد لديهم هذه الميزة لأن أجسامهم تفرز كمية أقل من هرمون التستوستيرون، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة).
تساعد التمارين الرياضية المنتظمة الرجال على الحفاظ على كتلة العضلات وتنميتها.
لذلك، مع تقدم الرجال في السن، فإنهم يفقدون كتلة العضلات وتصبح كتلة العضلات أصغر. لحسن الحظ، بالنسبة للرجال في منتصف العمر، هناك عدد من الطرق التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على كتلة العضلات وحتى مساعدة العضلات على أن تصبح أكثر تماسكا وأكبر حجما.
وللقيام بذلك، لا يحتاج الرجال إلى مكملات غذائية باهظة الثمن، أو مدربين شخصيين، أو جراحة تجميلية. أول شيء يجب عليهم فعله هو الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
بدلاً من مجرد رفع الأثقال، أظهرت الدراسات أن الجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الركض ستساعدك ركوب الدراجات على فقدان الوزن والتحكم في نسبة الدهون في الجسم وزيادة القدرة على التحمل بشكل كبير. ليس هذا فحسب، بل إن تمارين القلب تساعد على زيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، مما يساعد على تقليل الالتهاب وتسريع عملية التعافي. علاوة على ذلك، تساعد التمارين القلبية أيضًا الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.
إن العامل المهم للغاية الذي يساعد أجسام الرجال على أن تكون مشدودة ولديها كتلة عضلية مرئية هو نسبة الدهون المنخفضة في الجسم. ولكي تفعل ذلك، لا تحتاج فقط إلى ممارسة التمارين الرياضية، بل تحتاج أيضًا إلى التحكم في نظامك الغذائي بشكل صحيح.
ليس هذا فحسب، بل تشير الدراسات إلى أن عملية التمثيل الغذائي لدى الرجال في منتصف العمر سوف تتباطأ وسوف يتراكم فقدان العضلات تدريجيًا بمرور الوقت. لذلك، للحفاظ على كتلة العضلات وتنميتها، لا يكفي ممارسة الرياضة وحدها، بل يتطلب الأمر أيضًا اتباع نظام غذائي معقول.
القاعدة العامة هي زيادة الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والروبيان والفاصوليا وبعض الأطعمة الأخرى. وفي الوقت نفسه، يجب عليك تجنب الأطعمة الغنية بالنشا الأبيض والسكر مثل الكعك والمشروبات الغازية أو الحليب المكثف المحلى. إذا أراد الرجال تحسين فعالية تمارينهم الرياضية، فيمكنهم الاستعانة بأخصائي تغذية رياضية للحصول على إرشادات حول النظام الغذائي الأنسب لهم، وذلك وفقًا لموقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية).
[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/nhung-meo-can-biet-de-tang-co-sau-tuoi-50-185240726013340007.htm
تعليق (0)