العادات التي تزيد من ضغط الدم تتطلب الحذر.

مجلة الصحة والحياة - لا يرتفع ضغط الدم فجأة بين ليلة وضحاها، بل يتطور تدريجياً من خلال بعض العادات اليومية. لذا، يُعدّ تحديد هذه العادات وتغييرها أمراً بالغ الأهمية للحفاظ على ضغط دم طبيعي والوقاية من العديد من المخاطر الصحية الخطيرة.

Báo Sức khỏe Đời sống•25/01/2026

1. عواقب ارتفاع ضغط الدم

محتوى

1. عواقب ارتفاع ضغط الدم
2. العادات التي تزيد من ضغط الدم والتي تتطلب عناية
2.1 قلة النوم قد تسبب ارتفاع ضغط الدم.
2.2 الإجهاد المزمن
2.3 تناول الطعام بشكل متكرر في وقت متأخر من الليل
2.4 إساءة استخدام الكافيين

ارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضاً باسم فرط ضغط الدم، قد يُلحق الضرر بالجسم لسنوات قبل ظهور الأعراض. وإذا تُرك دون علاج، فقد يؤدي إلى الإعاقة، أو تدهور جودة الحياة، أو حتى إلى نوبات قلبية أو سكتات دماغية مميتة.

تشمل بعض العواقب الخطيرة لارتفاع ضغط الدم ما يلي:

تلف الشرايين: تتميز الشرايين السليمة بالمرونة والقوة والليونة. بطانتها الداخلية ملساء، مما يسمح بتدفق الدم بحرية، ناقلاً العناصر الغذائية والأكسجين إلى الأعضاء والأنسجة الحيوية. مع مرور الوقت، يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة ضغط الدم المتدفق عبر الشرايين، مما يسبب تلفها أو تضيّقها أو انتفاخها، الأمر الذي قد يؤدي إلى تمزقها وحدوث نزيف داخلي خطير يهدد الحياة.

يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في تضييق وانسداد الأوعية الدموية في الدماغ، أو تمدد الأوعية الدموية الذي يمكن أن يتمزق.

تلف القلب: يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم في العديد من أمراض القلب، بما في ذلك مرض الشريان التاجي، وفشل القلب، وتضخم البطين الأيسر، ومتلازمة التمثيل الغذائي (مجموعة من المشاكل الصحية التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري).

تلف الدماغ: يحتاج الدماغ إلى إمداد دموي كافٍ ليعمل بشكل سليم. يمكن أن يؤثر ارتفاع ضغط الدم على الدماغ بسبب النوبات الإقفارية العابرة، والسكتات الدماغية، وفقدان الذاكرة، وضعف الإدراك الخفيف.

تلف الكلى: تقوم الكليتان بتصفية السوائل الزائدة والفضلات من الدم، وهي عملية تتطلب أوعية دموية سليمة. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الأوعية الدموية في الكليتين والمؤدية إليها، وهو أحد أكثر أسباب الفشل الكلوي شيوعاً.

تلف العين: قد يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى تلف الأوعية الدموية الدقيقة التي تغذي العين. وهذا بدوره قد يُلحق الضرر بالأوعية الدموية في الشبكية (اعتلال الشبكية الناتج عن ارتفاع ضغط الدم)، والذي قد يترافق مع تراكم السوائل تحت الشبكية (مرض الغشاء المشيمي) أو تلف العصب البصري. وفي حال إهمال العلاج، قد يُسبب تلف الأوعية الدموية والعصب البصري نزيفًا في العين وضعفًا في الرؤية.

المشاكل الجنسية: قد يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى انخفاض تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية، مما يؤثر على الوظيفة الجنسية. عند الرجال، قد يسبب ذلك صعوبة في تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه، وهو ما يُعرف بضعف الانتصاب. أما عند النساء، فقد يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى انخفاض تدفق الدم إلى المهبل، مما يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية أو الإثارة، وجفاف المهبل، وصعوبة الوصول إلى النشوة الجنسية.

يُعد ارتفاع ضغط الدم حالة مزمنة في كثير من الأحيان، تُلحق الضرر بالجسم تدريجيًا وتتطور على مدى سنوات عديدة. مع ذلك، في بعض الحالات، قد يرتفع ضغط الدم بسرعة ويصل إلى مستويات عالية جدًا، ما يُشكل حالة طبية طارئة. في مثل هذه الحالات، يحتاج المرضى إلى علاج فوري، وغالبًا ما يتطلب الأمر دخول المستشفى للمراقبة والعلاج العاجل.

2. العادات التي تزيد من ضغط الدم والتي تتطلب عناية

فيما يلي بعض العادات عالية الخطورة التي يمكن أن تزيد من ضغط الدم، والتي يجب معالجتها وتغييرها في أسرع وقت ممكن:

2.1 قلة النوم قد تسبب ارتفاع ضغط الدم.

قد يؤدي النوم لأقل من سبع ساعات ليلاً بانتظام إلى ارتفاع ضغط الدم. وقد أثبتت الدراسات العلمية أن النوم يساعد الجسم على تنظيم الهرمونات الضرورية لإدارة التوتر وعمليات الأيض. ويمكن أن يتسبب الحرمان من النوم لفترات طويلة في حدوث تقلبات هرمونية، وهذه التغيرات الهرمونية بدورها قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وعوامل خطر أخرى لأمراض القلب.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتسبب انقطاع النفس الانسدادي النومي في سوء النوم، مما يساهم في ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.

2.2 الإجهاد المزمن

يؤدي الإجهاد النفسي المطوّل إلى تنشيط مستمر لمحور الغدة النخامية-الوطائية-الكظرية والجهاز العصبي الودي، مما ينتج عنه ارتفاع مستمر في مستويات الكورتيزول. ولا يقتصر تأثير هذا الاضطراب الهرموني المطوّل على زيادة متوسط ضغط الدم على مدار 24 ساعة فحسب، بل يُضعف أيضًا انخفاض ضغط الدم الليلي ويزيد من تضيق الأوعية الدموية. وتُعتبر هذه التغيرات مؤشرات مبكرة على زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم في المستقبل.

2.3 تناول الطعام بشكل متكرر في وقت متأخر من الليل

يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر من الليل إلى اضطراب الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤثر على تنظيم ضغط الدم، ويؤثر سلبًا على قدرة الكلى على إدارة توازن الصوديوم، ويقلل من حساسية الأنسولين. وتشير الدراسات العالمية إلى أن استهلاك المزيد من السعرات الحرارية في المساء يرتبط بارتفاع ضغط الدم الليلي وزيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم المزمن.

فونجيولون

إن عادات نمط الحياة غير الصحية التي تؤدي إلى السمنة، وخاصة محيط الخصر الكبير، تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

2.4 إساءة استخدام الكافيين

قد يُسبب الكافيين ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم، حتى لدى الأشخاص الذين لا يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك، يختلف تأثير الكافيين على ضغط الدم من شخص لآخر. لم يتضح بعد سبب تسبب الكافيين في هذا الارتفاع المؤقت لضغط الدم، لكن بعض الباحثين يُشيرون إلى أنه قد يُثبط هرمونًا يُساعد على توسيع الشرايين. وتُشير نظرية أخرى إلى أن الكافيين يُحفز الغدد الكظرية على إفراز المزيد من الأدرينالين، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.

للتأكد من تأثير الكافيين على ضغط الدم، قِس ضغط دمك قبل شرب فنجان من القهوة أو أي مشروب آخر يحتوي على الكافيين، ثم قِس ضغط دمك مرة أخرى بعد 30 إلى 120 دقيقة. إذا كنت لا تشرب القهوة بانتظام وارتفع ضغط دمك بمقدار 5 إلى 10 نقاط، فقد يشير ذلك إلى أنك حساس لتأثيرات الكافيين في رفع ضغط الدم.

ومع ذلك، إذا كنت تنوي تقليل تناولك للكافيين، فافعل ذلك تدريجياً على مدى عدة أيام إلى أسبوع لتجنب الصداع الناتج عن متلازمة انسحاب الكافيين.

ملاحظة: هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط ولا تغني عن استشارة الطبيب.

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/nhung-thoi-quen-lam-tang-huyet-ap-can-canh-giac-16926011316474633.htm