الحصول على قسط كافٍ من النوم، وإبقاء رأسك مرتفعًا، والاستلقاء على جانبك الأيسر هي أوضاع النوم التي تساعد رئتيك على العمل بشكل جيد.
تؤثر جودة الهواء وتغيرات درجات الحرارة والظروف الجوية القاسية على الرئتين والجهاز التنفسي. كما تؤثر أوضاع النوم أيضًا على صحة هذا العضو.
احصل على قسط كاف من النوم
قلة النوم تُرهق الجسم وتُضعف الروح المعنوية. أما بالنسبة للجهاز التنفسي، فإن السهر طوال الليل قد يُسبب بسهولة التهابات الجهاز التنفسي، مثل نزلات البرد والإنفلونزا. أما بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض الرئة المزمنة، مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، فإن قلة النوم تُفاقم الأعراض.
أثناء النوم، يُنتج الجهاز المناعي مواد مضادة للعدوى، مثل الأجسام المضادة والسيتوكينات، التي تُساعد على مكافحة مُسببات الأمراض الغريبة كالبكتيريا والفيروسات. يُعيق قلة النوم عمل الجهاز المناعي، مما يجعل الجسم أكثر عُرضةً للعدوى، وفي حال الإصابة، يستغرق وقتًا أطول للتعافي.
للحصول على نوم هانئ، ينبغي على كل شخص تقليل المواد التي قد تسبب الحساسية في غرفة النوم، مثل الروائح الاصطناعية، ووبر الحيوانات، والغبار. يساعد غسل ملاءات السرير مرة أو مرتين أسبوعيًا على إزالة عث الغبار والمواد المهيجة. ينبغي على العائلات الحد من استخدام المراوح عالية السرعة. في حال استخدام مكيف الهواء، يجب ضبط درجة حرارة غرفة النوم على درجة أعلى من المعتاد، لأن الهواء البارد يُسبب صعوبة في التنفس لدى مرضى الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن.
النوم على جانبك
يمكن أن يُخلّ انقطاع النفس الانسدادي النومي بتوازن ثاني أكسيد الكربون والأكسجين في الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب والأوعية الدموية. في بعض الحالات، قد يُسبب الدوار وارتفاع ضغط الدم والارتباك.
النوم على جانبك الأيسر مع وضع وسادة تحت رأسك وبين ساقيك مفيد لرئتيك. في هذه الوضعية، تُحسّن الجاذبية الدورة الدموية. هذه هي الوضعية الأمثل لمن يعانون من الشخير بسبب انقطاع النفس النومي.
النوم على جانبك الأيسر مع وضع وسادة تحت رأسك مفيد لرئتيك. الصورة: Freepik
النوم على الجانب لفترات طويلة قد يُسبب ألمًا في الكتف أو الرقبة. استخدم وسائد ومراتب مُخصصة للنوم على الجانب للمساعدة على محاذاة العمود الفقري. النوم مع وضع وسادة بين ساقيك يُخفف آلام الظهر لمن لا يتبعون هذه الوضعية.
ارفع رأسك أثناء النوم
استخدام وسادة عالية يمنع انزلاق اللسان إلى الحلق، مما يسمح للهواء بالتدفق مباشرةً إلى الرئتين. يساعد وضع وسادة تحت الركبتين على محاذاة العمود الفقري وتخفيف الألم. يُعدّ الاستلقاء على الظهر مع رفع الرأس ووضع وسادة تحت الركبتين مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي.
بالإضافة إلى الحفاظ على عادات نوم جيدة، ينبغي على الجميع اتباع نمط حياة صحي وتناول طعام صحي لحماية صحة الرئتين. حافظ على وزن صحي، وتناول أطعمة مغذية غنية بمضادات الأكسدة لتقليل الالتهابات. احصل على لقاح الإنفلونزا والالتهاب الرئوي للوقاية من التهابات الرئة وأمراض الجهاز التنفسي.
تجنب التدخين والتدخين السلبي والمهيجات البيئية. حسّن جودة الهواء الداخلي باستخدام فلتر هواء.
لي نجوين (وفقًا لـ Healthline ، مؤسسة النوم )
| يطرح القراء هنا أسئلة حول أمراض الجهاز التنفسي ليقوم الأطباء بالإجابة عليها |
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)