الحصول على قسط كافٍ من النوم، واستخدام وسادة عالية، والنوم على الجانب الأيسر، كلها أوضاع نوم تساعد الرئتين على العمل بشكل صحيح.
تؤثر جودة الهواء وتغيرات درجات الحرارة والظروف الجوية القاسية على الرئتين والجهاز التنفسي. بالإضافة إلى ذلك، تؤثر وضعية النوم أيضاً على صحة هذا العضو.
احصل على قسط كافٍ من النوم.
يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى الإرهاق وتدهور الصحة النفسية. أما بالنسبة للجهاز التنفسي، فإن السهر طوال الليل يُسبب بسهولة التهابات الجهاز التنفسي مثل نزلات البرد والإنفلونزا. وفي الأشخاص الذين يعانون من أمراض رئوية مزمنة، كالربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن، قد يؤدي نقص النوم إلى تفاقم الأعراض.
أثناء النوم، يُنتج الجهاز المناعي مواد مضادة للعدوى، مثل الأجسام المضادة والسيتوكينات، التي تُساعد في مكافحة مسببات الأمراض الخارجية كالبكتيريا والفيروسات. يُعيق نقص النوم وظيفة الجهاز المناعي، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض، وفي حال الإصابة، يستغرق الشفاء وقتاً أطول.
لنوم هانئ، ينبغي على الجميع تقليل مسببات الحساسية في غرفة النوم، مثل العطور الاصطناعية ووبر الحيوانات والغبار. يساعد غسل أغطية السرير مرة أو مرتين أسبوعيًا على التخلص من عث الغبار والمهيجات. كما يُنصح بتقليل استخدام المراوح عالية السرعة. وفي حال استخدام مكيف الهواء، يجب ضبط درجة حرارة غرفة النوم على درجة أعلى من المعتاد، لأن الهواء البارد قد يُسبب صعوبة في التنفس لمرضى الربو أو الانسداد الرئوي المزمن.
نم على جانبك
يمكن أن يؤدي انقطاع النفس الانسدادي النومي إلى اختلال توازن ثاني أكسيد الكربون والأكسجين في الدم، مما ينتج عنه ارتفاع ضغط الدم ومشاكل في القلب والأوعية الدموية. وفي بعض الحالات، قد يسبب الدوخة وارتفاع ضغط الدم والتشوش الذهني.
يُعدّ النوم على الجانب الأيسر، مع وضع وسادة تحت الرأس وبين الساقين، مفيدًا لوظائف الرئة. في هذه الوضعية، يُساعد تأثير الجاذبية على تحسين الدورة الدموية. وهي الوضعية الأمثل لمن يُعانون من الشخير الناتج عن انقطاع النفس النومي.
النوم على الجانب الأيسر مع وضع وسادة تحت الرأس مفيد للرئتين. (صورة: Freepik)
قد يُسبب النوم على الجانب لفترات طويلة آلامًا في الكتف أو الرقبة. يُنصح باستخدام وسائد ومراتب مُصممة خصيصًا للنوم على الجانب لدعم استقامة العمود الفقري. كما يُمكن وضع وسادة بين الساقين أثناء النوم لتخفيف آلام الظهر لمن اعتادوا على هذه الوضعية.
ارفع رأسك أثناء النوم.
يساعد رفع الرأس بوسادة على منع اللسان من الانزلاق إلى أسفل الحلق، مما يوجه تدفق الهواء مباشرة إلى الرئتين. كما يساعد وضع وسادة تحت الركبتين على محاذاة العمود الفقري وتخفيف الألم والتيبس. يُعد الاستلقاء على الظهر مع رفع الرأس ووضع وسادة تحت الركبتين وضعًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس النومي.
إلى جانب الحفاظ على عادات نوم جيدة، ينبغي على الجميع اتباع نمط حياة صحي وتناول غذاء متوازن لحماية صحة الرئتين. حافظوا على وزن صحي، وتناولوا أطعمة مغذية غنية بمضادات الأكسدة للحد من الالتهابات. احصلوا على لقاحات الإنفلونزا والالتهاب الرئوي للوقاية من التهابات الرئة وأمراض الجهاز التنفسي.
تجنب التدخين، والتعرض للدخان السلبي، والمهيجات البيئية. حسّن جودة الهواء الداخلي باستخدام أجهزة تنقية الهواء.
لي نغوين (وفقًا لموقع Healthline ومؤسسة النوم )
| يمكن للقراء طرح أسئلة حول أمراض الجهاز التنفسي هنا ليجيب عليها الأطباء. |
رابط المصدر
تعليق (0)