الأطعمة التي يجب تناولها قبل وبعد ممارسة اليوجا

أطعمة يجب تناولها قبل وبعد ممارسة اليوغا. رسومات: ثين نهان

قبل جلسة اليوغا

يؤثر الطعام الذي تتناوله قبل ممارسة اليوغا بشكل كبير على مستويات طاقتك وتركيزك وأدائك. تناول وجبة خفيفة قبل جلسة اليوغا بساعة أو ساعتين تقريبًا.

الفواكه: وفقًا للمعهد الوطني للصحة ، فإن تناول الفواكه يمكن أن يعزز صحة العضلات ويعتبر غذاءً رائعًا قبل ممارسة اليوجا.

الحبوب: الحبوب الكاملة غنية بالكربوهيدرات المعقدة. تناولها قبل جلسة اليوغا سيمنحك الطاقة طوال فترة التدريب.

الزبادي: يمكن أن يكون الزبادي مصدرًا رائعًا للبروتين اللازم لعملية الهضم وصحة الأمعاء.

العصائر: يمكن أن يؤدي مزج الفواكه والخضروات الورقية والزبادي إلى إنشاء مشروب منعش ومغذي قبل ممارسة اليوجا.

المكسرات: يمكنك تناول اللوز أو الجوز أو بذور اليقطين قبل جلسة اليوجا الخاصة بك لتمنحك توازنًا جيدًا بين البروتين والألياف والدهون الصحية.

بعد جلسة اليوغا

بعد جلسة اليوجا، من الضروري تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المناسبة للمساعدة في تعافي العضلات وإصلاحها.

- الأطعمة الغنية بالبروتين.

- الخضروات الورقية الخضراء.

- اشرب كمية كبيرة من الماء.

المصدر: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-thuc-pham-ban-nen-an-truoc-va-sau-buoi-tap-yoga-1367762.ldo