عادات تساعد على منع التجاعيد العميقة والحفاظ على البشرة ناعمة وشبابية

إن الحفاظ على نمط حياة صحي والعناية المناسبة بالبشرة يمكن أن يؤخر تكوين التجاعيد العميقة، مما يساعد على الحفاظ على البشرة أكثر نعومة وشبابا.

اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات الورقية الخضراء والجزر والتوت يُبطئ شيخوخة الجلد. (المصدر: بيكساباي)

احصل على قسط كافٍ من النوم والنوم في الوقت المحدد - الأساس لاستعادة البشرة

يلعب النوم دورًا مهمًا في تجديد الخلايا وتكوين الكولاجين – وهو عامل أساسي في الحفاظ على مرونة الجلد.

وفقا للدكتور هوارد مراد، طبيب الأمراض الجلدية الأمريكي ومؤسس علامة مراد للعناية بالبشرة، فإن الليل هو الوقت الذي يعمل فيه الجلد بشكل أكثر نشاطا لاستعادة الضرر الناجم عن البيئة والتوتر خلال النهار.

يؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما يُسبب تكسير الكولاجين، مما يؤدي إلى ترهل الجلد وظهور التجاعيد المبكرة. ينبغي على البالغين النوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة لمساعدة البشرة على التجدد بفعالية.

احمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية كل يوم - وليس فقط عندما يكون الجو مشمسًا

تعتبر الأشعة فوق البنفسجية (UV) من الشمس أحد الأسباب الرئيسية للشيخوخة المبكرة للجلد.

وجدت دراسة نشرت في مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية أن أكثر من 80% من علامات شيخوخة الجلد ناجمة عن التعرض غير المحمي لأشعة الشمس.

حتى لو كان الجو غائمًا أو كنت في الداخل بالقرب من النافذة، فإن وضع كريم الوقاية من الشمس بعامل حماية من الشمس 30 أو أعلى كل صباح لا يزال أمرًا ضروريًا، كما تقول طبيبة الأمراض الجلدية الأسترالية الشهيرة الدكتورة ناتاشا كوك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن ارتداء قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية والحد من الخروج بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً يساعد أيضًا على حماية الجلد من التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية.

ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على الحفاظ على نضارة البشرة وشبابها. (المصدر: صور جيتي)

الحفاظ على نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة

بشرتكِ انعكاسٌ واضحٌ لنظامكِ الغذائي. فالأطعمة الغنية بفيتاميني C وE والبوليفينولات وأوميغا 3 تُحيّد الجذور الحرة، وهي المسؤولة عن تدمير الكولاجين والإيلاستين في البشرة.

أظهرت دراسة أجرتها جامعة ليدز (المملكة المتحدة) عام 2020 أن اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات الورقية الخضراء والجزر والتوت والأسماك الدهنية مثل السلمون يساعد على تقليل الالتهاب المزمن ويبطئ شيخوخة الجلد.

وتوصي طبيبة الأمراض الجلدية ويتني بوي (الولايات المتحدة الأمريكية) أيضًا بتطبيق النظام الغذائي المتوسطي - الغني بزيت الزيتون والخضروات والأسماك - كعلاج داخلي للمساعدة في الحفاظ على المظهر الشبابي.

الامتناع عن التدخين والحد من تناول الكحوليات - منقذ للكولاجين

يؤدي التدخين إلى تقليل تدفق الدم إلى الجلد، مما يحرمه من الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية، ويعزز تكوين الإنزيمات التي تدمر الكولاجين.

توصلت دراسة نشرت في مجلة Skinmed Journal إلى أن المدخنين معرضون لخطر ظهور التجاعيد العميقة حول الفم والعينين قبل 10 سنوات من غير المدخنين.

وبالمثل، يُسبب الكحول الجفاف ويُقلل من قدرة البشرة على تجديد نفسها. ينصح الخبراء بالإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن وتقليل تناول الكحول إلى الحد الأدنى للحفاظ على بشرة صحية على المدى الطويل.

ترطيب البشرة بشكل صحيح هو مفتاح الوقاية من التجاعيد

البشرة التي تفتقر إلى الرطوبة تصبح جافة بسهولة وتفقد مرونتها، مما يجعل التجاعيد أكثر وضوحا.

وفقا لطبيبة الأمراض الجلدية في نيويورك شيرين إدريس، يجب عليك اختيار منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على حمض الهيالورونيك والسيراميد والجلسرين لترطيب البشرة بعمق دون انسداد المسام.

وأشارت أيضًا إلى ضرورة ترطيب البشرة مباشرةً بعد غسلها، عندما تكون رطبة قليلًا، لاحتجاز الماء فيها بفعالية أكبر. كما أن شرب كمية كافية من الماء، بما يعادل لترين يوميًا، يُعزز ترطيب البشرة من الداخل، ويساعدها على الحفاظ على نضارتها الطبيعية.

ممارسة الرياضة بانتظام - تعزز الدورة الدموية في الجلد

إن ممارسة التمارين الرياضية لا تفيد القلب فحسب، بل إنها تعمل أيضًا على تحسين حالة الجلد عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الخلايا البشروية.

تشير دراسة من جامعة ماكماستر (كندا) إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع لديهم بشرة أكثر سمكًا وتجاعيد أقل من الأشخاص المستقرين، بغض النظر عن العمر.

تعتبر ممارسة اليوجا والركض الخفيف والسباحة أو المشي السريع خيارات بسيطة تساعد في الحفاظ على بشرتك مشرقة وشبابية.

ابقى إيجابيا وسيطر على التوتر

يؤدي التوتر المزمن إلى زيادة هرمون الكورتيزول، مما يضعف الحاجز الواقي للجلد ويدمر الكولاجين والإيلاستين.

وتؤكد طبيبة الأمراض الجلدية أنجالي ماهتو (المملكة المتحدة): "إن تدابير الحد من التوتر مثل التأمل، والتنفس العميق، أو مجرد الحصول على قسط كافٍ من النوم وتخصيص وقت لنفسك لها تأثير كبير على صحة الجلد".

إن الموقف الإيجابي المتفائل ليس جيدًا للروح فحسب، بل يساعد أيضًا على إبطاء عملية الشيخوخة في الجسم كله، بما في ذلك الجلد.

المصدر: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html