أوميغا 3، وفيتامين د، والحديد: يؤدي نقصها إلى التعب وقلة النوم.

يُعد نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيتامين د والحديد سببًا شائعًا وغالبًا ما يتم تجاهله للتعب والأرق، وخاصة عند الأشخاص الذين يعانون من عادات غذائية غير منتظمة، وأولئك الذين يتبعون حميات غذائية طويلة الأمد، والأفراد في منتصف العمر وكبار السن.

غالباً ما يصعب التعرف على نقص الأحماض الدهنية أوميغا 3 وفيتامين د والحديد، ويتطور ببطء، ويعزى بسهولة إلى الإجهاد أو العمر، مما يدفع المرضى إلى تأخير طلب الرعاية الطبية وتعديل نظامهم الغذائي وفقاً لذلك.

دور أوميغا 3 والكالسيوم والحديد.

بحسب الدكتورة فو ثي تو هي، رئيسة قسم التغذية في مستشفى جيا آن 115 (مدينة هو تشي منه)، فإنه عند استقبال المرضى الذين يعانون من إرهاق مزمن وقلة النوم رغم عدم إرهاقهم، غالباً ما يُلاحظ نقص في بعض المغذيات الدقيقة المرتبطة مباشرة بوظائف الأعصاب واستقلاب الطاقة. وتشمل هذه المغذيات الدقيقة على وجه التحديد ما يلي:

أحماض أوميغا-3 وفيتامين د : تشير الدراسات المتزايدة إلى دورهما في تنظيم النوم والمزاج والاستجابة للضغط النفسي. وقد يؤدي النقص المزمن في أحماض أوميغا-3 وفيتامين د إلى زيادة التعب واضطراب النوم.

فيتامينات ب (ب1، ب6، ب12) : تشارك بشكل مباشر في استقلاب الطاقة ونقل الإشارات العصبية. غالباً ما يؤدي نقص هذه الفيتامينات إلى الخمول والتعب وضعف التركيز وسوء جودة النوم.

يمكن أن يؤدي النقص المطول في أوميغا 3 وفيتامين د إلى زيادة الشعور بالتعب واضطراب النوم.

صورة: نهو كوين

قد يعجبك أيضاً

أفضل 7 مصادر نباتية لأوميغا 3SKĐS - تعرف على أفضل المصادر النباتية لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يسهل تحضيرها وإضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي.

تتوفر الأطعمة الخارقة بسهولة في الأسواق الفيتنامية، حيث توفر جميع العناصر الغذائية اللازمة دون القلق بشأن الشيخوخة أو زيادة الوزن.لطالما تم الإشادة بالبروكلي باعتباره أحد أكثر "الأطعمة الخارقة" المغذية. فهو ليس فقط مكونًا مألوفًا في وجبات العائلة، بل يقدم هذا الخضار أيضًا فوائد لا حصر لها للجسم.

تشعر جميع أفراد الأسرة بتعب أقل بفضل منتجات تام بينه للعناية الصحية.كيف يمكن لأصحاب الوظائف التي تتطلب جهداً ذهنياً كبيراً الحفاظ على مستوى عالٍ من الطاقة والإنتاجية؟ تكشف السيدة بوي ثي بيتش نغوك (مديرة علاقات العملاء في أحد البنوك الكبرى في هانوي) سرها للتغلب على التعب والحفاظ على النشاط رغم يوم عمل حافل.

المغنيسيوم والكالسيوم : يساعدان على استقرار وظائف الجهاز العصبي والعضلي. ويمكن أن يؤدي نقص هذين المعدنين إلى التوتر، والأرق، وصعوبة النوم، أو الاستيقاظ المتكرر ليلاً.

الحديد : حتى بدون ظهور علامات واضحة لفقر الدم، يمكن أن يسبب نقص الحديد التعب المستمر والعصبية وانخفاض القدرة على التحمل وضعف النوم.

وأضاف الدكتور تو هي: "من المهم الإشارة إلى أن التعب والأرق قد ينجمان عن أسباب مختلفة، مثل الإجهاد النفسي المطوّل، والسهر لوقت متأخر والنوم أثناء النهار، والإرهاق، أو مشاكل صحية كاضطرابات الغدد الصماء، وأمراض الغدة الدرقية، وفقر الدم، والأمراض المزمنة. وإذا لم يتم تحديد هذه العوامل ومعالجتها، فمن غير المرجح أن يؤدي تناول المكملات الغذائية فقط إلى نتائج ملحوظة".

ميّز بين التعب والأرق الناتجين عن نقص المغذيات الدقيقة وتلك الناتجة عن الإجهاد.

عادة ما يتحسن التعب أو الأرق الناتج عن الإجهاد مع الراحة أو تقليل ضغط العمل أو تعويض النوم، في حين أن الحالات المتعلقة بنقص المغذيات الدقيقة غالباً ما تكون مستمرة ومتكررة، حتى لو لم يكن المريض يعاني من فرط العمل.

يقترح الدكتور تو هاي العلامات التالية للتعب والأرق المرتبطة بنقص المغذيات الدقيقة، والتي يمكن للأفراد مراقبتها بأنفسهم:

• الشعور بالتعب المستمر حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، والشعور بعدم القدرة على التعافي بعد الاستيقاظ.
• صعوبة التركيز، والنسيان، والتهيج، خاصة في نهاية اليوم - هذه أعراض شائعة لنقص فيتامين ب أو أوميغا 3.
• قد تشير التقلصات الليلية والأرق وسرعة ضربات القلب وصعوبة الاسترخاء للنوم إلى نقص في المغنيسيوم أو الكالسيوم.
• قد يكون شحوب الجلد، وشحوب الأغشية المخاطية، والدوخة عند الوقوف، والتعب المستمر مرتبطًا بنقص الحديد.
• قد يكون ألم العضلات والعظام، واضطراب النوم، والاستيقاظ المتكرر، خاصة عند الأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس بشكل قليل، مرتبطًا بنقص فيتامين د.

وحذر الدكتور تو هي قائلاً: "إذا استمرت هذه الأعراض لأسابيع ولم تتحسن على الرغم من تعديلات نمط الحياة، فيجب على المرضى مراجعة الطبيب لتحديد نقص المغذيات الدقيقة المحدد، وتجنب تناول المكملات الغذائية بأنفسهم في المنزل".

اشرب الكثير من الماء، ومارس تمارين رياضية خفيفة، واتبع نظامًا غذائيًا صحيًا .

لتحسين مستويات الطاقة وجودة النوم بشكل آمن، ينصح الدكتور تو هي بأنه بدلاً من الإفراط في استخدام الأدوية أو المكملات الغذائية، يجب على الناس البدء بإجراء تغييرات بسيطة ولكن ثابتة في وجباتهم اليومية:

قد يعجبك أيضاً

دعم طفلك في مواجهة الضغوط الدراسية.VTV.vn - في فيتنام، يعاني واحد من كل خمسة مراهقين فيتناميين من مشاكل في الصحة النفسية. ويمكن أن يؤدي الضغط الدراسي إلى تفاقم هذه الحالة.

عمال الإنقاذ الذين تعرضوا لإصابات خطيرة في الرأس جراء الحوادث.أُصيب عاملٌ في رأسه بقطعة طوب صلبة سقطت من الطابق الخامس أثناء عمله، مما أدى إلى إصابة دماغية رضية شديدة ودخوله في غيبوبة. نُقل على الفور إلى مستشفى 19-8 (وزارة الأمن العام) لتلقي العلاج الطارئ.

لماذا يُعتبر نبات المورينجا "لحم النباتات"؟غالباً ما يُشار إلى المورينجا باسم "لحم النباتات" نظراً لمحتواها الكبير من البروتين إلى جانب العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

ينبغي إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وفيتامينات ب والتريبتوفان، مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا، لدعم تنظيم الأعصاب والنوم.

صورة: الذكاء الاصطناعي

• تناول وجبات منتظمة ومتوازنة، ولا تتجاهل وجبة الإفطار أبداً. فإهمال الوجبات أو تناول الطعام بشكل غير منتظم يؤدي إلى تقلبات في مستوى السكر في الدم، مما يسبب التعب أثناء النهار واضطرابات النوم ليلاً.
• ركز على تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم وفيتامينات ب والتريبتوفان، مثل الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة والحبوب الكاملة والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان والأسماك والمكسرات. هذه العناصر الغذائية تساهم بشكل مباشر في نقل الإشارات العصبية وتنظيم النوم.
• ينبغي تناول العشاء باعتدال، وليس في وقت متأخر، مع الحد من الأطعمة المقلية والحارة والسكريات لتجنب تحفيز الجهاز العصبي والتسبب في صعوبة النوم. كما يُنصح بتجنب القهوة والشاي المركز ومشروبات الطاقة بعد الساعة الثانية أو الثالثة بعد الظهر.
• يساعد شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والتعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر، الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الدقيقة بشكل أفضل.

المصدر: https://thanhnien.vn/omega-3-vitamin-d-sat-thieu-la-met-ngu-kem-185260108074111519.htm