تعتبر المأكولات البحرية والحليب كامل الدسم والبقوليات غنية بالفيتامينات والمعادن وأوميغا 3، مما يساعد على موازنة الهرمونات وإبطاء شيخوخة المبيض وزيادة الخصوبة.
أوضحت الدكتورة تران ثي ترا فونغ، من نظام عيادات نوتري هوم للتغذية، أن جودة البويضات تؤثر على فرص الإخصاب وانغراس البويضة المخصبة، كما تحدد القدرة على استمرار الحمل. فكلما كانت جودة البويضات أعلى، كانت جودة الأجنة أفضل، وبالتالي ترتفع نسبة نجاح الحمل.
مع ذلك، فإن جودة البيض ليست ثابتة وتتأثر بسهولة بالعوامل الخارجية. فالعمر، والسموم البيئية، ونمط الحياة، كلها عوامل قد تؤدي إلى انخفاض جودة البيض. كما تؤثر العوامل النفسية، مثل التوتر، وقلة النوم، واختلال التوازن الغذائي والهرموني، على البيض أيضاً.
بحسب الدكتورة ترا فونغ، يلعب اتباع نظام غذائي متوازن دورًا حاسمًا في الصحة الإنجابية. فالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الحديد والألياف والكربوهيدرات والدهون غير المشبعة والبروتين الحيواني والبروتين النباتي والفيتامينات وحمض الفوليك تساعد على استقرار الهرمونات والدورة الدموية، وتقوية الأعضاء التناسلية، وتحسين جودة البويضات، وزيادة فرص الحمل.
تُعدّ المأكولات البحرية، وخاصة الأسماك الدهنية كالسلمون والسلور والقد والبلطي، غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة، التي تُساعد على زيادة تدفق الدم إلى الرحم، وتنظيم الهرمونات التناسلية والدورة الشهرية، ومكافحة الالتهابات، وإبطاء شيخوخة المبيض، وتحسين جودة البويضات. كما يحتوي المحار على كمية وفيرة من الزنك، الذي يُحفز الإباضة والخصوبة لدى النساء.
وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، ينبغي على النساء اللواتي يحاولن الحمل تناول 300-350 جرامًا من المأكولات البحرية أسبوعيًا... ومع ذلك، ينبغي الحد من تناول المأكولات البحرية القاعية نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من المعادن الثقيلة مثل الزئبق.
الحليب كامل الدسم، بما في ذلك الحليب الطازج، وحليب الأطفال، ومنتجات الألبان مثل الجبن والقشدة والزبادي، غني بالبروتين الحيواني، والفيتامينات A وD وE وK، والمعادن مثل الكالسيوم والزنك... وهي مفيدة في تحسين جودة البويضات، وتحفيز الإباضة الطبيعية، وزيادة فرص الحمل.
تُعدّ البقوليات ، مثل فول الصويا والعدس والفاصولياء والفاصولياء السوداء، مصادر غنية بالبروتين والألياف وحمض الفوليك. ويساعد تناول هذه المنتجات بشكل متزايد على موازنة الهرمونات وتحفيز الإباضة المبكرة.
توفر الأطعمة الصحية العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجهاز التناسلي. الصورة: فريبك
تُعدّ الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة والفواكه الناضجة ، مثل السبانخ، والسبانخ المائية، واللفت، والكرنب الأخضر، والخردل الأخضر، والبرتقال، والبطيخ، والفراولة، غنية بحمض الفوليك، وفيتامين ج، والحديد. لا تُغذي هذه العناصر الغذائية البويضات فحسب، بل تُقلل أيضًا من خطر تشوّهات الأنبوب العصبي لدى الجنين. يعمل فيتامين ج كمضاد للأكسدة، وله خصائص مضادة للالتهابات، ويُساعد على تحييد الجذور الحرة في الجسم، وهي عوامل تُلحق الضرر بخلايا البويضات.
تُعد المكسرات مثل الجوز والمكاديميا والكاجو مفيدة أيضاً لأنها غنية بالألياف وأوميغا 3.
بحسب الدكتورة ترا فونغ، ينبغي على النساء ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للتخفيف من التوتر والحفاظ على وزن صحي. فزيادة الوزن أو السمنة أو نقص الوزن تؤثر جميعها على الخصوبة. إذ يمكن أن تسد الأنسجة الدهنية لدى البدينات قناتي فالوب. أما لدى النحيفات والضعيفات، فلا تحصل البويضات على ما يكفي من العناصر الغذائية لتنمو بشكل سليم، مما يؤدي إلى انخفاض جودتها.
يساعد شرب كميات كافية من الماء على الحفاظ على مستوى مناسب من السائل الأمنيوسي، مما يُسهّل وصول الحيوانات المنوية إلى البويضة ويزيد من فرص الإخصاب. ينبغي على النساء شرب حوالي لترين من الماء يوميًا والحد من تناول الشاي والكافيين والمشروبات الكحولية والمشروبات الغازية.
إن الإقلاع عن التدخين، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وإجراء فحوصات وعلاجات شاملة لأي مشاكل تتعلق بأمراض النساء أو الصحة الإنجابية (إن وجدت) هي أيضاً طرق لضمان جودة البويضات، وزيادة فرص الحمل، وتجنب مضاعفات الحمل.
ترينه ماي
رابط المصدر
تعليق (0)