كيفية المشي لتجنب الإصابة؟

يمكن أن يُعاني أي مفصل في الجسم، مثل الركبة أو الورك أو الكوع أو الكتف، من آلام المفاصل. ومن الأسباب الشائعة لهشاشة العظام، والتهاب المفاصل الروماتويدي، والنقرس، أو الصدمات الجسدية، وفقًا لموقع "ميديكال نيوز توداي" الطبي (المملكة المتحدة).

يمكن أن يساعد المشي بشكل صحيح على تقليل الأعراض غير المريحة لألم المفاصل.

في معظم الحالات، تُساعد التمارين الرياضية المناسبة على تخفيف ألم المفاصل. ذلك لأنها تُقوي العضلات المحيطة بالمفصل، مما يُخفف الضغط عليه. كما تُساعد التمارين الرياضية على التحكم في الوزن، وتقليل التصلب، وزيادة مرونة المفاصل.

يُعد المشي من أفضل التمارين لمن يعانون من آلام المفاصل. فهو لا يُسبب ضغطًا مفرطًا على المفاصل، كما يُعزز الدورة الدموية. يُساعد تحسين الدورة الدموية على إيصال الدم الغني بالمغذيات والأكسجين إلى المفاصل، مما يُحسّن عملية الشفاء ويُقلل الالتهاب فيها.

ليس هذا فحسب، بل يساعد المشي أيضًا على تقوية العضلات، وخاصةً عضلات الفخذين والعضلات المحيطة بالمفاصل. فعندما تكون هذه المجموعات العضلية قوية، فإنها تدعم حركة المفاصل بشكل أفضل. كما يساعد المشي الجسم على إفراز الإندورفين، وهو هرمون يعمل كمسكن طبيعي للألم.

للمشي بأمان عند المعاناة من آلام المفاصل، ينصح الخبراء بالبدء بخطى بطيئة. اتخذ خطوات قصيرة وسهلة، ثم زد طول خطوتك وسرعتك تدريجيًا. من المهم جدًا لمن يعانون من آلام المفاصل عند المشي اختيار أحذية ذات نعل جيد لدعم القدم، فهذا يساعد على تقليل الضغط على المفاصل أثناء المشي.

يُنصح الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل بإعطاء الأولوية للمشي على الأسطح الناعمة كالطرق العشبية والترابية، والحد من المشي على الأسطح الصلبة كالأسفلت والخرسانة لأنها ستزيد الضغط على المفاصل. في بعض الحالات، يمكن استخدام أدوات مساعدة على المشي كالعصي لممارسة المشي.

ومع ذلك، هناك بعض أنواع آلام المفاصل التي يجب على المرضى الحد من المشي بسببها، مثل آلام المفاصل الشديدة، والإصابات الجديدة التي تسبب آلاماً شديدة، وآلام المفاصل بسبب الإفراط في الاستخدام أو تكرار الحركة لفترة طويلة، وفقاً لموقع Medical News Today (المملكة المتحدة).

المصدر: https://thanhnien.vn/bi-dau-khop-tap-di-bo-the-nao-de-tranh-chan-thuong-185240923153913615.htm