ابدأ يومك بأخبار الصحة؛ يمكنك أيضاً الاطلاع على مقالات أخرى مثل: الطقس البارد يُسبب عودة آلام المفاصل، فماذا يجب على المرضى تناوله؟؛ ما هو أفضل وقت لشرب الماء بعد تناول الطعام؟ ...
هل تساعد التمارين الرياضية على خفض الكوليسترول "الضار"؟
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة (CDC)، فإن ممارسة الرياضة تساعد على تحسين صحة الدماغ، وتدعم صحة العضلات والعظام، وتتحكم في الوزن، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتمارين الرياضية أن تخفض مستويات الكوليسترول. وتؤكد كيلي جونز، أخصائية التغذية العاملة في الولايات المتحدة، قائلة: "التمارين الرياضية وسيلة فعالة لخفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL)".
الجري والمشي السريع هما تمرينان يساعدان على خفض مستويات الكوليسترول الضار.
قالت ناتالي ألين، الأستاذة المشاركة وخبيرة التغذية في جامعة ولاية ميسوري (الولايات المتحدة الأمريكية): "وفقًا للأبحاث، يمكن للتمارين الرياضية أن تخفض الكوليسترول. ولكن عندما تقترن التمارين الرياضية بنظام غذائي صحي، يكون تأثير خفض الكوليسترول أكبر".
لا يقتصر دور ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) فحسب، بل يساهم أيضاً في رفع مستويات الكوليسترول النافع (HDL). ويمكن للكوليسترول النافع (HDL) أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
توضح الدكتورة لوري شيمك، وهي استشارية تغذية في دالاس بولاية تكساس، أن ممارسة الرياضة تخفض نسبة الكوليسترول الضار (LDL) عن طريق زيادة نسبة الكوليسترول النافع (HDL).
بشكل عام، يُعدّ الركض والمشي السريع من التمارين التي تُساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار. ومع ذلك، أشارت السيدة شيمك أيضًا إلى أن تمارين تقوية العضلات، مثل رفع الأثقال، وتمارين الضغط، وتمارين القرفصاء، تُساعد أيضًا على خفض الكوليسترول. يُنصح بممارسة هذه التمارين معًا للحصول على أفضل النتائج. ستتوفر تفاصيل إضافية حول هذا الموضوع على صفحة الصحة في 23 ديسمبر .
قد يتسبب الطقس البارد في آلام المفاصل؛ فماذا ينبغي على المرضى تناوله؟
يمثل نهاية العام وقتاً عصيباً لمن يعانون من آلام المفاصل، وخاصة التهاب المفاصل. فانخفاض درجات الحرارة وتغير الضغط الجوي قد يزيدان من حدة الأعراض، مما يجعل الحركة غير مريحة وصعبة على المصابين بالتهاب المفاصل.
في الواقع، هناك العديد من أسباب آلام المفاصل، وأكثرها شيوعاً التهاب المفاصل. علاوة على ذلك، توجد أنواع عديدة من التهاب المفاصل. لذلك، يختلف العلاج والرعاية المقدمة للمرضى باختلاف كل حالة على حدة.
قد يساعد الكركمين المضاد للأكسدة الموجود في الكركم على تقليل آلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل.
مع ذلك، إذا عاود ألم المفاصل الظهور أو ازداد سوءًا في الطقس البارد، فإن بعض التغييرات الغذائية قد تساعد في السيطرة على الألم. تناول بعض الأطعمة الصحية بانتظام قد يساهم في تقليل الالتهاب وتحسين جودة حياة المريض.
أول نوع من الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي هي الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه دهون صحية ذات خصائص مضادة للالتهابات، مما يساعد على تقليل التهاب المفاصل وتحسين صحة المفاصل.
تُعدّ الأسماك الدهنية، كالسلمون والماكريل والسردين، مصادر ممتازة لأحماض أوميغا-3 الدهنية. كما تُعدّ الأطعمة النباتية، كبذور الكتان والشيا والجوز، غنيةً أيضاً بأحماض أوميغا-3، مما يُضفي تنوّعاً على نظامك الغذائي. يمكنكم الاطلاع على المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع في صفحة الصحة بتاريخ 23 ديسمبر .
بعد تناول الطعام، ما هو أفضل وقت لشرب الماء؟
وفقًا للطب التقليدي، فإن توقيت الأنشطة، بما في ذلك شرب الماء، أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العامة والرفاهية العقلية.
يختلف أفضل وقت لشرب الماء بعد الوجبات باختلاف الحالة البدنية والصحية لكل فرد. ومع ذلك، توجد إرشادات عامة حول الأوقات المناسبة لشرب الماء بعد الوجبات .
هذا الوقت حاسم لأنه يؤثر بشكل كبير على عملية الهضم في الجسم.
ينبغي عليك الانتظار لمدة 30 دقيقة إلى ساعة على الأقل بعد تناول الطعام قبل شرب كمية كبيرة من الماء.
يؤكد الطب التقليدي على جودة وكمية تناول الماء، لأنه يساعد على الهضم وإزالة السموم وامتصاص العناصر الغذائية.
إن اختيار درجة الحرارة المناسبة والوقت المناسب لشرب الماء يمكن أن يساعد في موازنة مستويات الطاقة وضمان الدعم البدني المناسب للجسم.
بحسب الطب التقليدي، يُنصح بشرب رشفات من الماء الدافئ قبل الوجبات لتحضير الجهاز الهضمي وتنشيط عملية الهضم، مما يُساعد على تحسين عملية الهضم.
ينصح الطب التقليدي، على وجه الخصوص، بالانتظار لمدة تتراوح بين 30 دقيقة وساعة بعد تناول الطعام قبل شرب كمية وافرة من الماء. يسمح ذلك لعملية الهضم بالاستمرار دون أي عوائق. ابدأ يومك بأخبار صحية، واقرأ المزيد في هذا المقال!
رابط المصدر
![[صورة] من المتوقع توسيع شارع نغوين تات ثانه، مما سيقلل من الازدحام المروري.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/03/24/1774326200262_ndo_br_3-6869-jpg.webp)
تعليق (0)