كيف تمارس الرياضة لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية؟

السكتة الدماغية من الأسباب الرئيسية للوفاة والعجز في جميع أنحاء العالم. والأخطر من ذلك، أن المرض قد يحدث فجأةً ويخلف عواقب وخيمة على الصحة والنفسية ونوعية الحياة. ومع ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أكثر التدابير فعاليةً للوقاية من السكتة الدماغية.

إذن، كيف يمكنك ممارسة التمارين الرياضية لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية؟

تحدث السكتة الدماغية عندما ينقطع تدفق الدم إلى الدماغ بسبب انسداد في أحد الأوعية الدموية (احتشاء دماغي) أو تمزق في أحد الأوعية الدموية (نزيف دماغي). تشمل عوامل الخطر الرئيسية ارتفاع ضغط الدم، وداء السكري، وخلل شحميات الدم، والسمنة، والتدخين، وقلة ممارسة الرياضة.

إن النشاط البدني المنتظم له العديد من الفوائد المباشرة في الوقاية من السكتة الدماغية:

• تثبيت ضغط الدم: تساعد التمارين الرياضية على خفض ضغط الدم، مما يخفف العبء على الأوعية الدموية الدماغية.
• تحسين الدهون في الدم: زيادة الكولسترول الجيد (HDL)، وخفض الكولسترول السيئ (LDL) والدهون الثلاثية.
• التحكم في الوزن: منع السمنة، أحد عوامل الخطر الرئيسية للسكتة الدماغية.
• استقرار نسبة السكر في الدم: زيادة حساسية الأنسولين، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
• يحسن الدورة الدموية وصحة القلب والأوعية الدموية، ويحافظ على مرونة الأوعية الدموية، ويحد من تكوين جلطات الدم.

ما هي أنواع التمارين الرياضية التي يجب أن أمارسها لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية؟

ليست كل الرياضات مناسبة للجميع، وخاصةً لمن هم في منتصف العمر أو كبار السن أو من يعانون من حالات طبية كامنة. إليك بعض أشكال التمارين الرياضية الآمنة والفعالة:

1. التمارين الهوائية (القلبية والأوعية الدموية)

المشي السريع، الركض الخفيف، ركوب الدراجات، السباحة، الرقص.

المدة: 30 دقيقة يوميًا، على الأقل 5 أيام في الأسبوع.

التأثيرات: تحسين الدورة الدموية، وزيادة القدرة القلبية والأوعية الدموية، وخفض ضغط الدم.

2. تمارين قوة العضلات

أوزان خفيفة، وأشرطة مقاومة، وتمارين ضغط لطيفة.

التردد: 2-3 جلسات/أسبوع.

يساعد في الحفاظ على العضلات، والتحكم في نسبة السكر في الدم، وزيادة التمثيل الغذائي.

3. تمارين المرونة والتوازن

اليوغا، التاي تشي، التمدد.

الفوائد: يزيد المرونة، ويقلل من خطر السقوط - وهو عامل مهم لكبار السن.

ما مقدار التمارين الرياضية الكافية؟

وفقاً لتوصيات منظمة الصحة العالمية:

• يحتاج البالغون إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني متوسط ​​الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي كل أسبوع.
• يمكن تقسيمها إلى عدة جلسات (20-30 دقيقة لكل جلسة).
• يجب على الأشخاص المستقرين أن يبدأوا ببطء، ويزيدوا شدتها تدريجيًا لتجنب الإصابة والحمل الزائد على القلب والأوعية الدموية.

ملاحظات عند ممارسة الرياضة للوقاية من السكتة الدماغية

• قم بالإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل ممارسة التمارين الرياضية ثم قم بالتهدئة بعد ممارسة التمارين الرياضية لحماية نظامك القلبي الوعائي.
• اشرب كمية كافية من الماء، وتجنب ممارسة التمارين الرياضية في بيئات شديدة الحرارة أو البرودة.
• لا تمارس التمارين الرياضية بشكل مفرط أو تجهد نفسك فجأة، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.
• يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والسكري وخلل شحميات الدم استشارة الطبيب قبل البدء في نظام تمرين.
• إذا ظهرت أي علامات غير عادية مثل ألم الصدر، ضيق التنفس، الدوخة، توقف فورًا واستشر الطبيب.

دمج التمارين الرياضية مع نمط حياة صحي

إن ممارسة التمارين الرياضية لا تكون أكثر فعالية إلا عندما يتم دمجها مع نمط حياة علمي :

• تناول الكثير من الخضروات الخضراء والفواكه والحبوب الكاملة.
• الحد من تناول الملح والأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالكوليسترول.
• احصل على قسط كافٍ من النوم وتجنب التوتر لفترات طويلة.
• الإقلاع عن التدخين، والحد من تناول الكحول.

استنتج

ممارسة الرياضة بشكل صحيح طريقة بسيطة وآمنة وفعالة للحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. بعد سن الأربعين، ينبغي على الجميع ممارسة نشاط بدني منتظم، إلى جانب التغذية السليمة واتباع نمط حياة صحي لحماية صحة القلب والأوعية الدموية والدماغ.

إذا كنت تعاني من حالة طبية كامنة أو تعرضت لنوبة إقفارية عابرة (TIA)، فتحدث إلى طبيبك حول برنامج تمارين مناسب. فالمبادرة اليوم أساسية للوقاية من السكتات الدماغية في المستقبل.

المصدر: https://skr.vn/tap-the-duc-the-nao-de-giam-nguy-co-dot-quy/