ابدأ يومك بأخبار الصحة، ويمكن للقراء أيضًا قراءة المزيد من المقالات: لماذا النوم مهم لإنقاص الوزن؟؛ طبيب يشارك كيفية اختيار الأطعمة لمنع التسمم بالفورمالين؛ هل يجب شرب حليب البروتين على معدة فارغة؟...
الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى
بعض الأطعمة مفيدة للأشخاص الأصحاء ولكنها قد لا تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى.
تلعب الكلى دورًا هامًا في الحفاظ على الصحة من خلال تصفية الفضلات والسوائل الزائدة من الدم. لذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية متعلقة بالكلى، مثل أمراض الكلى المزمنة أو حصوات الكلى، الاهتمام بالأطعمة التي يتناولونها يوميًا.
يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى الحد من تناول الطماطم.
وقد اقترح السيد كارما أيورفيدا، أخصائي أمراض الكلى، والسيد نافين آريا، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في الهند، بعض الأطعمة التي يجب على مرضى الكلى الحد من تناولها.
الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم. الإفراط في تناول الملح قد يرفع ضغط الدم ويضر بالكلى. ينبغي على مرضى الكلى تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم، مثل الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة. وبدلًا من ذلك، ينبغي عليهم تناول أطعمة طازجة وكاملة، واستخدام الأعشاب والتوابل لإضفاء نكهة مميزة على طعامهم.
اللحوم المصنعة. تحتوي اللحوم المصنعة، مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد واللحوم الباردة، على نسبة عالية من البروتين، مما قد يزيد من الفضلات في الدم ويؤثر على صحة الكلى.
لذلك، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى بتناول مصادر البروتين من الأسماك والدواجن والنباتات. سيُنشر محتوى هذه المقالة على صفحة الصحة في ١٩ أكتوبر.
لماذا النوم مهم لخسارة الوزن؟
للنوم دورٌ بالغ الأهمية في الجسم، إذ يساعده على الراحة والتعافي من الإصابات وتقوية العضلات. ليس هذا فحسب، بل إن الجسم يفقد بعض الوزن أثناء النوم.
يعود فقدان الوزن أثناء النوم إلى فقدان الماء والسعرات الحرارية المحروقة للحفاظ على وظائف الجسم طوال الليل. حوالي 80% من الوزن الذي نفقده أثناء النوم يعود إلى تقلبات توازن الماء في الجسم.
الوزن المفقود أثناء النوم هو في الغالب وزن الماء والسعرات الحرارية المحروقة للحفاظ على وظائف الجسم.
يتخلص الجسم من الماء عن طريق التنفس والتعرق والذهاب إلى الحمام ليلًا. ولهذا السبب قد يكون وزننا في الصباح أخف من أوقات أخرى من اليوم.
علاوة على ذلك، يحرق الجسم أيضًا سعرات حرارية أثناء النوم. هذه الكمية من السعرات الحرارية ضئيلة مقارنةً باليقظة، لكنها ضرورية لأنشطة مثل التنفس والهضم والحفاظ على انتظام ضربات القلب. تشير الدراسات إلى أن الجسم يحرق حوالي 40-55 سعرة حرارية في الساعة من النوم. إذا استمر النوم 8 ساعات، فإن الجسم يحرق ما بين 320 و440 سعرة حرارية.
ومع ذلك، يعتمد هذا الرقم على عوامل عديدة، مثل الوزن، والجنس، ونوعية النوم، والنظام الغذائي، والعمر، والطول، والجينات، والحالة الهرمونية، ومستوى النشاط. لذلك، لا يؤثر قلة النوم على مزاجنا فحسب، بل يؤثر أيضًا على وزننا. يُمكن للقراء قراءة المزيد عن هذه المقالة في صفحة الصحة بتاريخ ١٩ أكتوبر .
هل يجب عليك شرب مشروبات البروتين على معدة فارغة؟
البروتين عنصر غذائي رئيسي مهم يساعد على بناء العضلات، ويدعم فقدان الوزن، ويضبط مستوى السكر في الدم. لذلك، يستخدم العديد من ممارسي الرياضة الحليب كمكمل غذائي للبروتين. ويشرب الكثيرون الحليب على معدة فارغة.
توصي منظمة مايو كلينيك الطبية غير الربحية (الولايات المتحدة الأمريكية) بتناول حوالي 0.8 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وذلك لضمان حصول الجسم على الكمية الكافية من البروتين. أما من يمارسون الرياضة، فيحتاجون إلى ما بين 1 و1.5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
إن شرب مشروبات البروتين على معدة فارغة آمن تمامًا.
بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين الطبيعي، كاللحوم الخالية من الدهون والبيض والفاصوليا، يلجأ الكثيرون أيضًا إلى الحليب المُضاف إليه البروتين. الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا لممارسة الرياضة أو يشعرون بالجوع قبل الوجبات، سيختارون شرب الحليب المُضاف إليه البروتين حتى لو كانوا جائعين.
يقول الخبراء إنه من الآمن تمامًا تناول مخفوقات البروتين على معدة فارغة. بل قد يكون ذلك فكرة جيدة في بعض الحالات.
بالنسبة لمرتادي الصالات الرياضية، فإن تناول البروتين مباشرة بعد التمرين يُساعد على نمو العضلات بفعالية أكبر. إلا أن هذا وحده لا يكفي، إذ يجب إضافة البروتين إلى وجبات أخرى خلال اليوم.
تُظهر الأبحاث المنشورة في مجلة " نوترينتس " أن الرجال الذين يمارسون الرياضة يكتسبون عضلات أكبر إذا تناولوا 25 غرامًا من البروتين قبل النوم أو بعد الاستيقاظ صباحًا. لذلك، فإن شرب حليب البروتين صباحًا على معدة فارغة مفيدٌ لاكتساب العضلات. لنبدأ يومنا بأخبار الصحة للاطلاع على المزيد من محتوى هذه المقالة!
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)