ابدأ يومك بأخبار صحية؛ يمكنك أيضاً الاطلاع على مقالات أخرى مثل: أفضل وقت لتناول الفيتامينات؛ ماذا تفعل إذا شعرت بالتعب أثناء المشي في سن الخمسين؟؛ الفوائد الصحية للفجل...
فوائد صحية غير متوقعة لتناول الخيار في المساء.
يُعرف تناول الطعام في وقت متأخر من الليل بأنه من أكثر العادات الغذائية التي تُسبب زيادة الوزن. ولكن في الواقع، يعتمد تأثير تناول الطعام في وقت متأخر من الليل على نوعية الطعام المُتناول. فالخيار ليس فقط خيارًا صحيًا لوجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل، بل يُقدم أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى.
يُعرف الخيار بمحتواه العالي من الماء. إضافةً إلى ذلك، يحتوي هذا الخضار على العديد من العناصر الغذائية الهامة الأخرى. يحتوي 100 غرام من الخيار على ما يقارب 0.83 غرام من النشا، و12 ملغ من فيتامين ج، و13 ملغ من المغنيسيوم، و16 ملغ من الكالسيوم، و26 ملغ من الفوسفور، والعديد من العناصر الغذائية الأخرى.
تناول الخيار في المساء يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل لأن الخيار يحتوي على الميلاتونين.
يُعرف المغنيسيوم بفوائده في تحسين جودة النوم. لذا، قد يُساعد تناول الخيار مساءً على تحسين جودة النوم. وقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة البحوث في العلوم الطبية أن تناول مكملات المغنيسيوم يُساعد على النوم بسهولة أكبر ولمدة أطول.
يشير فريق البحث إلى أن المغنيسيوم يعمل كناقل عصبي، مما يساعدنا على الاسترخاء بسهولة أكبر. بالإضافة إلى المغنيسيوم، يحتوي الخيار أيضاً على الميلاتونين. وتشير بعض الأدلة العلمية إلى أن تناول مكملات الميلاتونين يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وبالتالي يقلل من صعوبة النوم في الصباح الباكر.
بالإضافة إلى ذلك، بالنسبة لمن يتناولون الكحول مساءً، فإن تناول الخيار قبل النوم قد يساعد في تخفيف الشعور المزعج بالصداع في الصباح. ويعود هذا إلى احتواء الخيار على فيتامين ب والإلكتروليتات التي يفقدها الجسم بعد تناول الكحول. ستتوفر تفاصيل إضافية حول هذا الموضوع على صفحة الصحة في 19 ديسمبر .
خبير: أفضل وقت لتناول الفيتامينات
اعتاد الكثير من الناس على تناول مكملات الفيتامينات. وعندما يفتقر النظام الغذائي إلى العناصر الغذائية، يمكن أن يكون تناول هذه المكملات مفيداً للجسم.
لكن متى يكون أفضل وقت لتناول مكملات الفيتامينات؟ تقول كيري غانز، وهي مستشارة تغذية مقيمة في نيويورك: إن توقيت تناول الفيتامينات يمكن أن يحدد في بعض الأحيان مدى فعاليتها.
يمكن أن يحدد توقيت تناول الفيتامينات مدى فعاليتها.
فيما يلي، تشارك السيدة غانز وخبراء آخرون معلومات حول أفضل الأوقات لتناول الفيتامينات، بما في ذلك أفضل الأوقات لتناول فيتامين د، وفيتامين ج، والفيتامينات المتعددة، وغيرها.
يوضح خبير التغذية جيم وايت، من الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية، قائلاً: إن أفضل وقت لتناول الفيتامينات يعتمد على نوع الفيتامين. ويعتمد توقيت وطريقة الاستخدام على ما إذا كان الفيتامين قابلاً للذوبان في الماء أو قابلاً للذوبان في الدهون.
بعض الفيتامينات لها تأثيرات محددة على الجسم، لذا يجب تناولها في الوقت المناسب. على سبيل المثال، يساعد فيتامين ب على إنتاج الطاقة، لذا يُفضل تناوله صباحًا. أما المغنيسيوم، فيُفضل تناوله مساءً للمساعدة على النوم. يمكنك الاطلاع على المزيد من المعلومات حول هذا الموضوع في قسم الصحة من هذه المقالة بتاريخ 19 ديسمبر .
ماذا أفعل إذا شعرت بالتعب بعد المشي لممارسة الرياضة في سن الخمسين؟
بحسب الدكتور هوينه فو كوك خا ، أخصائي الحساسية والمناعة في المركز الطبي الجامعي بمدينة هو تشي منه - الفرع الثالث، يُعدّ المشي شكلاً بسيطاً من التمارين الرياضية التي تُقدّم فوائد صحية عديدة. فالمواظبة على المشي بانتظام تُساعد على إنقاص الوزن، وتمنع أو تُجنّب العديد من الأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتة الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، والسرطان، والسكري من النوع الثاني، كما تُقوّي العظام والعضلات، وتُخفّف التوتر.
المشي شكل بسيط من أشكال التمارين الرياضية التي توفر العديد من الفوائد الصحية.
يُنصح بالمشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، وبحد أدنى 150 دقيقة أسبوعيًا، للحفاظ على صحة جيدة. ويُفضل ممارسة المشي في جميع فصول السنة، إلا في الأحوال الجوية القاسية جدًا. مع ذلك، عند المشي في الطقس البارد، ينبغي مراعاة ما يلي:
- يساعد الإحماء بشكل صحيح قبل المشي على تدفئة الجسم وتمديد العضلات.
- حافظ على دفء جسمك بارتداء طبقات إضافية من الملابس.
- اشرب الكثير من الماء أثناء المشي.
- نظّم تنفسك، وتنفس بعمق وثبات.
في الآونة الأخيرة، انخفضت درجات الحرارة الصباحية في كثير من الأحيان مقارنةً بباقي فصول السنة. إذا استيقظ شخص يبلغ من العمر 50 عامًا وذهب لممارسة الرياضة كالمعتاد ولكنه شعر ببعض التعب، فبالإضافة إلى الحرص على تدفئة جسمه وضبط تنفسه ليكون أعمق وأكثر انتظامًا، وكذلك تعديل وتيرة التمرين (تقليل السرعة)، فقد تكون هذه علامات على بعض أمراض القلب والأوعية الدموية أو الجهاز التنفسي، وما إلى ذلك.
إذا كانت الأعراض غير واضحة، يُنصح بزيارة مراكز طبية موثوقة لتقييم حالتك من قِبل خبراء وتقديم النصائح لك بشأن برنامج تمارين مناسب. ابدأ يومك بأخبار صحية واقرأ المزيد في هذه المقالة!
رابط المصدر
![[صورة] مؤتمر وطني يلخص سنة واحدة من عمل النموذج التنظيمي العام للنظام السياسي، وهو نموذج الحكومة ثلاثي المستويات.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/07/01/1782882811691_ndo_br_1-jpg.webp)
