الوقت "الذهبي" لشرب الماء للمساعدة في تقليل دهون البطن.

يساعد شرب كمية كافية من الماء على تسريع عملية الأيض، وتقليل الشهية، ودعم عملية حرق الدهون الزائدة. ولتحقيق ذلك، لا يقتصر الأمر على شرب كمية كافية من الماء فحسب، بل يشمل أيضاً شربه في الوقت المناسب.

لا يقتصر دور الماء على كونه ضروريًا للبقاء على قيد الحياة فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا حاسمًا في إدارة الوزن، وخاصةً في تقليل دهون البطن. وتشير الأبحاث، وفقًا لموقع Verywell Health (الولايات المتحدة الأمريكية)، إلى أن هناك أوقاتًا من اليوم يكون فيها شرب الماء أكثر فعالية بشكل ملحوظ في إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن مقارنةً بأوقات أخرى.

يساعد شرب كمية كافية من الماء أثناء التمرين على الحفاظ على القدرة على التحمل والأداء.

صورة: الذكاء الاصطناعي

للمساعدة في تقليل دهون البطن، ينصح الخبراء بشرب الماء في الأوقات التالية:

بعد ساعة إلى ساعتين من تناول الطعام

قد يؤدي شرب كميات كبيرة من الماء مباشرة بعد تناول الطعام إلى تخفيف العصارات المعدية، مما يؤثر على عملية الهضم. مع ذلك، فإن شرب كمية كافية من الماء بعد ساعة إلى ساعتين من تناول الطعام يُساعد على امتصاص العناصر الغذائية ويعزز عملية استقلاب الطاقة من الطعام.

تشير دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن الحفاظ على تناول كميات ثابتة من الماء طوال اليوم يزيد من توليد الحرارة، وبالتالي يزيد من استهلاك السعرات الحرارية حتى في حالة الراحة.

قبل 30 دقيقة من الوجبات

يُساعد شرب الماء قبل الوجبات على الشعور بالشبع ويُقلل من الإفراط في تناول الطعام. وقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة "Obesity" أن الأشخاص الذين شربوا 500 مل من الماء قبل 30 دقيقة من كل وجبة فقدوا وزنًا أكثر بنسبة 44% من أولئك الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبات. وقد حدث هذا عندما اتبعت المجموعتان نفس النظام الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب الماء قبل الوجبات يحفز إفراز الإنزيمات الهاضمة، مما يساعد على استقلاب الطعام بكفاءة أكبر ويمنع تراكم الدهون الزائدة. في منطقة البطن.

قبل التدريب

يؤدي الجفاف إلى انخفاض القدرة على التحمل، وتوليد الحرارة، والأداء الرياضي. شرب الماء قبل التمرين لا يساعد فقط في الحفاظ على مستويات الطاقة، بل يحفز أيضاً حرق الدهون.

ينصح الخبراء بشرب 400-600 مل من الماء قبل التمرين بساعة إلى ساعتين. يساعد هذا الماء الإضافي العضلات على العمل بكفاءة أكبر ويمنع الجفاف أثناء التمرين. عندما يكون الجسم رطباً بشكل كافٍ، فإنه يُعطي الأولوية لحرق الدهون كمصدر للطاقة بدلاً من تكسير العضلات.

قبل ساعة من الذهاب إلى النوم

يتردد الكثيرون في شرب الماء مساءً خوفاً من التبول الليلي. مع ذلك، فإن شرب كمية صغيرة تتراوح بين 150 و200 مل قبل النوم بساعة لا يساعد الجسم على التخلص من السموم عبر الكبد والكليتين فحسب، بل يدعم أيضاً عملية استقلاب الدهون أثناء النوم.

وذلك لأن هرمون النمو واللبتين يكونان في ذروة نشاطهما أثناء النوم العميق. وهذان عاملان مهمان يساعدان على تكسير الدهون الحشوية. وبحسب موقع Verywell Health ، فإن شرب الماء بكميات كافية في المساء يُمكّن الجسم من تحسين هذه الوظيفة.

المصدر: https://thanhnien.vn/thoi-diem-vang-uong-nuoc-giup-giam-mo-bung-185250809002744201.htm