الاستيقاظ في الصباح: يبدو الأمر سهلاً، لكن الكثير من الناس لا يفعلونه بشكل صحيح.

قد يبدو الاستيقاظ أمراً بسيطاً، لكن الطريقة التي تنهض بها من السرير يمكن أن تؤثر في الواقع على عمودك الفقري، وأسفل ظهرك، ورقبتك، وحتى عضلاتك ومفاصلك.

أوضح الدكتور جوراف سينغ بهانداري، مدير ورئيس قسم جراحة العظام واستبدال المفاصل في مستشفى دارامشيلا نارايانا التخصصي (الهند)، الطريقة الصحيحة للنهوض من السرير في الصباح.

قبل النهوض من السرير، انحنِ ببطء إلى أحد الجانبين، واثنِ ركبتيك برفق نحو صدرك، واستخدم يديك لرفع الجزء العلوي من جسمك ببطء عن المرتبة.

رسم توضيحي: تم إنشاء PH من GM

أثار الدكتور بهانداري مخاوف بشأن العادة الشائعة المتمثلة في النهوض فجأة والجلوس منتصبًا من السرير: قد يكون هذا الجلوس المفاجئ هو السبب في شعورك بألم غير مريح في الظهر في الصباح، وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز.

وقال إن أكبر خطأ هو النهوض فوراً من وضع الاستلقاء، لأن هذه الحركة تجبر العمود الفقري على الانحناء على الفور، مما يضع ضغطاً كبيراً على أسفل الظهر قبل أن تكون العضلات "مستيقظة" بما يكفي لتحمل الحمل.

أوضح الدكتور بهانداري: أثناء النوم، يكون العمود الفقري في حالة استرخاء تام، حيث تخزن الأقراص بين الفقرات الماء وتتمدد. وبحلول الصباح، تصبح العضلات متصلبة نسبيًا، وتجعل الأقراص المملوءة بالماء العمود الفقري أقل قدرة مؤقتًا على تحمل الحركات المفاجئة والقوية.

صورة: PH تم إنشاؤها باستخدام Gemini

الطريقة الصحيحة للاستيقاظ بأمان

ما يُثير دهشة الكثيرين هو عدم وجود فرق كبير بين الجانبين الأيمن والأيسر. يُقدّم الدكتور بهانداري التعليمات التالية للوقوف بأمان:

التدحرج بلطف: تدحرج بلطف إلى أي جانب تشعر فيه براحة أكبر.

ثني الركبة: ارفع ركبتك برفق باتجاه صدرك.

ادعم نفسك بيديك: بدلاً من استخدام عضلات ظهرك للنهوض، ادعم نفسك بيديك وادفع الجزء العلوي من جسمك عن المرتبة بطريقة مُتحكَّم بها. هذا يساعد على إبقاء عمودك الفقري مستقيماً بدلاً من التواءه.

توقف لبضع ثوانٍ: بمجرد الجلوس على حافة السرير، حافظ على هذا الوضع لبضع ثوانٍ للسماح لضغط الدم والعمود الفقري بالتكيف مع وضعية الوقوف، وفقًا لصحيفة هندوستان تايمز.

عندما تكون مستعدًا للوقوف، ركّز على استخدام عضلات ساقيك لتوليد القوة اللازمة للحركة. تجنّب الانحناء للأمام فجأة لرفع نفسك.

المصدر: https://thanhnien.vn/thuc-day-buoi-sang-tuong-de-ma-nhieu-nguoi-lam-chua-dung-185260518215623346.htm