مشروبات مفيدة للأمهات الحوامل والأطفال.

GĐXH - فيما يلي بعض المشروبات الآمنة والصحية التي يمكن للنساء الحوامل تناولها بثقة أثناء فترة الحمل.

ماء

تحسين الدورة الدموية : تشير الأبحاث إلى أن حجم دم المرأة الحامل قد يزداد بنسبة 45% (حوالي 1200-1600 مل) مقارنةً بما قبل الحمل. ويُعدّ الماء المكوّن الرئيسي للدم، إذ يشكّل حوالي 51% من حجمه. لذا، تحتاج المرأة الحامل إلى شرب كمية كافية من الماء لمساعدة جسمها على إنتاج الدم الكافي لتغذية الجنين.

الحفاظ على مستويات السائل الأمنيوسي: الماء عنصر أساسي في السائل الأمنيوسي، مما يساعد على حماية الجنين ودعم حركته ونموه بشكل عام داخل الرحم.

دعم نمو الجنين: يساعد الماء جسم الأم على نقل العناصر الغذائية الأساسية عبر الدم إلى الجنين، مما يدعم النمو العام للطفل، وخاصة الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (B1، B2، B3، B5، B7، B9، B12، C...) والمعادن (الصوديوم، البوتاسيوم، المغنيسيوم، الزنك...).

الوقاية من الجفاف لدى الأم: خلال فترة الحمل، يحتاج جسم الأم إلى المزيد من الماء للحفاظ على مستويات مستقرة من السائل الأمنيوسي والمساعدة في تنظيم درجة حرارة الجسم. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التعب والصداع، وفي الحالات الشديدة، قد يسبب انقباضات رحمية مبكرة.

تحتاج النساء الحوامل إلى شرب الكثير من الماء لمساعدة أجسامهن على إنتاج كمية كافية من الدم لتغذية الجنين.

تقليل الإمساك: يساعد شرب كمية كافية من الماء النساء الحوامل على الحفاظ على وظيفة الجهاز الهضمي بشكل صحي ومنع الإمساك - وهي مشكلة شائعة أثناء الحمل.

لهذه الأسباب، يعد شرب كمية كافية من الماء أمراً ضرورياً لضمان صحة الأم والطفل طوال فترة الحمل.

الرضاعة الطبيعية أثناء الحمل

يشير مصطلح حليب ما قبل الولادة إلى الحليب الصناعي (الحليب المجفف) المُعدّ خصيصًا للنساء الحوامل. ويختلف هذا الحليب عن حليب البقر الطازج التقليدي في كونه مُدعّمًا بالعناصر الغذائية الأساسية لتلبية الاحتياجات الغذائية المتزايدة للأم والجنين خلال فترة الحمل.

تتضمن بعض المكونات المضافة إلى حليب ما قبل الولادة حمض الفوليك (فيتامين ب9)، وأوميغا 3 (DHA)، والحديد، والكالسيوم، وفيتامين د، والبروبيوتيك، والألياف.

يشير حليب ما قبل الولادة إلى الحليب الصناعي (الحليب المجفف) الذي يتم إنتاجه خصيصًا للنساء الحوامل.

في المتوسط، لا يوفر 100 مل من الحليب للجسم سوى 60-100 سعر حراري، ولكنه يحتوي على أكثر من 20 نوعًا مختلفًا من الفيتامينات والمعادن، وكلها عناصر غذائية أساسية لنمو الجنين، كما أنها تساعد في منع العيوب الخلقية عند الأطفال ومضاعفات الحمل عند الأمهات.

الحليب الطازج غير المحلى مفيد لصحة الأم والطفل على حد سواء.

إلى جانب حليب الأم المخصص للحوامل، يمكن للمرأة الحامل أن تفكر في شرب الحليب الطازج غير المحلى. وذلك لأن الحليب غير المحلى يساعد الأمهات على الحصول على جميع العناصر الغذائية الموجودة في الحليب، مثل الكالسيوم وفيتامين د، دون القلق من تأثير السكر الزائد على صحتهن.

وهذا أمر بالغ الأهمية بالنظر إلى أن سكري الحمل هو أحد المضاعفات الشائعة في طب التوليد، والذي يحتمل أن يحدث في 33٪ من النساء الحوامل (وفقًا لإحصاءات مستشفى تو دو، مدينة هو تشي منه في عام 2020).

عصائر الفاكهة

تُعد عصائر الفاكهة غنية بفيتامين سي والبوتاسيوم والألياف، مما يساعد على تعزيز جهاز المناعة ودعم عملية الهضم لدى النساء الحوامل.

تُعد عصائر الفاكهة غنية بفيتامين سي والبوتاسيوم والألياف، مما يساعد على تعزيز جهاز المناعة ودعم عملية الهضم لدى النساء الحوامل.

مع ذلك، ينبغي على الحوامل تجنب تناول الأناناس لاحتوائه على إنزيم البروميلين الذي قد يزيد من خطر تقلصات الرحم. وبدلاً من ذلك، يُنصح الحوامل بتناول الفواكه قليلة السكر مثل الفراولة والتفاح والبرتقال والجريب فروت والعنب لتجنب زيادة الوزن وتقلبات مستوى السكر في الدم.

اشرب أنواعًا مختلفة من حليب المكسرات.

الحليب النباتي (مثل حليب اللوز وحليب الجوز) غني بأحماض أوميغا 3 والكالسيوم، مما يساعد الجنين على تطوير دماغه وجهازه العضلي الهيكلي على النحو الأمثل.

علاوة على ذلك، فإن الحليب النباتي غني بفيتامين E، وهو عنصر غذائي ثبت أنه يساعد في تقليل خطر حدوث مضاعفات خطيرة أثناء الحمل، مثل تسمم الحمل وانخفاض وزن المواليد.

ومع ذلك، ولتقليل خطر الإصابة بسكري الحمل، ينبغي على النساء الحوامل شرب الحليب غير المحلى أو قليل السكر، ومزجه مع الحليب المطحون ناعماً (غير المصفى) لزيادة امتصاص الألياف والمغذيات الأخرى من البذور إلى أقصى حد.

جوز الهند

ماء جوز الهند مشروب يوفر العديد من الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، مما يساعد على الحفاظ على توازن الماء واستقرار ضغط الدم.

ماء جوز الهند مشروب يوفر العديد من الإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، مما يساعد على الحفاظ على توازن الماء واستقرار ضغط الدم.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد ماء جوز الهند على تعزيز الطاقة بفضل احتوائه على كمية قليلة من السكر الطبيعي، مما يساعد الأمهات على الشعور بالانتعاش بسرعة والتخلص من الخمول الذي غالباً ما يحدث أثناء الحمل.

المصدر: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-uong-tot-cho-me-bau-va-em-be-172251210205957922.htm