اكتشف كيف يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية بفعالية.

وبناءً على ذلك، فإن مجرد تغيير طول خطوتك أثناء المشي يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية، ويساعدك على فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية، وفقًا لصحيفة ديلي ميل.

شملت الدراسة، التي أجراها علماء في جامعة ماساتشوستس أمهيرست، 18 شخصًا يبلغون من العمر 24 عامًا بمتوسط ​​وزن 70.5 كجم.

إن مجرد تغيير طول خطوتك أثناء المشي يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية، ويساعدك على فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية.

في البداية، سار المشاركون على جهاز المشي لمدة 5 دقائق بخطوة طبيعية. ثم طُلب منهم المشي بخطوات أقصر أو أطول بنسبة 5-10% من المعتاد. خلال هذه الفترة، قاس الباحثون مستويات _{ثاني أكسيد الكربون} - وهو مؤشر على شدة التمرين ومعدل الأيض - والتي أشارت إلى مستويات ثاني أكسيد الكربون لدى المشاركين.

أظهرت النتائج أنه مقابل كل زيادة بنسبة 1٪ في طول الخطوة، زاد استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 0.7٪.

يزعم الخبراء أن النتائج تُظهر أن المشي بخطوات غير متساوية يزيد بشكل كبير من معدل الأيض أثناء المشي، وفقًا لصحيفة ديلي ميل.

قال آدم غريميت، أخصائي فسيولوجيا التمارين الرياضية والمؤلف المشارك للدراسة في جامعة ماساتشوستس أمهيرست: "إن التغييرات الأكثر تكرارًا والأكبر في طول الخطوة تزيد من معدل الأيض أثناء المشي".

تتفق هذه النتائج بشكل كبير مع كبار السن، وخاصة أولئك الذين يعانون من حالات عصبية، لأنهم يميلون إلى اتخاذ خطوات طويلة وقصيرة غير منتظمة أثناء المشي.

يشرح الباحثون أن الجسم يتكيف مع تغير طول الخطوة، مما قد يزيد من انقباض العضلات ومعدل الأيض. وأظهرت بيانات الدراسة أن زيادة طول الخطوة بنسبة 2.7% أدت إلى زيادة معدل الأيض بنسبة 1.7% أثناء المشي.

وبالتالي، حتى التغيير الطفيف في طول الخطوة يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في زيادة معدل الأيض أثناء المشي.

وقالوا أيضاً إن هذه النتائج ذات صلة كبيرة بكبار السن، وخاصة أولئك الذين يعانون من حالات عصبية، لأنهم يميلون إلى اتخاذ خطوات طويلة وقصيرة غير منتظمة أثناء المشي.

ومع ذلك، يقر الباحثون بأن تغيير طول الخطوة بهذه الطريقة أمر يصعب تحقيقه لدى الأفراد الأصحاء.

المصدر: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-giup-dot-chay-calo-hieu-qua-185240618214829622.htm