الفواكه الغنية بالمغنيسيوم

يعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًا للجسم، ويشارك في العديد من العمليات المهمة مثل تنظيم ضغط الدم، والتحكم في نسبة السكر في الدم، والحفاظ على وظيفة الأعصاب وحماية صحة العظام.

تختلف الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم باختلاف العمر والجنس. يحتاج الرجال البالغون إلى حوالي 400-420 ملغ من المغنيسيوم يوميًا، بينما تحتاج النساء إلى 310-400 ملغ، وفقًا لموقع Health الإلكتروني.

يعد تناول مكملات المغنيسيوم من خلال الأطعمة الطبيعية، وخاصة الفواكه، طريقة فعالة لتحسين الصحة.

تحتوي العديد من الفواكه على نسبة عالية من الماغنيسيوم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

شاركتنا خبيرة التغذية الأمريكية جيليان كوبالا ببعض الفواكه الغنية بالمغنيسيوم.

سونغ

يحتوي حوالي 150 جرام من التين على حوالي 101 ملجم من الماغنيسيوم، وهو ما يعادل 24% من الاحتياجات اليومية.

تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على الألياف وفيتامين ب6 والكالسيوم، مما يساعد في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل ويدعم عملية التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك، فإن البوليفينول الموجود في التين له خصائص مضادة للأكسدة قوية، والتي تساعد على حماية الخلايا وتقليل الالتهاب.

الدوريان

يحتوي 243 جرام من الدوريان على حوالي 72.9 ملجم من المغنيسيوم، وهو ما يمثل 17% من الاحتياجات اليومية.

بالإضافة إلى المغنيسيوم، فإن الدوريان غني أيضًا بفيتامين C والبوتاسيوم وفيتامينات B، والتي تساعد في دعم الجهاز المناعي، وتعزيز تخليق الكولاجين وزيادة إنتاج النواقل العصبية في الدماغ.

فاكهة العاطفة

يحتوي 236 جرام من فاكهة العاطفة على حوالي 68.4 ملجم من المغنيسيوم، وهو ما يعادل 16.2% من الاحتياج اليومي.

علاوة على ذلك، تُعدّ فاكهة الباشن فروت مصدرًا غنيًا بفيتامين أ، حيث تُلبّي حوالي 16.7% من الاحتياجات اليومية. يلعب فيتامين أ دورًا هامًا في الحفاظ على البصر، وتحسين صحة الجهاز المناعي، ودعم نمو الخلايا.

يحتوي 236 جرامًا من فاكهة العاطفة على حوالي 68.4 ملجم من المغنيسيوم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

الجاك فروت

تحتوي 165 جرامًا من الجاك فروت الطازج على حوالي 47 ملجم من المغنيسيوم، وهو ما يلبي 11% من الاحتياجات اليومية.

علاوة على ذلك، يُعدّ الجاك فروت غنيًا بالبوتاسيوم. يلعب كلٌّ من المغنيسيوم والبوتاسيوم دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم، مما يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

سمنة

يعتبر الأفوكادو من أكثر الفواكه المغذية، فهو غني بالدهون الصحية والألياف والمعادن. يحتوي 150 جرام من الأفوكادو على حوالي 43.5 ملجم من المغنيسيوم، وهو ما يلبي 10.35% من الاحتياجات اليومية.

على عكس معظم الفواكه الأخرى، يحتوي الأفوكادو على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ولكنه غني بالدهون غير المشبعة، والتي تساعد على تحسين صحة القلب.

يساعد المحتوى العالي من الألياف في الأفوكادو أيضًا على التحكم في مستويات السكر في الدم، والوقاية من مرض السكري، ومساعدة الهضم.

موز

يوفر حوالي 150 جرامًا من الموز حوالي 40.6 ملجم من الماغنيسيوم، وهو ما يلبي 9.6% من الاحتياجات اليومية.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الموز على نسبة عالية من فيتامين ب6، الذي يُعزز عملية الأيض، ويدعم جهاز المناعة، ويُنتج الهيموجلوبين، وهو مُكوّن أساسي لخلايا الدم الحمراء. كما يُساعد البوتاسيوم في الحفاظ على استقرار ضغط الدم، ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

الجوافة

تعتبر الجوافة غنية بالمغنيسيوم والبروتين. حيث أن 165 جرام من الجوافة توفر حوالي 36.4 ملجم من المغنيسيوم، وهو ما يمثل 8.6% من الاحتياج اليومي.

كما أن الجوافة هي أيضًا واحدة من أغنى الفواكه بفيتامين C، الذي يساعد على تعزيز جهاز المناعة وحماية الخلايا من التلف ودعم امتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية.

البابايا

يحتوي 145 جرامًا من البابايا على حوالي 34.6 ملجم من المغنيسيوم، وهو ما يلبي 8.2% من الاحتياجات اليومية.

بالإضافة إلى المغنيسيوم، تعتبر البابايا غنية بحمض الفوليك وفيتامين سي ومضادات الأكسدة الكاروتينية.

تحتوي البابايا على وجه الخصوص على مستويات عالية من الليكوبين، الذي يساعد على حماية القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

المصدر: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm