الفواكه الغنية بالمغنيسيوم

يعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًا للجسم، ويشارك في العديد من العمليات المهمة مثل تنظيم ضغط الدم، والتحكم في نسبة السكر في الدم، والحفاظ على وظيفة الأعصاب وحماية صحة العظام.

تختلف الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم باختلاف العمر والجنس. يحتاج الرجال البالغون إلى ما يقارب 400-420 ملغ من المغنيسيوم يومياً، بينما تحتاج النساء إلى 310-400 ملغ، وفقاً لموقع الصحة الإلكتروني.

يُعد تناول مكملات المغنيسيوم من خلال الأطعمة الطبيعية، وخاصة الفواكه، طريقة فعالة لتحسين الصحة.

تحتوي العديد من الفواكه على نسبة عالية من المغنيسيوم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

شاركت جيليان كوبالا، وهي أخصائية تغذية أمريكية، بعض الفواكه الغنية بالمغنيسيوم.

سونغ

تحتوي حوالي 150 غرامًا من التين على حوالي 101 ملغ من المغنيسيوم، أي ما يعادل 24٪ من الاحتياج اليومي.

تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على الألياف وفيتامين ب6 والكالسيوم، مما يساعد في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل ودعم عملية التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك، تمتلك البوليفينولات الموجودة في التين خصائص مضادة للأكسدة قوية، مما يساعد على حماية الخلايا وتقليل الالتهاب.

فاكهة الدوريان

يوفر 243 غرامًا من فاكهة الدوريان ما يقرب من 72.9 ملغ من المغنيسيوم، وهو ما يمثل 17٪ من الاحتياج اليومي.

إلى جانب المغنيسيوم، فإن فاكهة الدوريان غنية أيضاً بفيتامين ج والبوتاسيوم وفيتامينات ب، والتي تساعد على دعم جهاز المناعة، وتعزيز تخليق الكولاجين، وزيادة إنتاج الناقلات العصبية في الدماغ.

فاكهة الباشن فروت

توفر 236 غرامًا من فاكهة الباشن فروت ما يقرب من 68.4 ملغ من المغنيسيوم، وهو ما يمثل 16.2٪ من الاحتياج اليومي.

إضافةً إلى ذلك، تُعدّ فاكهة الباشن فروت مصدراً غنياً بفيتامين أ، إذ تُغطي ما يقارب 16.7% من الاحتياج اليومي. ويلعب فيتامين أ دوراً هاماً في الحفاظ على البصر، وتعزيز صحة الجهاز المناعي، ودعم نمو الخلايا.

يوفر 236 غرامًا من فاكهة الباشن فروت ما يقرب من 68.4 ملغ من المغنيسيوم.

الصورة: الذكاء الاصطناعي

جاك فروت

تحتوي 165 غرامًا من ثمرة الجاك فروت الطازجة على ما يقرب من 47 ملغ من المغنيسيوم، وهو ما يلبي 11٪ من الاحتياج اليومي.

إضافة إلى ذلك، يُعدّ الكاكايا غنيًا جدًا بالبوتاسيوم. ويلعب كل من المغنيسيوم والبوتاسيوم دورًا هامًا في تنظيم ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

سمنة

يُعدّ الأفوكادو من أكثر الفواكه فائدةً غذائية، فهو غني بالدهون الصحية والألياف والمعادن. يحتوي 150 غراماً من الأفوكادو على ما يقارب 43.5 ملغ من المغنيسيوم، ما يُغطي 10.35% من الاحتياج اليومي.

على عكس معظم الفواكه الأخرى، فإن الأفوكادو منخفض الكربوهيدرات ولكنه غني بالدهون غير المشبعة، مما يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

كما أن المحتوى العالي من الألياف في الأفوكادو يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم، والوقاية من مرض السكري، ودعم الجهاز الهضمي.

موز

توفر حوالي 150 جرامًا من الموز حوالي 40.6 ملجم من المغنيسيوم، مما يلبي 9.6٪ من الاحتياج اليومي.

إضافةً إلى ذلك، يُعدّ الموز غنياً بفيتامين ب6، الذي يُساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ودعم جهاز المناعة، وإنتاج الهيموجلوبين - وهو مُكوّن أساسي لخلايا الدم الحمراء. كما يُساعد محتوى البوتاسيوم في الموز على الحفاظ على استقرار ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

جوافة

الجوافة غنية بالمغنيسيوم والبروتين. يوفر 165 غراماً من الجوافة ما يقارب 36.4 ملغ من المغنيسيوم، أي ما يعادل 8.6% من الاحتياج اليومي.

الجوافة هي أيضاً واحدة من أغنى الفواكه بفيتامين سي، الذي يساعد على تعزيز جهاز المناعة، وحماية الخلايا من التلف، ودعم امتصاص الحديد بشكل أكثر فعالية.

البابايا

تحتوي 145 غرامًا من البابايا على ما يقرب من 34.6 ملغ من المغنيسيوم، وهو ما يلبي 8.2٪ من الاحتياج اليومي.

إلى جانب المغنيسيوم، فإن البابايا غنية أيضاً بحمض الفوليك وفيتامين ج ومضادات الأكسدة الكاروتينويدية.

وعلى وجه الخصوص، تحتوي البابايا على كمية كبيرة من الليكوبين، مما يساعد على حماية الجهاز القلبي الوعائي وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

المصدر: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm