هل يساعد شرب ماء جوز الهند على إنقاص الوزن؟

ماء جوز الهند منخفض السعرات الحرارية والسكر، وغني بالمعادن الأساسية التي تساعد على تعزيز مستويات الطاقة ودعم فقدان الوزن.

يتميز ماء جوز الهند بنكهة منعشة، ولا يقتصر دوره على تعويض الأملاح المفقودة فحسب، بل يعزز الطاقة أيضاً بعد التمرين. ووفقاً للدكتور نغوين آنه دوي تونغ، المتخصص في نظام عيادة نوتري هوم للتغذية، يحتوي هذا المشروب أيضاً على إنزيمات ومعادن طبيعية، بما في ذلك البوتاسيوم والألياف والبروتين، مما يجعله مناسباً لفقدان الوزن.

منخفض السكر والسعرات الحرارية وخالٍ من الدهون.

ماء جوز الهند خالٍ من الدهون، ومنخفض السعرات الحرارية للغاية (حوالي 44 سعرة حرارية في كوب واحد)، وله تأثير مهدئ على المعدة. وبفضل محتواه من البوتاسيوم والإنزيمات النشطة بيولوجيًا، فإنه يساعد أيضًا على الهضم، وهو أمر مفيد لمن يسعون إلى إنقاص الوزن.

مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض (GI)

تميل عصائر الفاكهة إلى رفع مستويات السكر في الدم، بينما يتميز ماء جوز الهند بمؤشر جلايسيمي منخفض نسبيًا. كما أن شرب ماء جوز الهند يحسن حساسية الأنسولين ويوازن مستويات الكهارل في الجسم، مما يسهل فقدان الوزن.

يتميز ماء جوز الهند بانخفاض مؤشره الجلايسيمي نسبياً، مما يجعله مفيداً للأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم. (صورة: Freepik) — يتميز ماء جوز الهند بانخفاض مؤشره الجلايسيمي نسبياً، مما يجعله مفيداً للأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم. (صورة: *Freepik)*

تعزيز عملية الأيض

يؤدي بطء عملية الأيض إلى بطء عملية الهضم، مما قد يساهم في السمنة. يتميز ماء جوز الهند بخصائص مفيدة لفقدان الوزن، حيث تساعد العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والإنزيمات على تعزيز عملية الأيض ودعم حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم.

زيادة الشعور بالشبع.

بحسب الدكتور دوي تونغ، فإن شرب ماء جوز الهند يُعطي شعوراً بالشبع، مما يُقلل الشهية. كما أن شرب هذا المشروب بانتظام يُحافظ على توازن الكهارل في الجسم، وبالتالي يُساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم وتحسين وظائف الجهاز الهضمي.

اخسر الدهون، واكتسب العضلات.

بفضل محتواه المنخفض من السعرات الحرارية، وقدرته على الوقاية من ارتفاع الكوليسترول، وتسريع عملية الأيض، يُمكن لماء جوز الهند تحويل الدهون إلى طاقة. وهذا يُساعد على الحد من تراكم الدهون في الجسم والحفاظ على كتلة عضلية أقل.

يدعم وظيفة الغدة الدرقية

تُعدّ الغدة الدرقية مسؤولة عن إنتاج هرمونات تؤدي دورًا حيويًا في الجسم. في حال نقص هذه الهرمونات، يتباطأ معدل الأيض، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. يدعم ماء جوز الهند وظيفة الغدة الدرقية، ويعيد معدل الأيض إلى وضعه الطبيعي.

يمكن شرب ماء جوز الهند في أوقات متعددة من اليوم، لكن بعض الأوقات قد تكون أكثر فائدة. ينصح الدكتور دوي تونغ الأشخاص الذين يحاولون إنقاص وزنهم بشرب ماء جوز الهند في الصباح الباكر على معدة فارغة. إذ يُعزز حمض اللوريك الموجود فيه مناعة الجسم، مما يزيد من الشعور بالانتعاش والحيوية في بداية اليوم.

يُعدّ ماء جوز الهند مشروبًا منعشًا، مما يجعله مناسبًا للشرب بعد العمل أو الغداء للتخفيف من التوتر والإرهاق. ورغم فوائده في إنقاص الوزن، إلا أنه لا يُنصح بالإفراط في تناوله. يُفضّل شرب ثمرة جوز هند واحدة يوميًا. فالإفراط في تناوله قد يرفع مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

ذكر الدكتور تونغ أن الحالات التالية تتطلب الحذر عند شرب ماء جوز الهند.

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب والكلى: يحتوي ماء جوز الهند على كمية كبيرة من البوتاسيوم، وهو معدن غير جيد للمرضى الذين يعانون من مشاكل في القلب (ضغط الدم) والكلى.

الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي: يحتوي هذا المشروب على الكثير من الكربوهيدرات التي يمكن أن تسبب أو تزيد من حدة أعراض الجهاز الهضمي لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي.

بالنسبة لمرضى السكري: على الرغم من أن نسبة السكر في ماء جوز الهند منخفضة نسبيًا، إلا أن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. لذا، ينبغي على مرضى السكري عدم الإفراط في تناول هذا المشروب.

باو باو

يمكن للقراء طرح أسئلة حول التغذية هنا ليجيب عليها الطبيب.

رابط المصدر