لماذا يشكل "النوم الأبيض" كابوساً للسائقين؟

[إعلان 1]

قالت الدكتورة فو ثي نغوك ثو، قسم الأعصاب بمستشفى سايغون الجنوبي الدولي العام (HCMC)، إن معظمنا يشعر بالراحة بعد نوم هانئ ليلاً، ويصاب بالانزعاج أو الانزعاج إذا قلة النوم. النوم مهم جدًا ليس فقط لصحتنا الجسدية، بل أيضًا لصحتنا النفسية.

لقد ثبت أن قلة النوم أو عدم كفايته يؤدي إلى زيادة الاستجابات العاطفية السلبية للعوامل المسببة للتوتر ويقلل من المشاعر الإيجابية.

الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم معرضون لخطر كبير للإصابة بنوبات نوم مفاجئة وصعوبة التركيز في العمل. وهذا أمر خطير بشكل خاص أثناء القيادة.

Vì sao 'giấc ngủ trắng' là nỗi ám ảnh của cánh tài xế? - Ảnh 1. — تأكد من حصولك على ما لا يقل عن 6-7 ساعات من النوم لإبقاء جسدك متيقظًا ونشيطًا.

ما هو "النوم الأبيض"؟

وفقا للدكتورة فو ثي نغوك ثو، فإن "النوم الأبيض" ليس مصطلحًا طبيًا رسميًا ولكنه يستخدم غالبًا لوصف الأرق أو قلة النوم.

"النوم الأبيض" اضطراب عصبي يُفقد المصاب به السيطرة على النعاس ويجد صعوبة في البقاء مستيقظًا عند الضرورة. غالبًا ما يصيبه في الظهيرة، بعد القيادة وتناول الطعام، حيث تتوتر عضلات المعدة وترتخي عضلات العين، أو ربما في وقت متأخر من بعد الظهر، حيث يبدأ الجسم بالضعف بعد يوم عمل شاق. قد تكون العينان مفتوحتين، لكن الجسم يدخل في حالة من النوم، قد لا تدوم سوى بضع ثوانٍ، وهو أمر خطير للغاية عند القيادة.

وقالت الدكتورة فو ثي نغوك ثو إنه من الممكن الكشف المبكر عن خطر الوقوع في حالة من "النوم الأبيض" من خلال علامات مثل: صعوبة التركيز، النعاس، ثقل الجفون، التثاؤب المتكرر، الشعور بالأرق أو الانفعال بسهولة.

أفضل طريقة لمحاربة النعاس هي النوم، فقيلولة قصيرة لمدة ١٠-١٥ دقيقة تساعدنا على أن نكون أكثر يقظة. مضغ العلكة، والاستماع إلى الموسيقى الصاخبة، والقهوة، ومشروبات الطاقة... كلها عوامل تُساعد على خلق حالة نفسية أكثر راحة، أما الاستمرار في استخدامها فسيزيد من إرهاق الجسم، وهو أمر غير صحي، كما يوصي الدكتور ثو.

كيفية المساعدة في الحد من "النوم الأبيض"

احصل على قسط كافٍ من النوم : إذا كان عليك قيادة السيارة في رحلة طويلة، فتأكد من الحصول على ما لا يقل عن 6-7 ساعات من النوم مسبقًا للحفاظ على جسمك متيقظًا.

لا تشرب الكحول أو تتناول حبوبًا منومة : فهذه المواد قد تُثبّط الجهاز العصبي، مما يُسبّب النعاس. كما يُمنع منعًا باتًا شرب الكحول قبل القيادة.

قسّم الرحلة، واسترح أكثر : لا تقُد السيارة باستمرار لأكثر من ثلاث ساعات. عليك أيضًا أن تستريح بين كل رحلة لتستعيد نشاطك، وتشرب الماء، وتغسل وجهك، وتذهب إلى الحمام، للحفاظ على جسمك في أفضل حال.

لا تستمع إلى موسيقى هادئة جدًا : الاستماع إلى الموسيقى أثناء القيادة ضروري دائمًا. مع ذلك، فإن تشغيل الأغاني ذات النغمات الرتيبة جدًا سيجعلك تغفو أسرع.

إذا شعرت أنك لم تعد قادرًا على التحكم في السيارة ، يجب عليك التوقف وأخذ قيلولة لمدة 15 دقيقة : إذا جاء النعاس بسرعة كبيرة، فلا تحاول الاستمرار، بل قم بإيقاف السيارة في مكان مناسب وخذ قيلولة لمدة 15 دقيقة تقريبًا للسماح لجسمك بالراحة.

بالإضافة إلى ذلك، ينصح الدكتور ثو باستشارة الطبيب فورًا في حال استمرار اضطراب النوم، مسببًا انهيارًا عصبيًا ومخاطر صحية محتملة. يُمنع تمامًا استخدام المهدئات أو الحبوب المنومة دون وصفة طبية.

[إعلان 2]
رابط المصدر