لماذا يسهر الطلاب أكثر فأكثر؟

البقاء مستيقظًا حتى وقت متأخر لإنهاء "الموعد النهائي"

وفقًا لبرنامج التعليم العام لعام 2018، لا تتوقف أنشطة تعلم الطلاب على مجرد دراسة النظرية أو القيام بالتمارين، بل تشمل أيضًا التجارب والألعاب ومشاريع البحث وما إلى ذلك. بعد ساعات الدراسة، يكون الليل هو الوقت المناسب للطلاب لإكمال المواعيد النهائية لأنشطة التعلم المذكورة أعلاه.

قال نغوين نغوك باو هوانغ، طالب في الصف الثاني عشر في مدرسة نغوين ثي مينه خاي الثانوية (المنطقة الثالثة، مدينة هو تشي منه)، إنه كان يسهر كل يوم تقريبًا أثناء إنجاز مشروع تاريخي متعدد التخصصات. وأضاف: "في هذا المشروع، بحثتُ أنا وأصدقائي عن شخصيات تاريخية، واخترنا معلومات، ثم صممنا منشورات وعرضنا أفكارًا. كان لديّ أنا وأصدقائي شهر للتحضير. ولأننا كنا ندرس طوال اليوم، كانت الاجتماعات تُعقد غالبًا في وقت متأخر من الليل".

قال فو دوك آنه، طالب في مدرسة بوي ثي شوان الثانوية (المنطقة الأولى، مدينة هو تشي منه)، إنه يسهر حتى منتصف الليل ليتعلم ذاتيًا مهارات تُكمّل ما يدرسه في الصف. وأضاف: "بعض الأنشطة، مثل العروض التقديمية والتمثيل المسرحي والتصميم الجرافيكي، تتطلب مهارات في التصميم أو التصوير. ولإتقانها، أقضي وقتًا طويلًا في الدراسة الذاتية عبر الإنترنت والتدرب. ورغم أنني متعب وقليل النوم، إلا أنني أشعر أن الأمر يستحق العناء لأنني اكتسبت مهارات جديدة".

نظرًا لأنهم غالبًا ما يبقون مستيقظين حتى وقت متأخر أثناء فترة الاستراحة، يستغل بعض الطلاب فرصة النوم لاستعادة قوتهم.

بعد يومين دراسيين، تشارك نغو جيا هوي، طالبة الصف الثاني عشر في مدرسة نغوين هو هوان الثانوية (مدينة ثو دوك، مدينة هو تشي منه)، في أنشطة النادي والأنشطة اللامنهجية. تقول هوي: "لديّ الكثير من العمل في المساء، لذا لا أجد وقتًا للدراسة إلا في وقت متأخر من الليل. لذا أضطر إلى النوم متأخرًا لإنهاء واجباتي المدرسية".

من السهل الانجراف وراء وسائل التواصل الاجتماعي

فو ثي ماي نغان، طالبة في كلية تربية الحيوان والطب البيطري بجامعة مدينة هو تشي منه للزراعة والغابات، علّقت قائلةً إن الليل هو أنسب وقت للعمل. وأضافت: "أُعِدّ نفسي لقضاء وقت كافٍ في عملي. حينها فقط أستطيع التركيز الكافي لإنجازه. لذا، يُعدّ الليل الوقت الأمثل للوفاء بالمواعيد النهائية، لأنني لا أتأثر بأمور أخرى مثل العمل بدوام جزئي أو نفقات المعيشة...".

مع ذلك، تشتت نجان انتباهها أحيانًا أثناء العمل ليلًا. تقول نجان: "أشعر أن الليل لا يزال طويلًا، فأقضيه في أنشطة أخرى مثل تصفح مواقع التواصل الاجتماعي ومشاهدة مقاطع فيديو قصيرة... لذا، هناك أيام لا أجد فيها وقتًا لإنجاز مهامي. لكن، عندما أقرر السهر، أحاول إنجازها، باستثناء بعض المهام التي تثقل كاهلي، فأحاول إنجازها خلال النهار في الأيام التالية".

وبالمثل، تشتت انتباه لي هوو باو ثي، الطالبة في الصف الحادي عشر أ١٣ بمدرسة نجوين ثي مينه خاي الثانوية (المنطقة الثالثة)، بسبب انشغالها بمحتوى مواقع التواصل الاجتماعي. واعترفت ثي قائلةً: "خلال ساعات الدراسة الثماني في المدرسة، لم يكن يُسمح لي باستخدام هاتفي. وعندما كنت أجلس على مكتبي في المنزل مساءً، كنت أستغل الفرصة لاستخدامه لتحديث الأخبار أو للترفيه عن نفسي. ولكن لانشغالي الشديد بتصفح المحتوى، نسيت دروسي".

دانج كام تو، طالب في قسم علم النفس بجامعة العلوم الاجتماعية والإنسانية (جامعة مدينة هو تشي منه الوطنية)، اعترف قائلاً: "غالبًا ما تكون مقاطع الفيديو القصيرة على تيك توك أو إنستغرام جذابة للغاية. لديّ خوف من تفويت المعلومات (يُسمى FOMO - الخوف من تفويت شيء ما) على منصات التواصل الاجتماعي، لذلك غالبًا ما أتصفح الإنترنت بعد موعد نومي". بالإضافة إلى استخدام منصات التواصل الاجتماعي، يبقى تو مستيقظًا حتى الثانية أو الثالثة صباحًا للدراسة لأنه "لا يطمئن إلى الذهاب إلى الفراش قبل إنهاء عمله". بالنسبة لتو، يصعب عليه التوقف عن السهر. يقول تو: "إيقاعي البيولوجي غير متزامن تمامًا مع الطبيعي، مما يجعل التكيف معه أمرًا صعبًا للغاية. بالإضافة إلى ذلك، عانيت من الأرق لفترة طويلة، لذلك لا أستطيع تغيير عاداتي فورًا".

يعاني العديد من الطلاب من نقص النوم.

رسم توضيحي: نغوك دونغ

السهر يؤثر على الحالة النفسية

صرحت الدكتورة بوي ديم خويه، نائبة رئيس جمعية الأرق الفيتنامية والمحاضرة في جامعة الطب والصيدلة بمدينة هو تشي منه، بأن السهر يؤثر على الإيقاع البيولوجي للجسم. وأضافت: "لكل هرمونات الجسم وقت محدد لتحقيق أقصى كفاءة لها. على سبيل المثال، يتم إفراز هرمون النمو والكورتيزول والهرمونات التي تنظم عملية الأكل والشرب في الوقت المناسب لمساعدة الجسم على النمو بشكل جيد والحفاظ على حالة نفسية مستقرة. بالإضافة إلى ذلك، تحتاج الأعضاء الداخلية كالكبد والكلى والقلب والرئتين إلى وقت للراحة. إذا سهرتَ لوقت متأخر، فإن الهرمونات أو الأعضاء الداخلية لا تعمل بشكل طبيعي، مما يُضعف تعافي جسمك".

لنفترض أنك تذهب إلى السرير عادةً في الساعة 1 صباحًا، ثم في الأسبوع التالي، تهدف إلى الذهاب إلى السرير في الساعة 12:30 صباحًا. كل يومين أو ثلاثة أيام، اذهب إلى السرير قبل 15 دقيقة، بحيث تصل إلى هدفك بعد أسبوع.

Master - Doctor Bui Diem Khue

بالإضافة إلى تأثيره على الإيقاعات البيولوجية، قد يكون السهر عاملاً مؤثراً على نفسية طلاب المرحلة الثانوية. يقول الدكتور خو: "قد يكون السهر سبباً ونتيجةً لمشاكل نفسية. فعند السهر، تتعطل بنية النوم ويصبح غير مستقر، مع أن النوم مهم جداً لمساعدة الدماغ على معالجة المشاعر. لذلك، فإن السهر يُضعف وظيفة التعافي النفسي".

فيما يتعلق بالسهر كنتيجة لذلك، قال الدكتور خو إنه عند وجود مشكلة نفسية، يسعى الناس إلى أنشطة أخرى مثل تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، ومحاولة إنجاز الواجبات المدرسية... وهذا يُؤخر، دون قصد، الإيقاع الحيوي الناتج عن تلك المشكلة النفسية. إضافةً إلى ذلك، تتأثر جداول المصابين باضطرابات نفسية. وأضاف الدكتور خو: "بناءً على جذور المشكلة، سواءً كانت سهرًا أو مشكلة نفسية، ستكون هناك طريقة للتكيف وفقًا لذلك".

لتغيير عادة السهر

وفقًا للدكتور خو، يميل طلاب المدارس الثانوية والجامعات بيولوجيًا إلى النوم متأخرًا عن الفئات العمرية الأخرى، وخاصةً في منتصف العمر. يقول الدكتور خو: "غالبًا ما ينام طلاب المدارس الثانوية والجامعات متأخرين بحوالي 30 دقيقة إلى ساعة عن الفئات العمرية الأخرى نظرًا لتأخر إيقاعاتهم البيولوجية. مع أن هذا تطور طبيعي، إلا أن السهر والنوم لساعات أطول سيؤثر سلبًا على الصحة. يحتاج الدماغ إلى وقت للراحة، لذلك حتى لو وجدت العمل الليلي فعالًا، ستفقد تدريجيًا يقظتك وتركيزك دون أن تدرك ذلك. يجب على طلاب المدارس الثانوية والجامعات وضع حدود للعمل الليلي".

الدكتور بوي دييم خويه

وفقًا للدكتور خو، ليس من السهل التخلي عن عادة السهر، ولكن يمكنك تقديم موعد نومك 30 دقيقة كل أسبوع. يقول الدكتور خو: "لنفترض أنك عادةً ما تنام الساعة الواحدة صباحًا، ثم في الأسبوع التالي، حدد هدفًا بالذهاب إلى الفراش الساعة 12:30 صباحًا. كل يومين أو ثلاثة، اذهب إلى الفراش مبكرًا 15 دقيقة، حتى تصل إلى هدفك بعد أسبوع".

لضبط الإيقاع البيولوجي بشكل أسرع، أشار الدكتور خو إلى عامل الإضاءة: "كلما كانت الغرفة أكثر سطوعًا، زادت درجة يقظة الشخص. قلل الإضاءة إلى أدنى حد، وأطفئ الأجهزة قبل النوم بنصف ساعة على الأقل لتجنب تحفيز الضوء والدماغ".

بالإضافة إلى ذلك، أشار الدكتور خو إلى ضرورة تجنب المشروبات مثل الشاي والقهوة ومشروبات الطاقة... لاحتوائها على الكافيين، يستمر تأثير اليقظة لمدة 6-8 ساعات بعد تناولها. ووفقًا للدكتور خو، فإن تحديد وقت استيقاظ يومي في الصباح، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، والحد من قيلولة ما بعد الظهر، سيساعد الطلاب على النوم بسهولة أكبر ليلًا.

هناك ظاهرة شائعة وهي نوم الطلاب في كثير من الأحيان أثناء الفصل الدراسي.

أشار أحد معلمي الصفوف في المنطقة التعليمية الثالثة (مدينة هو تشي منه) إلى وجود حالات من شعور الطلاب بالتعب وقلة الطاقة والنوم في الصف. وعلّق قائلاً: "هذه علامة على أن الطلاب قد يواجهون صعوبة في إدارة وقتهم أو عاداتهم المعيشية أو ضغط التعلم. تسعى المدرسة دائمًا إلى تنظيم الأنشطة اللامنهجية في أوقات مناسبة لضمان عدم اضطرار الطلاب إلى السهر للاستعداد".

قال المعلم أيضًا: "أتحدث كثيرًا مع الطلاب عن أهمية النوم للحفاظ على الصحة وكفاءة التعلم. أما الطلاب الذين ينامون كثيرًا في الفصل، فأتحدث مع أولياء أمورهم للتعرف على جداولهم الدراسية وتقديم الدعم في الوقت المناسب."

المصدر: https://thanhnien.vn/vi-sao-hoc-sinh-sinh-vien-ngay-cang-thuc-khuya-185250106195518857.htm