لماذا يشعر الناس بمزيد من التعب في فصل الصيف؟

على الرغم من أن روتينهم اليومي وجداول راحتهم لا تتغير، إلا أن الكثيرين يعانون من خمول مطوّل، وضعف التركيز، واضطرابات النوم، وانخفاض كفاءة العمل كل صيف. وتعكس هذه الأعراض التأثير المتزامن لعوامل متعددة على الجسم.

اضطراب الساعة البيولوجية - الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يعني بالضرورة الحصول على الكمية المناسبة من النوم.

من أبرز التغيرات الطفيفة في فصل الصيف اضطراب الساعة البيولوجية نتيجةً لزيادة ساعات النهار مقارنةً بباقي الفصول. فمع طول النهار، يستغرق الدماغ وقتاً أطول لمعالجة الإشارات الضوئية، مما يؤخر إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يُشير للجسم بأن وقت الراحة قد حان. والنتيجة هي تأخر موعد النوم.

علاوة على ذلك، غالباً ما تجعل درجات الحرارة المرتفعة في ليالي الصيف من الصعب الدخول في نوم عميق، في حين أن الليل هو الوقت الذي يتعافى فيه الجسم بشكل أكثر فعالية. وعندما يقل النوم العميق، يشعر الكثير من الناس، حتى لو حصلوا على قسط كافٍ من النوم، بأنهم لم يستعيدوا نشاطهم بالكامل، مما يؤدي إلى إرهاق مستمر طوال فصل الصيف.

عندما يقل النوم العميق، يجد الجسم صعوبة في "إعادة شحن" طاقته بشكل كافٍ.

نقص المغذيات الدقيقة – السبب الصامت للإرهاق في فصل الصيف.

على المستوى البيوكيميائي، لا تأتي الطاقة فقط من كمية الطعام المستهلكة، ولكن أيضًا من القدرة على تحويل الطعام إلى ATP (أدينوسين ثلاثي الفوسفات - المصدر الرئيسي للطاقة لجميع خلايا الجسم).

بحسب مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة، تعمل فيتامينات ب كمساعدات إنزيمية في استقلاب الطاقة، ويساعد الحديد على نقل الأكسجين، ويدعم الزنك مئات الإنزيمات المهمة. وقد يؤدي نقص هذه العناصر الغذائية الدقيقة إلى الشعور بالتعب حتى بعد تناول وجبة كاملة.

أوضح الأستاذ المشارك الدكتور نغوين توان دونغ، الرئيس السابق لقسم الصيدلة السريرية في جامعة الطب والصيدلة بمدينة هو تشي منه، أن العادات الغذائية غير المنتظمة، وقلة تنوع الطعام، وفقدان العناصر الغذائية الدقيقة عبر العرق، كلها عوامل قد تؤدي بسهولة إلى نقص الحديد والمغنيسيوم والزنك وبعض الفيتامينات خلال فصل الصيف. وقد يكون هذا هو السبب وراء شعور الكثيرين بالتعب دون سبب واضح، ليس بالضرورة نتيجة الإرهاق، بل بسبب نقص العناصر الغذائية الدقيقة الأساسية اللازمة لإنتاج الطاقة .

إن اتباع نظام غذائي يفتقر إلى التنوع قد يمنع الجسم من الحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة لعملية التمثيل الغذائي للطاقة.

تشجع درجات الحرارة المرتفعة على نمط حياة خامل.

من مفارقات الصيف أن الجسم يبذل جهدًا أكبر للحفاظ على برودته، ومع ذلك يميل إلى أن يكون أقل نشاطًا. فعند التعرض لدرجات حرارة عالية، يجب على الجسم زيادة التعرق وتوسع الأوعية الدموية لتبديد الحرارة. وفي الوقت نفسه، يكون السلوك الفعلي عكس ذلك: فكلما ارتفعت درجة الحرارة، قلّت رغبتنا في ممارسة الرياضة. وتشير منظمة الصحة العالمية إلى أن قلة النشاط البدني وطول فترات الجلوس يرتبطان بتدهور الصحة البدنية والنفسية وانخفاض جودة الحياة.

يؤدي الإجهاد إلى إضعاف قدرة الجسم على التكيف.

بالنسبة للعديد من البالغين، يمثل الصيف موسم المواعيد النهائية في منتصف العام، وضغوط مؤشرات الأداء الرئيسية، وزيادة النفقات، وتحدي الموازنة بين العمل والحياة الأسرية. وتشير دراسة أجرتها الجمعية الأمريكية لعلم النفس إلى أن التوتر يحفز الجسم على إفراز الجلوكوكورتيكويدات، بما في ذلك الكورتيزول، والتي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بتنظيم المناعة والاستجابات الالتهابية؛ وعندما يطول أمد التوتر، قد يضعف جهاز المناعة، ويصبح من الصعب على الجسم الحفاظ على حالة مستقرة.

والأهم من ذلك، أن التوتر يؤدي أيضاً إلى صعوبة النوم، وانخفاض التركيز، وانخفاض الدافع للنشاط البدني، ويزيد من الشعور بالإرهاق البدني.

هناك أسباب لا حصر لها للتوتر: المواعيد النهائية في منتصف العام، وضغط مؤشرات الأداء الرئيسية، وزيادة النفقات، وتحدي الموازنة بين العمل والأسرة...

التلوث البيئي الحضري - متهم غير معروف.

في المناطق الحضرية، لا يقتصر الصيف على الحرارة فحسب، بل يشمل أيضاً الإشعاع الحراري المنبعث من الطرق، والهواء الخانق، والاختناقات المرورية، والتلوث. ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية، يمكن أن يؤدي الإجهاد الحراري إلى الجفاف، والإرهاق، والصداع، والخمول، والضعف، وزيادة خطر الحوادث.

في الوقت نفسه، يؤثر تلوث الهواء أيضاً على الصحة النفسية. تشير الدراسات إلى أن التعرض للتلوث مع الحرارة يزيد من التوتر والقلق، ويقلل من التركيز، ويسبب إرهاقاً شديداً. عند السفر لمسافات طويلة في هذه البيئة، يتعرض الجسم لضغوط متعددة في آن واحد، مما يزيد من احتمالية استمرار الإرهاق لفترة طويلة.

حلول لحماية صحتك من 5 عوامل تسبب التعب في فصل الصيف.

بحسب الأستاذ المشارك، دكتور الصيدلة نغوين توان دونغ، تُعتبر اضطرابات الساعة البيولوجية، ونقص المغذيات الدقيقة، وقلة التمارين الرياضية، والضغط النفسي، وتلوث البيئة الحضرية، العوامل الخمسة الرئيسية التي تؤدي إلى الشعور بالتعب المزمن لدى العديد من البالغين، وخاصة خلال فصل الصيف. لذا، وللحفاظ على الصحة البدنية والنفسية، يُنصح، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن، والحفاظ على نمط حياة منتظم، وممارسة الرياضة بانتظام، بتناول مكملات المغذيات الدقيقة يوميًا.

يُعدّ الجنسنغ من الخيارات الشائعة لدى الكثيرين ممن يرغبون في تحسين صحتهم. فمنذ القدم، ثبتت قدرة الجنسنغ على تغذية الجسم ودعم الصحة العامة. وفي ظل أنماط الحياة العصرية، أصبحت المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلص الجنسنغ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المختلفة، خيارًا مثاليًا.

أثبتت الأبحاث، من خلال 20 دراسة سريرية، أن مستخلص الجنسنغ G115 يعزز القدرة على التكيف مع الإجهاد ويحسن وظائف الدماغ. ويتعزز هذا التأثير عند دمجه مع 18 نوعًا من الفيتامينات والمعادن الأساسية. يشارك هذا النظام الغذائي الدقيق في تفاعلات كيميائية حيوية هامة، مما يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي وتعزيز المناعة. عند دمج مستخلص الجنسنغ G115 مع الفيتامينات والمعادن، فإنه يُحسّن من قدرة الجسم على تحمل الإجهاد المزمن ويقوي المناعة، مما يحمي الجسم من العوامل المسببة للإرهاق.

إن الجمع بين نظام غذائي متوازن ومكملات غذائية دقيقة مناسبة يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات طاقة مستقرة خلال فصل الصيف.

إن الجمع بين المغذيات الدقيقة والمركبات النشطة بيولوجيًا في تركيبة واحدة يمكن أن يساهم في دعم عمليات استقلاب الطاقة، وبالتالي يهدف إلى المساعدة في تحسين التعب المزمن بدلاً من مجرد الأعراض قصيرة المدى.

على المدى الطويل، فإن الحفاظ على عادة تناول مكملات الجينسنغ G115 إلى جانب 18 نوعًا من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي، سيخلق درعًا واقيًا للجسم، ويدعم ويقوي جهاز المناعة الطبيعي، ويساعد الجسم على التكيف بشكل أفضل مع التغيرات البيئية وعوامل التعب، وبالتالي الحفاظ على طاقة وفيرة كل يوم.

هيوين ماي

المصدر: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-mua-he-de-khien-co-the-met-moi-hon-169260504220049138.htm