لماذا لا أستطيع إنقاص وزني رغم أنني أرفع أوزاناً ثقيلة؟

تُقدم رياضة رفع الأثقال فوائد صحية عديدة، بدءًا من تقوية العضلات والمفاصل وصولًا إلى الوقاية من الأمراض والمساعدة على إنقاص الوزن. ورغم أن رفع الأثقال يحرق الكثير من السعرات الحرارية، إلا أن نجاح إنقاص الوزن يعتمد على عوامل أخرى كثيرة.

إذا كنت تمارس تمارين رفع الأثقال بانتظام ولكنك لا تزال غير قادر على إنقاص وزنك، فقد يكون السبب ناتجًا عن المشكلات التالية:

يُعدّ عدم كفاية شدة التمرين أحد أسباب فشل رافعي الأثقال في إنقاص الوزن.

شترستوك

تجاهل التغذية

يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في إنقاص الوزن بفعالية. ووفقًا لمجلة "صحة المرأة" ، إذا تناول الشخص كميات كبيرة من الدهون أو الكربوهيدرات أو السكر، فسيكون من الصعب جدًا إنقاص وزنه حتى مع ممارسة التمارين الرياضية المكثفة.

المبدأ الأساسي لإنقاص الوزن هو أن يكون عدد السعرات الحرارية المحروقة أكبر من عدد السعرات الحرارية المستهلكة. لذلك، لإنقاص الوزن، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام، من الضروري اتباع نظام غذائي صحي.

عدم تناول كمية كافية من البروتين.

هذا مهم لأن البروتين يساعد في بناء العضلات. الأحماض الأمينية الموجودة في البروتين هي ما يستخدمه الجسم لإصلاح العضلات ونموها.

ينبغي على الشخص العادي أن يستهلك ما لا يقل عن 50 إلى 60 غراماً من البروتين يومياً. وقد تختلف كمية البروتين المطلوبة تبعاً لشدة التمارين الرياضية، والطول، والوزن، والعمر.

تدريب غير كافٍ الشدة

يصعب أحيانًا قياس ما إذا كان الشخص يرفع الأثقال بكثافة كافية. يعتمد ذلك على الحالة البدنية والقوة لكل فرد.

ومع ذلك، فإن المبدأ العام هو أن تمارين تقوية العضلات يجب أن تُسبب إجهادًا للعضلات، مما يزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس. بالنسبة للتمارين التي اعتاد عليها الجسم، ينبغي إضافة 5 إلى 10 تكرارات أو زيادة الوزن.

الإفراط في شرب الكحول

المشروبات الكحولية غنية بالسعرات الحرارية. الإفراط في شربها سبب رئيسي لعدم القدرة على إنقاص الوزن، حتى مع ممارسة تمارين رفع الأثقال.

شترستوك

المشروبات الكحولية غنية بالسعرات الحرارية. الإفراط في شربها سبب رئيسي لعدم القدرة على إنقاص الوزن، حتى مع ممارسة تمارين رفع الأثقال.

بالإضافة إلى ذلك، يزيد الكحول من مستويات الكورتيزول في الجسم، مما قد يقلل من القدرة على أداء التمارين عالية الكثافة. لذلك، ستجد صعوبة في إكمال جلسات تدريب القوة إذا كنت تشرب الكحول بانتظام.

عدم إعطاء الجسم الوقت الكافي للتعافي.

لإنقاص الوزن بفعالية، لا يقتصر الأمر على النظام الغذائي والتمارين الرياضية فحسب، بل يشمل أيضاً الحصول على قسط كافٍ من الراحة. فالراحة تسمح للعضلات بالتعافي، مما يجعلها أقوى وأكبر حجماً. وعندما تتعافى العضلات تماماً، ستكون التمارين التالية أكثر فعالية.

القاعدة العامة هي أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يحتاجون إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم، وعليهم تجنب رفع الأثقال مرتين في اليوم. لا ينبغي تدريب مجموعة عضلية واحدة بالأثقال ليومين متتاليين. على سبيل المثال، إذا درّبت عضلات فخذيك اليوم، فعليك تدريب مجموعة عضلية مختلفة في اليوم التالي، وفقًا لمجلة صحة المرأة.

المصدر: https://thanhnien.vn/vi-sao-nang-ta-nang-van-khong-the-giam-can-185230131124139355.htm