يمكن أن تساعد تمارين رفع الأثقال في سن الشيخوخة على تحسين الصحة البدنية والنفسية - الصورة: ديلي ميل
يتردد الكثير منا في ممارسة تمارين تقوية العضلات مع التقدم في السن، وخاصة رفع الأثقال. لكن بعض التقارير الحديثة أظهرت أهمية زيادة الكتلة العضلية في الشيخوخة.
تستطيع سالي موس، مدربة القوة واللياقة البدنية ومالكة شركة "سترينث أمباسادورز" لرفع الأثقال، رفع 70 كيلوغراماً في تمرين ضغط الصدر. وتقول موس: "بغض النظر عن عمرك، إذا بدأت برفع الأثقال، ستصبح أقوى".
تساعد تمارين رفع الأثقال في سن الشيخوخة على تحسين الصحة والرفاهية العقلية.
تساعد تمارين رفع الأثقال على الحفاظ على كتلة العضلات وزيادتها مع التقدم في السن، مما يدعم الحركة ويقلل من خطر التدهور البدني. كما أن بناء العضلات يُحسّن حساسية الجسم للأنسولين، حيث يستخدم الجسم الطاقة بكفاءة أكبر في الأنشطة اليومية.
عندما تُشغَّل العضلات بانتظام، يستفيد الجهازان القلبي الوعائي والهيكلي أيضاً من خلال عمليات تحمل الإجهاد والتكيف الطبيعية. وهذا يساعد على زيادة كثافة العظام، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل خطر السقوط أو الإصابات لدى كبار السن.
إلى جانب الفوائد البدنية، تُؤثر تمارين رفع الأثقال إيجاباً على الصحة النفسية والقدرات الإدراكية. فرفع الأثقال في سن الشيخوخة يُساعد على تقليل القلق، وتحسين النوم، وتعزيز الثقة بالنفس، حيث يُدرك الممارسون قدرتهم على إنجاز مهام أكثر صعوبة.
علاوة على ذلك، فإن زيادة الوزن المرفوع تدريجياً يمكن أن يعزز ثقة كبار السن بأنفسهم بشكل ملحوظ. هذه الثقة تساعدهم على أن يكونوا أكثر فاعلية في حياتهم اليومية والحفاظ على نمط حياة إيجابي.
يساعد التعرض المنتظم للأوزان المناسبة كبار السن على تغيير نظرتهم إلى حدود قدراتهم. فمع تكيف أجسامهم وتحقيق تقدم ملحوظ، يتلاشى الخوف الأولي تدريجياً ليحل محله مزيد من المبادرة ونظرة أكثر إيجابية في حياتهم اليومية.
يحتاج ممارسو الرياضة إلى اتباع أساليب آمنة ومناسبة.
بحسب صحيفة التلغراف ، يُعدّ الخوف من الإصابة عائقاً رئيسياً يجعل العديد من كبار السن يترددون في رفع الأشياء الثقيلة، كالأوزان. في الواقع، غالباً ما ينبع هذا الخطر من الأداء غير الصحيح أو عدم الاستعداد الكافي، وليس من التمارين نفسها.
أولاً، يُنصح بإيجاد مدرب كفء لمساعدة المتدربين على تعلم الوضعية الصحيحة للجسم وتحديد أي اختلالات خطيرة في وقت مبكر. لا يمكن للتعلم عبر مقاطع الفيديو على الإنترنت أن يحل محل الملاحظة المباشرة، حيث لا تُكتشف اختلالات الظهر أو المفاصل البسيطة عادةً إلا بوجود مدرب.
يُعدّ إيجاد مدربين مناسبين أمرًا ضروريًا لضمان السلامة عند رفع الأثقال - الصورة: NRI NATION
يُعدّ الإحماء الجيد قبل التمرين ضروريًا، خاصةً لكبار السن، لمساعدة الجسم على التكيف تدريجيًا مع شدة التمرين. إضافةً إلى ذلك، يُهيئ الإحماء الجيد العضلات والمفاصل لتحمّل الإجهاد، ويُقلل من الألم وخطر الإصابة بعد التمرين.
عند رفع الأثقال، يُحدث كل تفصيل في وضعية الجسم والتنفس فرقًا كبيرًا. يلعب التنفس دورًا حاسمًا في التحكم بالقوة والحفاظ على ثبات الجسم. يساعد إيقاع التنفس السليم رافعي الأثقال على التحكم بشكل أفضل في القوة، مما يؤدي إلى رفع أكثر كفاءة وأمانًا.
قد تبدو تمارين رفع الأثقال بسيطة، لكنها تتطلب دقة عالية في كل حركة، خاصةً مع زيادة الوزن. وتساعد زيادة الوزن بطريقة مُحكمة الجسم على التكيف بأمان، وتقلل من أخطاء الحركة، وتحافظ على الحافز في التدريب طويل الأمد.
يساعد التركيز على الحركات الأساسية كبار السن على فهم كيفية استجابة أجسامهم لحمل الوزن. ومن خلال إدراك أهمية وضعية الجسم والتنفس، يكتسب الممارسون تحكماً أفضل في حركاتهم ويقللون بشكل كبير من خطر الإصابات غير الضرورية.
المصدر: https://tuoitre.vn/vi-sao-tuoi-gia-van-nen-tap-ta-20260107234814808.htm
