يمكن أن تساعد اليوغا في تخفيف آلام أسفل الظهر.

أظهرت دراسة أجراها باحثون في عيادة كليفلاند أن ممارسة اليوغا بانتظام يمكن أن تقلل من آلام أسفل الظهر، وتحسن النوم، وتقلل الاعتماد على مسكنات الألم.

ممارسة اليوغا بانتظام قد تُخفف من آلام أسفل الظهر - الصورة: Géopélie

أفاد المشاركون في برنامج اليوغا عبر الإنترنت الذي استمر 12 أسبوعًا بأنهم يعانون من آلام أقل في أسفل الظهر وينامون بشكل أفضل.

تساعد ممارسة اليوغا على تخفيف الألم وتحسين النوم.

بحسب صحيفة واشنطن بوست ، أجريت دراسة سريرية عشوائية على 140 موظفًا في كليفلاند كلينك أبلغوا عن مستويات ألم متوسطة لمدة ثلاثة أشهر على الأقل. وأظهرت النتائج أن المجموعة التي شاركت في برنامج يوغا عبر الإنترنت لمدة 12 أسبوعًا شعرت بألم أقل وتحسن في جودة النوم مقارنةً بالمجموعة التي لم تُتح لها فرصة المشاركة في البرنامج.

تشير الأبحاث إلى أن اليوغا قد تكون فعالة عند اعتبارها جزءًا من الرعاية الروتينية للمريض، على غرار استخدام الأدوية أو الإحالة إلى العلاج الطبيعي، وفقًا لروبرت سابر، رئيس قسم الصحة والطب الوقائي في كليفلاند كلينك والمؤلف الرئيسي للدراسة.

لكن على عكس تلك التدخلات، يمكن للنهج الشامل في ممارسة اليوغا أن يعالج كيفية تأثير الألم على الصحة العامة للشخص.

وقال: "يمكن للأدوية المضادة للالتهابات أن تعالج الجانب الجسدي، لكن اليوغا يمكن أن تؤثر على الجوانب العاطفية والاجتماعية وحتى على المعنى والهدف".

كان متوسط ​​عمر المشاركين 48 عامًا. 80% منهم من الإناث، و73.5% حاصلون على شهادة جامعية. قُسّمت المجموعات إلى مجموعتين: "ممارسة اليوغا الآن" و"ممارسة اليوغا لاحقًا"، حيث تم تزويد المجموعتين ببرنامج بعد انتهاء الدراسة، لكن لم يتم تقييمهما.

تشارك مجموعة "ممارسة اليوغا الآن" في حصة أسبوعية عبر الإنترنت مدتها 60 دقيقة تركز على يوغا هاثا، ويتم تشجيعهم على ممارسة اليوغا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. ويتم تزويدهم بسجادة يوغا ومواد إضافية تشرح الوضعيات، بالإضافة إلى إمكانية الوصول إلى مقاطع فيديو تشجع على ممارسة اليوغا بشكل فردي.

قبل بدء التجربة، قيّم المشاركون مستوى آلام أسفل الظهر لديهم بمتوسط ​​4 من 11 على الأقل. بعد 12 أسبوعًا، أبلغت مجموعة اليوغا عن انخفاض متوسط ​​في شدة الألم بمقدار 1.5 نقطة، وبعد 24 أسبوعًا، انخفض متوسط ​​الألم بمقدار 2.3 نقطة.

طُلب من المشاركين أيضًا تقييم جودة نومهم على مقياس من 0 إلى 4، حيث تراوح متوسط ​​التقييم من سيئ إلى سيئ جدًا. وأفادت المجموعة التي مارست اليوغا الآن بتحسن متوسط ​​قدره 0.4% بعد 12 أسبوعًا مقارنةً بالمجموعة التي مارستها لاحقًا.

تمت مراقبة استخدام مسكنات الألم خلال الدراسة. وأفادت المجموعة التي مارست اليوغا الآن بانخفاض استخدام مسكنات الألم بنسبة 34% بنهاية الأسابيع الاثني عشر من ممارسة اليوغا، مقارنةً بالمجموعة التي مارستها لاحقًا. نُشرت الدراسة في مجلة JAMA Network Open.

لماذا يعتبر اليوغا فعالاً في علاج آلام الظهر؟

يُعد ألم أسفل الظهر شائعًا جدًا، حيث يصيب أكثر من 619 مليون شخص حول العالم في عام 2020، وهو سبب رئيسي لسنوات من الإعاقة، وفقًا لدراسة أجريت عام 2021 في مجلة لانسيت لأمراض الروماتيزم.

تشمل الأسباب المحتملة قلة ممارسة الرياضة، أو الإصابة، أو ضغوط العمل.

يُنصح بمعالجة آلام أسفل الظهر باليوجا أو العلاج الطبيعي كطريقة غير جراحية قبل اللجوء إلى تدخلات مثل الجراحة.

يقول سابر إن اليوغا خيار جيد لآلام الظهر لأنها تركز على الوضعيات الثابتة ولها اختلافات تناسب أولئك الذين يحتاجون إلى كراسي أو أجهزة مساعدة أخرى لأداء الحركات.

تقول ماريسا ليزوت، أخصائية العلاج الطبيعي الأولى في مستشفى ماساتشوستس العام بريغهام، إن الحركة أمر بالغ الأهمية في إدارة الألم لأنها تساعد الدماغ على فهم الحركات الآمنة التي يمكن القيام بها وتمنع ضمور العضلات.

يقول ليزوت إن تركيز اليوغا على الانتقال التدريجي بين الوضعيات، بالإضافة إلى الحفاظ على التوازن والثبات، يجعلها مناسبة لدعم التعافي من الإصابات. كما يمكن لهذه الوضعيات أن تنشط الجهاز العصبي اللاودي، مما يشجع على الاسترخاء.

تدرب تدريجياً لتجنب الإصابة.

تشجع ليزوت الناس على ممارسة أي تمرين بحذر. وتقول إن الحفاظ على السلامة يمكن أن يؤدي إلى تقليل الألم.

وقالت: "عادةً ما يكون المبدأ الذي أتبعه هو زيادة مستوى النشاط والتدريب تدريجياً لتجنب الإصابة، ثم بناء مستوى التدريب تدريجياً وفقاً لقدراتك".

المصدر: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm