পেটের মেদ, যা সবচেয়ে জেদি মেদ হিসেবে বিবেচিত, তা দূর করার জন্য আপনি এই তিনটি বসে করার ব্যায়াম যেকোনো জায়গায়, এমনকি কর্মক্ষেত্রেও করতে পারেন।
শিভন সুইট, যিনি মেনোপজ-পরবর্তী নারীদের ওজন কমানোর বিষয়ে বিশেষজ্ঞ এবং টিকটকে যার ২৯,০০০-এরও বেশি ফলোয়ার রয়েছে, তিনি পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করার জন্য তিনটি ব্যায়ামের পরামর্শ দিয়েছেন। এই সবগুলোই সহজ ব্যায়াম যা বসে বসে, যেকোনো জায়গায়, এমনকি কর্মক্ষেত্রেও করা যায়।
সিওভানের পরামর্শ অনুযায়ী, এখানে তিনটি ব্যায়াম দেওয়া হলো যা পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করতে পারে:
- বিপরীত হাঁটুতে কনুই: একটি চেয়ারে বসুন, দুই হাত মাথার পিছনে রাখুন এবং সামনের দিকে এমনভাবে ঝুঁকুন যাতে আপনার ডান বা বাম কনুই বিপরীত হাঁটু স্পর্শ করে। ব্যায়ামটি করার সময় আপনার হাঁটু উপরে তুলুন।
- পা দুটি খুলুন, বন্ধ করুন এবং একসাথে আনুন: বসা অবস্থায়, পা দুটি সোজা রেখে উপরে তুলুন। তারপর, পা দুটি খুলুন, বন্ধ করুন এবং বুকের কাছে নিয়ে আসুন।
- পায়ের আঙুল স্পর্শ করা: বসে থাকা অবস্থায়, পর্যায়ক্রমে আপনার ডান পা সোজা উপরে তুলুন এবং তারপর বাম পা তুলুন, একই সাথে আপনার বিপরীত হাতটি প্রসারিত করে পায়ের আঙুল স্পর্শ করুন।
"সবগুলো ব্যায়াম ২০ সেকেন্ড ধরে করুন এবং তারপর পুনরাবৃত্তি করুন," সিওভান পরামর্শ দেন।
পেটের মেদ শরীরের সবচেয়ে জেদি মেদ। ছবি: ফ্রিপিক
স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি অ্যারোবিক ব্যায়াম পেটের মেদ এবং শরীরের সামগ্রিক মেদ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
যুক্তরাজ্যের রেক্সহ্যাম মেলর হাসপাতালের কার্ডিয়াক রিহ্যাবিলিটেশন বিশেষজ্ঞ ও এক্সারসাইজ ফিজিওলজিস্ট লরা কার্টরাইট বলেন, “অ্যারোবিক ব্যায়ামের মধ্যে এমন যেকোনো কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেয়, যেমন হাঁটা, নাচ, দৌড়ানো বা সাঁতার কাটা।”
এছাড়াও, মহিলারা গৃহস্থালীর কাজ, বাগান করা এবং সন্তানদের সাথে খেলাধুলা করতে পারেন। শক্তি প্রশিক্ষণ, পাইলাটিস এবং যোগব্যায়ামের মতো অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামও পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করে।
যুক্তরাজ্যের ন্যাশনাল হেলথ সার্ভিস (এনএইচএস) শারীরিক কার্যকলাপ বিষয়ে কিছু পরামর্শ দিয়ে থাকে। সেই অনুযায়ী, সকল প্রাপ্তবয়স্কদের সপ্তাহে অন্তত দুই দিন শরীরের প্রধান পেশীগুলোর (পা, কোমর, পিঠ, পেট, বুক, কাঁধ এবং বাহু) কার্যকলাপ বাড়ানো উচিত। তাদের লক্ষ্য হওয়া উচিত সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম অথবা ৭৫ মিনিট তীব্র-তীব্রতার ব্যায়াম করা।
ব্যায়ামও সারা দিন ধরে সমানভাবে ভাগ করে অথবা সপ্তাহে ৪ থেকে ৫ দিন করা উচিত। একই সাথে, কিছু শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে দীর্ঘক্ষণ নিষ্ক্রিয় থাকা, যেমন বসে থাকা বা শুয়ে থাকা, কমিয়ে আনা উচিত।
খান লিনহ ( এক্সপ্রেস অনুযায়ী)
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)