সম্পূর্ণরূপে ধূমপান ছাড়ার ৪টি ধাপ

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা জৈবিক ও মনস্তাত্ত্বিক উভয় প্রকার নির্ভরতার কারণে তামাকের আসক্তিকে একটি মানসিক ও আচরণগত ব্যাধি হিসেবে শ্রেণিবদ্ধ করে। তবে, স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, চারটি বৈজ্ঞানিক পদক্ষেপ অনুসরণ করলে ধূমপান ত্যাগ করা সম্পূর্ণ সম্ভব।

চিকিৎসকরা অবিলম্বে একটি 'ধূমপানমুক্ত দিবস' প্রতিষ্ঠা করার পরামর্শ দিয়েছেন। (প্রতীকী চিত্র)

ধাপ ১: মূল কারণটি চিহ্নিত করুন। ধূমপায়ীদের সাহায্য করার জন্য সাধারণ পরামর্শ যথেষ্ট নয়। অনুপ্রেরণার উৎস হিসেবে একটি জোরালো ব্যক্তিগত কারণ প্রয়োজন: যেমন—সন্তানদের পরোক্ষ ধূমপান থেকে রক্ষা করা, ফুসফুসের ক্যান্সারের ভয়, তারুণ্য ধরে রাখার ইচ্ছা, বা অর্থ সাশ্রয়...

ধাপ ২: একটি “শুরুর দিন” বেছে নিন এবং আপনার থাকার জায়গাটি পরিষ্কার করুন। একটি দিনকে “ধূমপানমুক্ত দিন” হিসেবে নির্বাচন করুন। সেই সময়ের আগে, আপনার বাড়ি এবং কর্মস্থল থেকে সমস্ত ছাইদানি, লাইটার এবং সিগারেটের প্যাকেট সরিয়ে ফেলুন। আপনার জামাকাপড় এবং পর্দা ধুয়ে ফেলুন; প্রস্তাব প্রত্যাখ্যান করার জন্য একটি “স্ক্রিপ্ট” প্রস্তুত করুন এবং আপনার পরিচিত সিগারেটের দোকানগুলো থেকে দূরে থাকুন।

ধাপ ৩: মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি এবং চিকিৎসাগত হস্তক্ষেপ। যারা নিজে থেকে ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করেন, তাদের প্রায় ৯৫% ব্যর্থ হন, কারণ তাদের মস্তিষ্ক নিকোটিনের উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়ে। তাই, যারা ধূমপান ছাড়তে চান, তাদের উচিত পরিবার ও সহকর্মীদের জানানো; আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য, নতুন প্রতিবর্ত ক্রিয়া তৈরি এবং অধ্যবসায়ী হওয়ার জন্য কগনিটিভ-বিহেভিওরাল থেরাপি প্রয়োগ করতে সক্রিয়ভাবে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া। যদি ধূমপানের তীব্র আকাঙ্ক্ষা হয়, তবে অস্থিরতা কমাতে নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি ব্যবহারের জন্য চিকিৎসাগত সহায়তা প্রয়োজন। গুরুতর আসক্তির ক্ষেত্রে, বিষণ্ণতা এবং মনোযোগের সমস্যা কমাতে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী নিকোটিন-মুক্ত ঔষধ ব্যবহার করা হবে।

ধাপ ৪: ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস। নিকোটিন ছাড়ার সময় শরীর বিরক্তি ও অস্থিরতার মাধ্যমে প্রতিক্রিয়া দেখায়, তাই গান শুনে, যোগব্যায়াম করে, জগিং করে, হেঁটে বা বাগান করে নিজেকে শান্ত রাখুন। ব্যায়াম ওজন বৃদ্ধিও প্রতিরোধ করে। একই সাথে, প্রচুর পরিমাণে ফল, গাঢ় সবুজ শাকসবজি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খান। কিছু খাবার সিগারেটের স্বাদকে অপ্রীতিকর করে তোলে, যার ফলে শরীর সহজাতভাবে ধোঁয়াকে প্রত্যাখ্যান করে। অ্যালকোহল এবং কফি সীমিত করুন কারণ এগুলো উদ্দীপক যা আসক্তি বাড়িয়ে তোলে।

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ: পুনরায় ধূমপান শুরু করা খুবই সাধারণ। তাই যদি আপনি ভুল করে থাকেন, তাহলে অবিলম্বে একটি নতুন 'ধূমপানমুক্ত দিন' নির্ধারণ করুন। ধূমপান ত্যাগ করলে ২০ মিনিটের মধ্যে রক্তচাপ স্থিতিশীল হয়; একদিন পর রক্তে অক্সিজেনের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে; দীর্ঘমেয়াদে এটি স্ট্রোক, হার্ট ফেইলিওর এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়; এবং পুরো পরিবারকে সুরক্ষিত রাখে।

থু সুওং

উৎস: https://baocantho.com.vn/4-buoc-tu-bo-hoan-toan-thuoc-la-a206092.html