শরীরের অতিরিক্ত মেদ পোড়ানোর ৪টি উপায়।

[বিজ্ঞাপন_১]

ক্যালোরি ঘাটতিযুক্ত ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ হলেও কার্যকর এবং টেকসই ওজন কমানোর জন্য এটি যথেষ্ট নয়। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েলফিট (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, আমাদের ব্যায়াম করা এবং এটিকে একটি দৈনন্দিন অভ্যাস হিসেবে বজায় রাখাও প্রয়োজন।

4 cách giúp đốt mỡ thừa toàn thân- Ảnh 1. — নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের সামগ্রিক মেদ কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

শরীরের সামগ্রিক চর্বি কার্যকরভাবে কমাতে, লোকেদের নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে হবে:

আপনার খাদ্যাভ্যাস সামঞ্জস্য করুন।

আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় ক্যালোরির পরিমাণ কমানো হল চর্বি পোড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। প্রতিদিন প্রয়োজনের তুলনায় কম ক্যালোরি গ্রহণের ফলে, শরীর শক্তির জন্য অতিরিক্ত চর্বি ব্যবহার করতে বাধ্য হয়, যার ফলে চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে, নেতিবাচক স্বাস্থ্যগত প্রভাব এড়াতে, ওজন কমানোর চেষ্টাকারী ব্যক্তিদের প্রতিদিন ৫০০ ক্যালোরির বেশি ক্যালোরির ঘাটতি থাকা উচিত নয়। খাদ্যতালিকায় প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। এর মধ্যে রয়েছে মুরগির মাংস, গরুর মাংস, বাদামী চাল, ফল, শাকসবজি এবং ডাল জাতীয় খাবার।

কার্ডিও ব্যায়াম

হাঁটা, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা দড়ি লাফানোর মতো কার্ডিও ব্যায়ামগুলি অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর জন্য খুবই কার্যকর উপায়। তদুপরি, এই ব্যায়ামগুলি হৃদস্পন্দন এবং শরীরের অক্সিজেন শোষণ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, যার ফলে চর্বি পোড়ানোর উন্নতি হয়।

কার্ডিও দীর্ঘ সময় ধরে মাঝারি তীব্রতায় করা যেতে পারে, যেমন কয়েক কিলোমিটার বা তার বেশি দৌড়ানো, অথবা কম সময়ের জন্য উচ্চ তীব্রতায়, যেমন দৌড়ানো। এটি ব্যক্তিগত ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে।

শক্তি অনুশীলন অনুশীলন করুন।

ভারোত্তোলন, পুল-আপ, অথবা রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড প্রশিক্ষণের মতো শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়ামের সুবিধা হল, এগুলি কেবল চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে না বরং পেশীর বৃদ্ধিকেও ত্বরান্বিত করে। একজন ব্যক্তির পেশীর ভর যত বেশি হবে, চর্বি কমানো তত সহজ হবে। কারণ পেশী কোষগুলির বিশ্রামের সময় চর্বি কোষের তুলনায় ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষমতা অনেক বেশি থাকে।

কিছু অভ্যাস ঠিক করুন

ডায়েট এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি, পর্যাপ্ত পানি পান করা এবং পর্যাপ্ত ঘুমের মতো কিছু অভ্যাস শরীরের মেদ কমানোর লক্ষ্য অর্জনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রচুর পানি পান করলে ক্ষুধা কমতে পারে এবং পেট ভরা পেটের অনুভূতি বৃদ্ধি পেতে পারে, যার ফলে ডায়েট মেনে চলা সহজ হয়। একটি সুষম হাইড্রেটেড শরীর আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে, সর্বোত্তম চর্বি পোড়ানো নিশ্চিত করে।

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ ঘুমের অভাব হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে। এটি ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে এবং ওজন হ্রাস করা কঠিন করে তোলে। ভেরিওয়েলফিটের মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ ঘুমের সময়কাল প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক