সারা শরীরের অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করার ৪টি উপায়

[বিজ্ঞাপন_১]

যদিও ক্যালোরি ঘাটতিযুক্ত ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ, কার্যকরভাবে এবং টেকসইভাবে ওজন কমানোর জন্য এটি যথেষ্ট নয়। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েলফিট (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, আমাদের নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং এটিকে একটি দৈনন্দিন অভ্যাস হিসাবে বজায় রাখা প্রয়োজন।

4 cách giúp đốt mỡ thừa toàn thân- Ảnh 1. — নিয়মিত ব্যায়াম শরীরের সামগ্রিক মেদ কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

শরীরের চর্বি কার্যকরভাবে কমাতে, মানুষকে নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে হবে:

আপনার খাদ্যাভ্যাস সামঞ্জস্য করুন

আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় ক্যালোরির পরিমাণ কমানো হল চর্বি পোড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। আপনার দৈনন্দিন চাহিদার তুলনায় কম ক্যালোরি গ্রহণের ফলে, আপনার শরীর শক্তির জন্য অতিরিক্ত চর্বি ব্যবহার করতে বাধ্য হয়, যার ফলে আপনি চর্বি কমাতে সাহায্য করেন।

বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব এড়াতে, যারা ওজন কমাতে চান তাদের প্রতিদিন ৫০০ ক্যালোরির বেশি ঘাটতি থাকা উচিত নয়। খাদ্যতালিকায় প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। এই খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে মুরগির মাংস, গরুর মাংস, বাদামী চাল, ফল, শাকসবজি এবং মটরশুটি।

কার্ডিও ব্যায়াম

হাঁটা, জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা দড়ি লাফানোর মতো কার্ডিও ব্যায়ামগুলি অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর জন্য খুবই কার্যকর উপায়। শুধু তাই নয়, এই ব্যায়ামগুলি হৃদস্পন্দন এবং শরীরের অক্সিজেন শোষণের ক্ষমতাও বৃদ্ধি করে, যার ফলে অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতা উন্নত হয়।

কার্ডিও দীর্ঘ সময়ের জন্য মাঝারি তীব্রতায় করা যেতে পারে, যেমন কয়েক মাইল বা তার বেশি জগিং করা, অথবা কম সময়ের জন্য উচ্চ তীব্রতায়, যেমন স্প্রিন্টিং করা। এটি আপনার ফিটনেস স্তর এবং ব্যক্তিগত লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে।

শক্তির ব্যায়াম করুন

ওজন উত্তোলন, পুল-আপ এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ব্যায়ামের মতো শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা হল, এগুলি কেবল চর্বি পোড়ায় না বরং পেশীর বৃদ্ধিকেও ত্বরান্বিত করে। একজন ব্যক্তির পেশীর ভর যত বেশি হবে, চর্বি কমানো তত সহজ হবে। কারণ পেশী কোষগুলির বিশ্রামের সময় ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষমতা ফ্যাট কোষের তুলনায় অনেক বেশি।

কিছু অভ্যাস ঠিক করুন

ডায়েট এবং ব্যায়ামের পাশাপাশি, পর্যাপ্ত পানি পান করা এবং পর্যাপ্ত ঘুমের মতো কিছু অভ্যাসও শরীরের মেদ কমানোর লক্ষ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রচুর পানি পান করলে ক্ষুধা কমতে পারে এবং পেট ভরা পেটের অনুভূতি বৃদ্ধি পেতে পারে, যার ফলে ডায়েট মেনে চলা সহজ হয়। একটি ভাল হাইড্রেটেড শরীর আরও কার্যকরভাবে কাজ করবে এবং চর্বি পোড়ানোর ক্ষমতাও সর্বোত্তমভাবে নিশ্চিত হবে।

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ কারণ ঘুমের অভাব হরমোনের ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে। এর ফলে ওজন বৃদ্ধি পায় এবং ওজন কমাতে অসুবিধা হয়। ভেরিওয়েলফিটের মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আদর্শ ঘুমের পরিমাণ হল ৭-৮ ঘন্টা/রাত।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক