শীতকালীন অসুস্থতা থেকে বাঁচতে ৪টি স্বাস্থ্য টিপস

খাওয়া, ব্যায়াম, ঘুম এবং মানসিক অভ্যাসের মাধ্যমে স্বাস্থ্যের পুষ্টি বৃদ্ধি প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে, ইয়াং শক্তিকে পুষ্ট করতে এবং রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসার ধারণা অনুসারে, স্বাস্থ্য সংরক্ষণ হল চারটি দিকের একটি সুরেলা সমন্বয়: জীবনধারা, খাদ্যাভ্যাস, মানসিক মনোভাব এবং ব্যায়াম। স্বাস্থ্য সংরক্ষণের নিয়মের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল রোগ প্রতিরোধের জন্য চারটি ঋতুর ইয়িন এবং ইয়াংয়ের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া।

হো চি মিন সিটির ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অ্যান্ড ফার্মেসি হাসপাতাল - শাখা ৩-এর ডাক্তার বুই হুই ক্যান বলেছেন যে শীতকালে, স্বর্গ ও পৃথিবীর ইয়াং শক্তি দুর্বল হয়ে পড়ে, সবকিছু লুকিয়ে থাকে। অনেক প্রাণী এবং উদ্ভিদ প্রায় শীতনিদ্রায় থাকে, বসন্তের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য প্রস্তুতি নেয়। অতএব, শীতকালে স্বাস্থ্য সংরক্ষণের জন্য ঠান্ডা প্রতিরোধ, সারাংশ সংরক্ষণ এবং ইয়িনের পুষ্টি প্রয়োজন। পরিমিত বিশ্রাম নিন, খুব বেশি ঘাম না করে ব্যায়াম করুন এবং প্রতিরোধ যুক্তিসঙ্গত হতে হবে এবং অতিরিক্ত নয়।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করতে এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করার জন্য ডক্টর ক্যান নীচে কিছু স্বাস্থ্যসেবা পদ্ধতির পরামর্শ দিয়েছেন।

খাওয়ার পুষ্টি

পর্যাপ্ত জলয়োজন বজায় রাখুন

শীতকালে, ঘাম এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে শরীর থেকে নির্গত পানির পরিমাণ কমে যায়, কিন্তু মস্তিষ্ক এবং শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলিকে পুষ্টি জোগায় এমন কোষগুলি স্বাভাবিকভাবে কাজ করে, তবুও বিপাক নিশ্চিত করার জন্য শরীরকে প্রয়োজনীয় পরিমাণে জল সরবরাহ করতে হয়। অতএব, আপনার প্রতিদিন শরীরকে প্রায় 1.5 থেকে 2 লিটার জল সরবরাহ করা উচিত।

সঠিক খাবার নির্বাচন করা

শীতকালীন স্বাস্থ্যসেবা বৈজ্ঞানিক শারীরিক পুষ্টির উপর জোর দেয়। যাদের ইয়াং শক্তি দুর্বল তাদের প্রচুর প্রোটিন, গরুর মাংস, মুরগি, ছাগলের মতো প্রাণীর মাংস খাওয়া উচিত...

যাদের কিউই এবং রক্তের ঘাটতি আছে তারা রাজহাঁস, হাঁস, কালো মুরগি খেতে পারেন... কাঁচা বা ঠান্ডা খাবার খাওয়া উচিত নয় কারণ এগুলো ইয়াং শক্তির ক্ষতি করে।

সকালে গরম দই খাওয়া এবং সন্ধ্যায় কম খাওয়া পেট রক্ষা করার সবচেয়ে ভালো উপায়। লাল খেজুরের আঠালো চালের দই, আটটি ট্রেজার দই, বাজরা দইয়ের মতো দই সবচেয়ে উপযুক্ত।

মনকে পুষ্ট করার জন্য এবং স্নায়ুকে শান্ত করার জন্য আপনি লংগান পোরিজ, চোখ উজ্জ্বল করতে এবং শরীরকে ঠান্ডা করতে সাহায্য করার জন্য ক্রাইস্যান্থেমাম পোরিজ, পেটকে পুষ্ট করার জন্য ক্রুসিয়ান কার্প পোরিজ, প্লীহাকে পুষ্ট করার জন্য পোরিয়া সহ পোরিজ, এসেন্স এবং ইয়িনকে পুষ্ট করার জন্য তিলের পোরিজ, ইয়িনকে পুষ্ট করার জন্য আখরোট পোরিজ এবং এসেন্সকে শক্তিশালী করার জন্য, কিউই এবং ইয়িনকে পুষ্ট করার জন্য লাল খেজুরের পোরিজ, ফুসফুসকে পুষ্ট করার জন্য সাদা ছত্রাকের পোরিজ, কফ কমাতে সাহায্য করার জন্য মূলার পোরিজ...

তবে, খাওয়া-দাওয়া অবশ্যই শরীর, অভ্যাস এবং মাত্রার উপর নির্ভর করে পরিমিত পরিমাণে ব্যবহার করতে হবে, অতিরিক্ত খাবার ব্যবহার এড়িয়ে চলুন, যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

সম্পূরক ব্যবহারের ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলীও অনুসরণ করা উচিত। প্রতিটি ক্ষেত্রে ওষুধ গ্রহণের নিজস্ব পদ্ধতি থাকবে।

ব্যায়াম এবং প্রশিক্ষণে স্বাস্থ্যসেবা

শীতকালে, ঘাম কমাতে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনার পরিমিত ব্যায়াম করা উচিত। আপনার সক্রিয় এবং নিষ্ক্রিয় উভয় কার্যকলাপ একত্রিত করা উচিত, দৌড়ানো বা ব্যায়াম করা যতক্ষণ না আপনি কম ঘাম পান। যদি আপনি প্রচুর ঘাম পান, তাহলে এটি আপনার শরীরের Qi-এর ক্ষতি করবে, যা "শরৎ এবং শীতকাল ইয়িনকে পুষ্ট করে" এই স্বাস্থ্য সংরক্ষণ নীতির বিরুদ্ধে।

ঠান্ডা শীতকালে, দীর্ঘস্থায়ী রোগগুলি পুনরায় দেখা দেওয়ার বা খারাপ হওয়ার প্রবণতা থাকে, তাই উষ্ণ থাকার দিকে মনোযোগ দিন, বিশেষ করে তীব্র বাতাস এবং ঠান্ডা বাতাসের উদ্দীপনা শরীরে প্রবেশ করা রোধ করার জন্য।

শীতকালীন ব্যায়ামে সক্রিয় এবং নিষ্ক্রিয় ব্যায়াম, দৌড়ানো অথবা সামান্য ঘাম না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করা উভয় ধরণের ব্যায়ামের সমন্বয় করা উচিত। ছবি: ফ্রিপিক

ঘুম এবং উষ্ণতার জন্য স্বাস্থ্যসেবা

তাড়াতাড়ি ঘুমানো শরীরের ইয়াং শক্তিকে পুষ্ট করতে সাহায্য করে এবং দেরিতে ঘুম থেকে ওঠা শরীরের ইয়িন সারাংশকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। অতএব, শীতকালীন স্বাস্থ্যসেবার জন্য পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা প্রয়োজন, যা শরীরের প্রয়োজনীয় শক্তি সঞ্চয়ের জন্য উপকারী।

শীতকালে, ঘরের বায়ু দূষণের মাত্রা বাইরের তুলনায় বেশি থাকে, তাই বাতাস চলাচল, পরিষ্কার এবং সতর্ক থাকার জন্য ঘন ঘন জানালা খুলতে ভুলবেন না। তবে, ঠান্ডা বাতাস ঘরে প্রবেশ করা এড়িয়ে চলা উচিত এবং ঠান্ডা লাগা এড়াতে ঘন, উষ্ণ পোশাক পরা উচিত।

তাছাড়া, পা সুস্থ রাখাই হল আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার উপায়। প্রতিদিন আপনার পা গরম পানিতে ভিজিয়ে রাখুন, বিশেষ করে উভয় পায়ের আকুপ্রেসার ম্যাসাজের সাথে। প্রতিদিন, আপনার কমপক্ষে ৩০ মিনিট ধরে হাঁটা উচিত। সকাল এবং সন্ধ্যায়, রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধির জন্য আপনার পায়ের তলায় লাগাতার ম্যাসাজ করুন।

মানসিক স্বাস্থ্যসেবা

শীতের ঠান্ডা আবহাওয়া আপনাকে সহজেই হতাশ করে তুলতে পারে। সবচেয়ে ভালো উপায় হল আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপযুক্ত কিছু শারীরিক কার্যকলাপ বেছে নেওয়া যেমন জগিং, নাচ, ভলিবল, ব্যাডমিন্টন...

এই ক্রিয়াকলাপগুলি দুঃখ দূর করার সর্বোত্তম ওষুধ, যা আপনাকে পরবর্তী দিনগুলির জন্য একটি সতেজ মনোবল ফিরে পেতে সাহায্য করবে।

আমেরিকা এবং ইতালি

উৎস লিঙ্ক: https://vnexpress.net/4-phep-duong-sinh-day-lui-benh-tat-mua-dong-4694298.html