৪টি যোগাসন যা কোমর ব্যথা উপশমে কার্যকরভাবে সাহায্য করে।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং পেশিতে টান পড়ার কারণে সৃষ্ট পিঠের ব্যথা যোগব্যায়ামের মাধ্যমে কার্যকরভাবে উপশম করা যায়। (গ্রাফিক চিত্র: এইচএ এমওয়াই)

পার্শ্ব কোণ ভঙ্গি (উত্তিতা পার্শ্বকোণাসন)

পাশ থেকে তোলা ভঙ্গি। গ্রাফিক চিত্র: HA MY

মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে সাহায্য করে, ফলে কোমরের উপর চাপ কমে। পিঠ ও পায়ের পেশী শক্তিশালী করে।

কীভাবে করবেন:

সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার ডান পা দিয়ে সামনে এক পা ফেলুন এবং ডান হাঁটু নামিয়ে একটি ৯০-ডিগ্রি কোণ তৈরি করুন।

আপনার ডান হাত মেঝেতে বা ডান উরুর উপর রাখুন এবং বাম হাতটি মাথার উপরে প্রসারিত করুন।

২০-৩০ সেকেন্ড ধরে ভঙ্গিটি ধরে রাখুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।

পক্ষ পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

সেতু বন্ধাসন

ব্রিজ পোজ। গ্রাফিক চিত্র: এইচএ এমওয়াই

কোমরের ব্যথা কমায় এবং মেরুদণ্ড অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। কোমর ও পিঠের পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে।

কীভাবে করবেন:

হাঁটু ভাঁজ করে এবং পা দুটি নিতম্বের সমান দূরত্বে রেখে চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন।

আপনার হাত দুটি শরীরের দু'পাশে রাখুন, হাতের তালু নিচের দিকে থাকবে।

শ্বাস নিন, কোমর উঁচু করে তুলুন এবং ২০-৩০ সেকেন্ড এই অবস্থানে থাকুন।

শ্বাস ছাড়ুন, ধীরে ধীরে কোমর নামিয়ে আনুন এবং ২-৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ত্রিকোণাসন (ত্রিকোণাসন)

ত্রিভুজ ভঙ্গি। গ্রাফিক চিত্র: HA MY

মেরুদণ্ড প্রসারিত করলে পিঠের টান কমে। কোমর ও পিঠের নিচের অংশের নমনীয়তা বাড়ে।

কীভাবে করবেন:

সোজা হয়ে দাঁড়ান, বড় বড় পা ফেলুন এবং আপনার ডান পা বাইরের দিকে ঘোরান।

ডানদিকে ঝুঁকুন, আপনার ডান হাতটি পায়ের গোড়ালি বা মেঝে স্পর্শ করে রাখুন।

আপনার বাম হাতটি আকাশের দিকে তুলুন এবং ২০-৩০ সেকেন্ড ধরে এই অবস্থানে থাকুন।

পক্ষ পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

মোচড়ানো শয়ন ভঙ্গি (সুপ্ত মৎস্যেন্দ্রাসন)

মোচড়ানো শয়ন ভঙ্গি। গ্রাফিক চিত্র: HA MY

পিঠকে প্রসারিত ও শিথিল করতে সাহায্য করে, ফলে কোমর ব্যথা কমে। এটি হজমে সহায়তা করে এবং পেশীর টান কমায়।

কীভাবে করবেন:

চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন, আপনার ডান হাঁটু ভাঁজ করুন এবং ডান পা বাম হাঁটুর উপর রাখুন।

আপনার ডান কাঁধ মেঝেতে স্পর্শ করে রেখে ডান হাঁটু বাম দিকে ঘোরান।

আপনার ডান হাতটি কাঁধের সমান্তরালে আনুভূমিকভাবে প্রসারিত করে রাখুন এবং আপনার চোখ আপনার হাতটিকে অনুসরণ করবে।

৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট পর্যন্ত অবস্থানটি ধরে রাখুন, পাশ পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

কোমর ব্যথা উপশমে যোগব্যায়ামের জন্য নির্দেশিকা: অতিরিক্ত টান এড়িয়ে ধীরে ধীরে আসনগুলো করুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং শরীরকে শিথিল রাখুন। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য নিয়মিত অনুশীলন বজায় রাখুন।

উৎস: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html